Cuando estamos entusiasmados con la musculación queremos saber todo sobre el asunto. Queremos saber cuál es el mejor entrenamiento, mejor ejercicio, mejor número de repeticiones y por ahí va. Esta sed por el conocimiento es saludable - es una señal que realmente le importa lo que está haciendo.

Pero esto también puede limitar sus resultados. Con la cantidad de información que tenemos disponible, especialmente en Internet, es extremadamente fácil perder en medio de tantos consejos y empezar a cuestionar todos los detalles de su rutina. Antes de que usted se dé cuenta, usted va a estar cambiando de entrenamiento y dieta con la frecuencia que cambia de ropa interior pensando finalmente haber encontrado la "mejor" rutina.

La regla de los 80/20

Un hombre extremadamente inteligente llamado Joseph Juran, trabajando con principios de calidad de administración en los años 30 y 40, observó que existía un principio universal llamado "Los pocos vitales y los varios triviales", donde alrededor del 20% de algo siempre será responsable de cerca El 80% de los resultados, es decir, la regla significa que el 20% siempre será vital y el 80% siempre será trivial (insignificante). Por ejemplo, el tipo observó que cerca del 20% de las personas controlaban el 80% de la riqueza, o que el 20% de los defectos causan el 80% de los problemas. Usted puede aplicar la regla para todo.

El punto que estamos queriendo llegar es que la regla 80/20 es para recordar que necesitamos enfocar siempre en el 20% que realmente importa (los vitales). Usted necesita identificar estos factores y centrarse sólo en ellos.

Pero en la musculación, ¿cuáles serían estos 20%? Yo diría que algunos buenos ejemplos serían estos:

  • Buscar lo suficiente para elaborar y ejecutar un entrenamiento con base comprobada (entrenamiento con base y no el "mejor" entrenamiento, eso no existe).
  • Entrenar pesado y seguir dieta de forma consistente por un período de tiempo considerable (sin desistencias frecuentes).
  • Seguir la regla de la progresión, y asegurarse de que usted está siempre evolucionando dentro de la academia.
  • Ajustar el entrenamiento y la dieta según el tiempo, basado en los su resultados y su experiencias.

En resumen, la lista anterior significa que usted debe realizar un entrenamiento que tenga como mínimo sentido, entrenar pesado, no quedarse desistiendo, comer correctamente y hacer los ajustes necesarios para garantizar un progreso continuo.

Si estos son el 20% vitales, ¿cuáles serían el 80% insignificantes? En mi opinión serían éstos:

  • Es obligatorio hacer rosca directa con barra recta o barra W ?
  • Debo comer 2 gramos de proteína por kg del cuerpo o 1,9 ya es suficiente ?
  • Cuántos grados exactos el banco de supino inclinado debe tener ?
  • Si no puedo comer 30g de proteína inmediatamente después de entrenar voy a perder los resultados ?
  • ¿Cuántos kilos puedo ganar creatina en "X" semanas ?
  • Es mejor tomar malto y treinta minutos después la proteína, o todo junto ?

Etc, etc, etc ... Honestamente, estas cosas no hacen diferencia. Se hacen, no son lo suficientemente significantes o sólo harían diferencia en casos aislados. Pero para la abrumadora mayoría, estas cuestiones son pérdida de tiempo, y ahí es donde vive la locura mis amigos.

¿Por qué? ?

Observe los entrenamientos, las divisiones, la selección de ejercicios y la frecuencia de entrenamiento de la mayoría de los culturistas de élite. ¿Todos los entrenamientos son idénticos? No, ellos recomiendan las mismas cosas? Creo que no. ¿Ellos entrenan de la misma manera? No, pero no es en el 20% que son diferentes, sino en el 80%.

Todos ellos concuerdan sobre la importancia de los ejercicios compuestos, del entrenamiento duro por décadas y con el auxilio de dieta sin quedar desistiendo en la primera ventanilla, o sea,, que están de acuerdo en el 20%.

Otra evidencia interesante que prueba que el 80% son triviales, son aquellos chicos que no se ponen locos buscando todo sobre entrenamiento y dieta en internet, y aún así poseen resultados satisfactorios o incluso mejores que los teóricos de turno. Es posible que no estén suplementando "correctamente" y tomando 23,53 g de suero proteína con 27,83g de dextrosa inmediatamente después del entrenamiento, pero con certeza están haciendo el 20% que importan.