En los últimos años, vemos una gran fiebre en los entrenamientos en circuitos que involucran no sólo ejercicios aeróbicos, sino ejercicios anaeróbicos en la musculación, así como una mezcla de ambos también. Fundamentados en un trabajo con tiempo disminuido y con intensidad elevada en algunos aspectos, estos han sido adoptados por diferentes individuos, con diferentes franjas etarias y diferentes objetivos. Más que eso, este tipo de entrenamiento ha sido altamente indicado por los más diferentes tipos de profesionales, desde los que realmente saben lo que están pasando, a los que simplemente van por el modismo.

A pesar de esta creciente búsqueda por los entrenamientos en circuitos, muchos individuos no saben los porqués de su realización y tampoco los resultados que, posiblemente, obtendrá con la práctica de éstos, haciendo su trabajo nulo al objetivo deseado. De esta forma, en este artículo, comentaremos algunos aspectos sobre los entrenamientos en circuitos y veremos sus aplicaciones prácticas y los resultados que podemos esperar realizándolos.

Índice del artículo:

  • ¿Qué son los entrenamientos en circuitos??
  • El entrenamiento en circuitos y la hipertrofia muscular
  • El entrenamiento en circuitos para la mejora del sistema cardiovascular
  • Los entrenamientos en circuitos y la interacción social

¿Qué son los entrenamientos en circuitos??

Los entrenamientos en circuitos, como el propio nombre sugiere, son entrenamientos hechos en ciclos de ejercicios que pueden o no ser repetidos. Normalmente, está asociado con la realización de varios ejercicios en un ciclo, siendo una serie o intervalo de tiempo en cada uno, pasando al siguiente. Estos aspectos pueden o no demostrar descansos activos o incluso realizar un trabajo diferente con una misma musculatura objetivo.

Por ejemplo, en el primer caso, podemos observar un entrenamiento que utiliza un ejercicio para pectoral, pasando a otro de piernas, otro de abdomen, otro de dorsal y, volviendo al ejercicio de pectoral en el próximo ciclo.

En el segundo, podemos observar, un ejercicio que recluta la parte superior del pectoral mayor, otro que vaya hacia la parte del pectoral inferior y otro en plano recto, valorando todos los seguimientos del pectoral,.

Obviamente, estos son sólo ejemplos, pero el entrenamiento puede involucrar ejercicios sólo aerobios y aerobios y anaeróbios, como es el caso de ejercicios con pesos alternados por piquillos de carreras, con períodos para saltar cuerda, hacer algún tipo de pliometría o algo del género.

Por lo tanto, son muchas las formas de entrenarse en circuito y cada una de ellas puede ser más interesante o, simplemente, ninguna de ellas puede ser interesante para determinado (s) objetivo (s).

El entrenamiento en circuitos y la hipertrofia muscular

Al hablar de hipertrofia muscular, debemos entender que entre los sistemas de Los entrenamientos menos indicados están los entrenamientos en circuitos, principalmente si involucra ejercicios aeróbicos y / o grandes ciclos. Esto es porque la hipertrofia requiere mecanismos anaeróbicos de trabajo, a fin de reclutar, en especial las fibras blancas en el cuerpo y generar la hipertrofia miofibrilar. Esto se debe al hecho de que la hipertrofia sarcoplasmática, es decir, el aumento del músculo en contenido sarcoplasmático y retención de líquidos en el intersticio, suele no perdurar poco tiempo después de la parada de la realización de ejercicios, demostrando ser una ganancia aparentemente ineficaz. Además, los mecanismos de PCr son altamente requeridos y necesarios para ser recuperados en las series de los ejercicios, lo que resulta imposible si se están realizando grandes ciclos y / o actividades aerobias.

Los entrenamientos en circuito todavía, suelen causar la depleción de glucógeno muy rápidamente, lo que puede influenciar negativamente cuando se realiza el trabajo con pesos, que requiere buenas cantidades de glucógeno en la musculatura. Es justamente por eso que no se recomienda la realización de ejercicios aeróbicos antes del entrenamiento de musculación.

Entrenar en circuitos cuando se quiere el máximo de hipertrofia muscular es luchar contra la marea. Los mecanismos normalmente reclutados para la realización de un buen entrenamiento anaerobio son justamente los inversos de los requeridos para entrenamientos con mayor duración, así como circuitos, que normalmente asocian grandes capacidades cardiovasculares.

