Para realizar el entrenamiento muscular es necesario que se tenga una postura correcta, en los aparatos o con pesos libres. Muchas personas prefieren uno u otro, y cada uno de ellos tiene sus desventajas y ventajas. Es necesario evaluar cuál es la mejor manera de realizar los ejercicios, pensando, primero, en sus objetivos.

Normalmente, es difícil errar cuando se está haciendo ejercicios con equipos fijos, pues ellos funcionan como una guía, colocando al practicante en la posición correcta, sin mayores problemas para realizar el ejercicio. En el caso de los pesos libres, el atleta necesita tener una mayor noción de la manera de realizar tal ejercicio, la probabilidad de causar algún tipo de lesión en juntas, músculos e incluso en la columna es mayor.

Para realizar los ejercicios con pesos libres, el practicante, la mayoría de las veces, necesita tener una mayor vivencia en la musculación. La postura correcta y la realización del movimiento de manera que no cause problemas es el principal punto a ser visto durante el ejercicio. Cuando la persona realiza ejercicios con pesos libres, como mancuernas, la ayuda de un profesional del deporte disminuye la posibilidad de lesiones durante el entrenamiento. Cuando el practicante tiene experiencia en ejercicios con peso libre, las ventajas sacadas de la práctica del mismo son mucho mayores que cuando él practica ejercicios con aparatos fijos, especialmente cuando se está pensando en desarrollar más de un músculo y, aún, perder grasa corporal.

Los ejercicios con pesos libres permiten que el practicante trabaje la amplitud de movimientos. Elija un músculo para trabajar con los pesos libres, además de éste, los músculos estabilizadores también serán trabajados, a diferencia de las máquinas, que aíslan el músculo a ser trabajado y enfocan en aquel trabajo, desarrollando una parte del cuerpo a la vez. Debido a los diversos músculos trabajados durante el entrenamiento con pesos libres, el gasto energético es mucho mayor, posibilitando que el practicante trabaje más de un músculo a la vez y aún pierda grasa durante el ejercicio. Por utilizar más músculos durante su práctica, los pesos libres son indicados para atletas de modalidad deportiva diferentes, no sólo para personas que realizan la musculación. El ejercicio con pesos libres mejora el acondicionamiento físico, ayudando al atleta durante, también, sus entrenamientos y actividades relacionadas al deporte.

Otra ventaja de utilizar los pesos libres es la posibilidad de huir de la academia. Las personas que no son aficionadas por asistir a gimnasios, tener que disputar con otros practicantes los aparatos, entre otras cosas, pueden utilizar las pesas y entrenar en su propia casa o cuando viajan y no pueden ir al gimnasio. Sin embargo, para hacer esto, como se dijo anteriormente, es necesario tener experiencia mínima en el entrenamiento con tales equipos, pues el riesgo de lesiones, principalmente en atleta inexpertas y que aún no tienen suficiente fuerza para realizar los ejercicios de forma correcta, es mucho mayor . La postura, cuando los ejercicios se realizan de manera correcta, mejora, así como el equilibrio, pues los músculos de sustentación son más bien trabajados que cuando los ejercicios se realizan en los aparatos fijos.

La mayor desventaja cuando se practica con pesos libres son, realmente, las posibles lesiones. Los aparatos son eficientes para las personas que tienen un músculo más débil en el cuerpo y necesitan trabajar por separado. La ganancia muscular en aparatos también es un poco mayor que en pesos libres, sin embargo es posible ganar masa en ambos. El aislamiento del músculo facilita la ganancia muscular, principalmente por proporcionar la posibilidad de trabajar los músculos con cargas más altas.

Conclusión que llegamos

Las dos formas de entrenamiento, con pesos libres y en el aparato, son excelentes, pero pueden tener ventajas o desventajas, principalmente en relación a la persona que entrenará y al objetivo que esa misma persona tiene. Cuando el practicante quiere ganar masa muscular en un corto espacio de tiempo, además de querer desarrollar más esa o aquella parte del cuerpo, los ejercicios en aparatos son realmente los más indicados. Sin embargo, si los objetivos son tener mayor condicionamiento físico, perder peso y desarrollar, de manera más lenta, más de un músculo a la vez, los pesos libres pueden ser una buena elección.

Converse con un profesional del deporte, él indicará cuales son los mejores ejercicios a hacer para llegar a los resultados esperados, así como la manera correcta de realizarlos para que el practicante tome todos los beneficios posibles de la práctica deportiva.

por Raquel Torres Costa Bressan Redactora formada en Letras por la Universidad Federal de Viçosa.