Las recomendaciones sobre cuánto tiempo debe durar un entrenamiento van desde 30 minutos hasta más de dos horas. Pero cuál de ellas es la más sensata para quien busca hipertrofia ?

En primer lugar, no hay un límite en el tiempo de entrenamiento. Esto es sólo una variable creada para confundir la cabeza de los principiantes y crear un problema innecesario.

La gente ama hablar que el entrenamiento no puede sobrepasar X minutos, que después de eso su testosterona va a desaparecer, el cortisol va a subir hasta la estratosfera y usted perderá todas las ganancias del entrenamiento por haber extrapolado el límite por algunos minutos.

Una declaración, como mínimo, exagerada.

Una persona puede tener excelentes ganancias entrenando tan poco como 30 minutos al día, si la estructura del entrenamiento es buena y permita que se ejecute perfectamente en este tiempo.

Y esta misma persona puede tener ganancias similares o mejores haciendo entrenamientos que dure el triple de eso (90 minutos).

Desde que usted no que está pendiente de extremismos, como querer entrenar en 15 minutos o en más de dos horas, quedarse 30, 45, 60 o hasta 90 minutos entrenando no va a influenciar sus ganancias, considerando que usted está entrenando correctamente.

En otras palabras, un entrenamiento corto puede traer tantos resultados como un entrenamiento más largo. El tiempo que usted pasa entrenando en sí no determinará sus resultados, lo que usted marcas en el entrenamiento es mucho más importante.

De nuevo, esto no quiere decir que usted deba rendirse a extremos y quedarse, digamos, dos horas o más en la academia.

En este caso, sí, los cambios hormonales generados por el estrés innecesario pueden empezar a influir en sus resultados.

Pero el Arnold entrenaba dos veces al día y hasta dos horas por entrenamiento

Sí, Arnold también tenía una genética única. Sus compañeros de academia hacían entrenamientos similares o incluso más pesados, pero no eran mayores que él.

También no podemos olvidar que los entrenamientos insanos que Arnold usaba en la época que venció a Mr. Olympia no necesariamente eran los mismos que usó para llegar a este nivel.

Se necesitan varios años de entrenamiento haciendo que el cuerpo se acostumbre con un volumen cada vez mayor hasta llegar al punto de conseguir entrenar por horas a hilo y aún producir resultados.

Esto todo sin entrar en el mérito de los esteroides anabolizantes, que le permiten entrenar más y aún conseguir recuperarse (y todos los atletas, incluso Arnold, usaban).

Ahora imagina a una persona que entrena hace algunos años por hobby, con idas y venidas, no sigue la dieta 100% correcta y quiere entrenar más de dos horas al día "porque el Arnold entrenaba así". Esto no tiene como acabar bien.

Por eso atletas de élite nunca serán puntos de referencia para personas que entrenan y se adhieren sólo de forma recreativa, principalmente naturales.

Pero porque todos dicen que el entrenamiento necesita durar 60 minutos, incluso profesionales del área ?

Simple, porque la mayoría de los entrenamientos sensatos y que producen resultados se pueden hacer cerca del límite de los 60 minutos.

Esto también es una señal de que usted no está haciendo una tonelada de trabajo innecesario y no está perdiendo tiempo charlando entre las series.

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Cambiando en los niños, si usted puede entrenar en unos 60 minutos, es muy probable que está haciendo un número de ejercicios y mantener la intensidad entre las series.

Es válido recordar que cuando estamos hablando de tiempo de entrenamiento es el tiempo que te quedas entrenando con pesos y no haciendo otras cosas absurdas en la academia.

Palabras finales

Cuanto tiempo debe durar el entrenamiento de musculación no es una variable que influirá en sus resultados, siempre y cuando usted esté entrenando correctamente. No hay un número mágico de minutos que necesites estar en la academia para generar más o menos resultados.

Algunas personas se sienten culpables de conseguir el entrenamiento en menos tiempo y luego crean excusas para quedarse un poco más. Este es un gran ejemplo de cómo esta variable es tonta.

Desde que su entrenamiento sea correcto, el tiempo que tardará será suficiente para generar resultados, sea 30, 40,60 o 90 minutos.

Sólo se centra en entrar en la academia, entrenar pesado e irse sin quedarse charlando innecesario entre las series. De esta forma, difícilmente algo va mal.