Fisiculturistas y atletas de fuerza están siempre diciendo que usted tiene que entrenar hasta la falta para maximizar la ganancia de masa y fuerza. ¿Qué quieren decir? Hay varias maneras de pasar de la barrera del dolor para hacer los músculos trabajar lo más posible. El objetivo de un entrenamiento para hipertrofia es estimular el mayor número de fibras posibles, y una manera muy eficiente para conseguir esto es entrenando hasta el agotamiento.

Para la ejecución de la mayoría de las técnicas abajo es necesario la ayuda de un compañero de entrenamiento, que quede mirando y ayude cuando sea necesario.

Aquí van algunos métodos (algunos bien conocidos) para alcanzar la falla muscular con la eficiencia máxima:

Repeticiones forzadas

Haga el ejercicio hasta que no pueda realizar ninguna repetición, pero respetando la cantidad de repeticiones que usted necesita. Ex: cerca de 8,10 o 12 reps. Y entonces pida ayuda a un compañero de entrenamiento para realizar dos o tres repeticiones en una situación que usted no conseguirá solo, así que repeticiones forzadas.

Repeticiones Negativas

La falla positiva es cuando ya no puedes levantar el peso. Y esta es alcanzada siempre antes de la falla negativa, cuando ya no es posible controlar el descenso del peso. Entonces, después de alcanzar la falla positiva, pida a su pareja para levantar el peso y dejar que usted sólo haga la parte negativa del ejercicio hasta alcanzar la falla negativa, así fatigando completamente el músculo.

Repeticiones Parciales

Como el nombre ya dice, la repetición parcial es una repetición incompleta. Después de alcanzar el máximo de repeticiones que usted conseguirá en su serie normal, intente hacer algunas repeticiones, ni que sea por la mitad sólo para alcanzar la falla.

Pre-Agotamiento

Esta técnica consiste en pre-fatigar el músculo con un ejercicio aislado antes de hacer un compuesto, garantizando el máximo esfuerzo y falla en el ejercicio. Ex: Hacer volador enseguida supino recto.

conclusión

Estas técnicas se pueden emplear en los entrenamientos de vez en cuando para producir nuevas ganancias. El principal objetivo es generar el completo agotamiento, independientemente de la forma en que usted hace el ejercicio. Y nunca se olvida de descansar para evitar el overtraining.