Una cuestión muy común en la musculación es acerca de la frecuencia de entrenamiento del abdomen.

Las recomendaciones van desde entrenar el abdomen todos los días, un día sí y otro no, en la misma frecuencia que los otros músculos y hasta nunca entrenarlo, ya que el grupaje muscular es reclutado en ejercicios compuestos.

Al final, cuál es la mejor frecuencia para entrenar el abdomen ?

La creencia común es que el abdomen es un grupo muscular que se recupera rápido y por lo tanto debe ser entrenado más veces en la semana para obtener resultados.

Verdad, pero vamos con calma.

Los músculos del abdomen están involucrados en varias funciones del cuerpo como auxiliar en la respiración, en los movimientos del tronco y en el soporte de la postura.

En otras palabras, el abdomen está acostumbrado a una gran carga de trabajo, por lo que entrenar una o dos veces por semana, en la mayoría de las situaciones no es una buena idea.

pensar.

Hacemos la mayoría de los ejercicios compuestos siempre tratando de levantar más cargas y la única cosa que impide que su columna caiga en una pila de huesos es el abdomen (con ayuda del lumbar).

El entrenar pocas veces a la semana y generalmente con baja intensidad (lo que es común en los gimnasios), es lo mismo que nada - se enfrenta a algo mucho peor durante el entrenamiento de otros músculos y todavía se requiere el resto del día.

Esto significa que debemos entrenar el abdomen todos los días ?

no.

El abdomen se recupera rápido, pero tampoco es el Wolverine del cuerpo humano. Para promover hipertrofia muscular necesitamos entrenar el abdomen pesado, con alta intensidad, buscando progreso de carga (tanto de pesos como volumen de entrenamiento) y luego permitir descanso para el músculo crecer - esto no es posible entrenando pesado todo santo día.

Una frecuencia que se ajusta perfectamente a estos requisitos es entrenar el abdomen tres veces por semana o día sí / día no..

Por supuesto, nada está escrito en piedra en el mundo de la musculación. Su individualidad y experiencia van a influir en la frecuencia, sin embargo este es el medio término que tiene mayor probabilidad de funcionar con la mayoría.

Con el tiempo y según su progreso, usted mismo sabrá si es necesario disminuir o aumentar la frecuencia de entrenamiento.

Si usted está perdido o sin ver resultados desde hace algún tiempo, la frecuencia sugerida en el texto es un buen punto de partida.

Es válido reforzar que, independientemente de la frecuencia, entrenamientos descompromisados ​​hechos apenas como formalidad para irse rápido, son lo mismo que nada para el abdomen. Necesitamos entrenar el abdomen pesado, así como cualquier otro grupo muscular, y luego descansar para permitir la recuperación.

Incluya ejercicios con carga al principio del entrenamiento y luego siga para ejercicios con peso del cuerpo. Jamás se centra en conseguir hacer más repeticiones y sí en dificultar las cosas para hacer menos, pero con más calidad dando atención a la contracción del músculo.

El texto continúa después de la propaganda.

Debemos entrenar el abdomen antes o después de otros músculos ?

La mayoría de las personas hacen el abdomen después de entrenar a otros grupos musculares - y son ciertas.

Vea bien.

Entrenar el abdomen primero en el entrenamiento puede ofrecer algunos beneficios como más fuerza y ​​energía para entrenar pesado, ya que usted estará totalmente descansado. Pero como vimos al principio del texto, el abdomen es reclutado para mantener una buena postura en varios ejercicios compuestos y hacer estos movimientos estando con el abdomen fatigado no es una buena idea y esto puede interferir incluso en la seguridad de su entrenamiento (especialmente el día de piernas).

Por eso, sería más interesante dejar el entrenamiento de abdomen por último.

Sobre no entrenar el abdomen

Con la tendencia de entrenamiento funcional en alta, existe una línea de pensamiento que sugiere que ejercicios como agachamiento, tierra y otros compuestos ya reclutan (hasta demás) el abdomen, haciendo innecesario el entrenamiento directo de esta región.

Realmente, una persona que utiliza cargas considerables en ejercicios compuestos, probablemente ya tiene un abdomen fuerte, pero no necesariamente quiere decir que el entrenamiento directo es dispensable. Si el objetivo es estética, usted puede y debe entrenar el abdomen directamente. De lo contrario, sería lo mismo que decir que los hombros no necesitan ser entrenados, ya que usted ya entrena pectorales usando ejercicios compuestos.

Frecuencia de entrenamiento y definición del abdomen

Muchas personas tratan de manipular la frecuencia de entrenamiento (generalmente para más) en el intento de lograr la definición del abdomen.

Bueno, usted probablemente ya sabe, pero es válido mencionar que cuando el tema es definición del abdomen el "mejor entrenamiento" siempre va a ser una dieta hipocalórica.

No importa cuántas veces usted entrena el abdomen por semana, los "gomas" sólo van a aparecer cuando usted pierde la capa de grasa que los cubre. Cuando esto sucede, el entrenamiento de abdomen servirá para formar el músculo.

conclusión

Trate el abdomen con la misma seriedad que los otros grupos musculares y aproveche su capacidad de trabajo elevada. Sólo asegúrese de no estar entrenando el músculo en días consecutivos para permitir su recuperación.