El cuerpo posee mecanismos naturales que controlan la retención de líquidos, pero innumerables factores internos y externos pueden influir en ello.

Adoptar las estrategias correctas puede hacer que su organismo elimine el exceso de retención de agua de forma natural, haciendo que su físico tenga un aspecto más definido (o menos hinchado).

En este texto veremos todo lo que usted puede hacer para evitar / eliminar la retención de líquidos de forma rápida y natural (sin el uso de drogas peligrosas).

Cómo disminuir la retención de líquidos y generar más definición

1 - Duerma más

Los estudios sugieren que el sueño puede influir en el funcionamiento de los nervios simpáticos renales, que regulan la cantidad de agua el cuerpo retiene de sodio (1).

Esto significa que dormir bien puede ayudar al cuerpo a regular mejor cuánto agua el cuerpo mantiene.

Dormir entre 7 a 9 horas por noche ya es suficiente para extraer todos los beneficios del período del sueño.

2 - Disminuir el estrés

El estrés crónico puede hacer que los niveles de cortisol permanezcan continuamente elevados, lo que puede aumentar la retención de líquidos.

Esto ocurre porque el cortisol aumenta la liberación de una hormona antidiurética llamada ADH que controla cuánta agua el cuerpo almacena.

El ADH funciona mandando señales a los riñones, diciendo cuánta agua hay que ser enviada de vuelta al cuerpo.

Al controlar los niveles de estrés, usted mantiene tanto el cortisol como el ADH bajo control, consecuentemente reteniendo menos líquidos.

3 - Control del consumo de sodio

Sodio, que obtenemos principalmente a través de la sal, es uno de los electrolitos más comunes del cuerpo humano.

Tiene un papel fundamental en los niveles de hidratación del cuerpo. Si el sodio es muy alto o muy bajo, esto puede hacer que usted retenga más líquidos.

Una ingesta de sodio muy por encima de lo común, generalmente a causa de una dieta mala y llena de alimentos procesados, puede hacer que el cuerpo retenga más líquidos.

Esto es aún peor si usted no ingiere agua y no entrena suficiente.

Cortar completamente el sodio puede generar el mismo problema, ya que esto va a mandar el mensaje a los riñones no eliminarlo debido a una escasez.

En resumen, el cuerpo necesita sodio para funcionar correctamente y siempre tratar de mantener el equilibrio.

Pero si usted se queda siempre ingeriendo muy por encima de lo que necesita o muy poco, esto va a influenciar negativamente en la retención de líquidos.

También no es necesario quedarse registrando miligramos por miligramo de sodio que usted está ingeriendo, apenas evite extremos.

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4 - Use el magnesio

Magnesio es uno de los minerales más importantes del cuerpo humano y auxilia en más de 600 procesos del organismo.

Uno de los procesos más importantes que está involucrado está relacionado al control de electrolitos como sodio y potasio, lo que puede auxiliar en el control de agua en el cuerpo.

Cualquier forma de magnesio se puede utilizar para mitigar las deficiencias. La dosificación común es de 200 a 400mg al día.

5 - Tome té de diente de león

La hierba diente de león es muy usada en la medicina alternativa como diurético natural.

Se utiliza incluso por fisiculturistas o atletas que necesitan disminuir la retención de líquidos para una competición o golpear un determinado peso en la balanza.

El uso de esta hierba aumenta la frecuencia que una persona orina, liberando más agua y sodio. El resultado final es menos retención neta.

Es posible encontrar diente de león en cualquier tienda de productos naturales (y usarlo en forma de té).

6 - Beba más agua

La mayoría de las personas retiene líquido simplemente por no beber agua suficiente.

Recuerde que su cuerpo siempre está tratando de mantener un equilibrio saludable, luego si usted está siempre deshidratado, el cuerpo va a retener más líquidos.

No es necesario obstruir el agua también, sólo consuma lo suficiente para que su orina quede siempre clara y parecida a agua (y no a amarillo oscuro).

7 - Corte la ingesta de carbohidratos

Si su objetivo es quemar grasa, una estrategia que puede funcionar muy bien y aún evitar la retención de líquidos es cortar el consumo de carbohidratos a través de una dieta low-carb.

Los carbohidratos tienden a provocar picos mayores de insulina (comparado a otros macronutrientes), lo que aumenta la retención de sodio y la reabsorción de agua por los riñones (2,3).

Una dieta low-carb mantendrá la insulina en niveles mucho más bajos, haciendo que su cuerpo retenga menos líquidos.

8 - Use cafeína

La cafeína encontrada en el café, tés y suplementos tiene efecto diurético y puede ayudar en la reducción de la retención de líquidos.

Esto ocurre porque el consumo de cafeína aumenta el volumen de orina en el corto plazo, reduciendo el agua en el cuerpo (4,5).

La cafeína puede ser considerada un diurético débil y no es capaz de deshidratar el cuerpo si el consumo de agua es suficiente.

9 - Cambie sus hábitos

La mejor cosa que alguien puede hacer para reducir la retención neta excesiva, es adoptar hábitos más saludables.

Esto significa disminuir el consumo de alimentos procesados ​​que contienen exceso de sodio y causan inflamación (lo que también contribuye a la retención de líquidos).

Cuanto más actividad física usted haga (dentro de su límite), mejor. Cuanto más sudar, menos líquido se retendrá, aunque esto sea un efecto temporal.

En general, muchas personas poseen vidas extremadamente sedentarias, excepto por el entrenamiento con pesas.

La musculación es grande, pero no va a hacer milagros si el resto del día se comporta como una persona sedentaria (y curiosamente tienen muchas personas así).

10 - Haga un chequeo

Muchos de los problemas de salud pueden causar retención excesiva de líquidos, por lo que asegúrese de que esté al día.

Haga chequeos semestrales para asegurarse de que todo está bien y si usted utiliza algún medicamento de uso continuo, asegúrese de que no está causando el problema (retención de líquidos es un efecto secundario muy común de varios medicamentos controlados).

11 - No utilice diuréticos (drogas controladas)

Existen medicamentos que tienen como propósito específico disminuir la retención de líquidos por el cuerpo.

Ellos son muy útiles para las personas que sufren de alta presión o fluidos excesivos en los pulmones - y realmente funcionan.

El problema es que si se utilizan indiscriminadamente por personas sanas, pueden ocurrir varios problemas.

entender.

Alrededor del 60% del cuerpo humano se compone de agua, nuestro organismo necesita una cantidad mínima para funcionar correctamente y mantenerse vivo.

Dependiendo de la dosis y del tipo del diurético usado, el cuerpo puede eliminar el agua y los minerales esenciales para el organismo. Este cambio brusca en el balance de agua corporal puede causar paro cardiaco.

El uso incorrecto y abusivo de los diuréticos fue la causa directa de la muerte de muchos fisiculturistas y, junto a la insulina, son considerados infinitamente más peligrosos que los propios esteroides anabolizantes.

Por lo tanto, si usted es una persona común que sólo quiere tener un cuerpo mejor, muy lejos de los diuréticos.

Palabras finales

La retención de líquidos puede ser un problema molesto que definitivamente va a disminuir la calidad de su físico.

Sólo tenga en cuenta que la retención de líquidos es sólo uno (de muchos) factores que van a influir en la estética de su cuerpo.

Si usted tiene un porcentaje de grasa muy alto (obeso), no espere que sólo disminuir la retención de líquidos le dejará definido y delgado. En este caso, probablemente no habrá cambios drásticos.

Pero si usted piensa que su retención es algo fuera de lo común para usted, siempre es recomendable buscar un médico para comprobar si no hay un problema de salud interfiriendo.