Aunque el entrenamiento en circuito no es el ideal para la máxima hipertrofia muscular, algunas de sus aplicaciones pueden ser algo convenientes. La primera de ellas es cuando el atleta está en fase de competición para la depleción de glucógeno muscular, días antes del campeonato, para posterior supercompensación. En este caso, el atleta se beneficiará de series combinadas, lo que también ayudará a ahorrar tiempo en la academia y / o optimizar el entrenamiento. De la misma forma, incluso en fase de construcción bruta de masa muscular, el individuo puede obtener ventajas con técnicas en circuitos, incluyendo bi-sets, tri-sets y no más que eso. Normalmente, realizar algún tipo de descanso activo o trabajar los músculos antagónicos puede ser una buena salida para el uso de ese sistema. Sin embargo, si elevamos demasiado el volumen del entrenamiento con eso, nuevamente tendremos efectos inversos a los deseados.

El entrenamiento en circuitos para la mejora del sistema cardiovascular

No conozco a ningún fisiculturista de elite que tenga bajos niveles de VO2. Sin embargo, se sabe que por razones corpóreas obvias, los culturistas NO son los mejores en aptitudes cardiovasculares y ni tendrían el por qué de ser. Sin embargo, se sabe que cada vez más las personas buscan fines que puedan aumentar su capacidad cardiovascular. Así pues, sin ninguna duda ejercicios y entrenamientos en circuitos pueden traer estos beneficios, cuidando siempre para no ocasionar posibilidades de sobreentrenamiento.

Es esencial que se haga un equilibrio entre el objetivo de mejora del sistema cardiovascular y las concepciones del entrenamiento anaeróbico también, favoreciendo ambas partes. Y eso vale a todo individuo que tenga en cuenta la mejora de la salud. Observando una mezcla de algo que recluta el sistema cardiovascular y al mismo tiempo busque el trabajo muscular, tiempos una mejor contemplación para esa clase de personas.

En concreto, si estamos hablando de individuos que desean las máximas ganancias musculares, éstas no son las mejores directrices para mejorar el sistema cardiovascular. En este caso, se pueden objetivar entrenamientos específicos para tal y siempre distantes de los entrenamientos anaeróbicos.

Tener un sistema cardiovascular que contemple una "buena forma" significa mucho más que sacrificar su trabajo anaerobio, por el contrario, significa mejorarlo. ¿Cómo? El cuerpo se recupera en el metabolismo aeróbico. Así, es fundamental que este sistema esté debidamente equilibrado para que pueda promover adecuadas recuperaciones.

Por lo tanto, para variar o no el entrenamiento para circuitos una vez visando la mejora en el sistema cardiovascular, dependeremos de lo que deseamos y de nuestros objetivos a ser conquistados.

Los entrenamientos en circuitos y la interacción social

Al hablar de musculación, no podemos remitir únicamente a individuos que buscan alto desempeño o tampoco nos remitimos sólo a individuos jóvenes y sanos. Debemos entender los entrenamientos como un todo, amplios a todas las edades ya todos los individuos que son posibles de realizarlos. De esta forma, es necesario comprender que no todos tienen objetivos en común.

Hay muchas personas que quieren un cuerpo mejor, hay personas que quieren un mejor condicionamiento físico, personas que quieren una calidad de vida mejor, personas que quieren mejorar la flexibilidad, rehabilitarse de alguna lesión, entre otros muchos objetivos. Así, hay todavía personas que quieren una mayor interacción social, es decir, individuos de diferentes edades que están en las academias a fin de buscar personas que puedan traer algún tiempo de convivencia o que puedan compartir experiencias, hacer amistades, entre otros puntos. Y, a pesar de muchos juzgar, no hay nada malo en eso (siempre que cada cual respete su espacio y no interfiera en el espacio ajeno). De esta forma, algunos entrenamientos en circuito, cuando involucra grupos de personas, puede ser extremadamente ventajoso y presentar beneficios para ese fin. Muchas actividades en circuitos requieren la cooperación entre los individuos, lo que a menudo es bastante aceptado en el público infantil y de la tercera edad. Sin lugar a dudas, los aspectos conceptuales de convivencia a través de la práctica de actividades físicas es algo que debe y está cada vez más valorado. Una vez, normalmente, la práctica de la musculación aisladamente ser un deporte solitario, se tienen entonces los grupos en circuitos para minimizar el que es un "problema" para muchos.

Por lo tanto, este es un óptimo y benéfico punto a ser tenido dentro de entrenamientos en circuitos que apunte a esa finalidad.

conclusión:

Los entrenamientos en circuitos han evolucionado mucho con el paso de los años y, después de los años 2000 se ha convertido en una gran fiebre en la mayoría de los gimnasios de musculación del mundo entero. Sin embargo, llevados por ese modismo, muchas personas se quiere saber por qué de estar realizando datos trabajos y, tampoco conocen los resultados que pueden obtenerse a través de esa o aquella práctica.

Por lo tanto, se hace necesario conocer bien el sistema de entrenamiento que se está adquiriendo a fin de observar si él es capaz de culminar su objetivo y, por lo tanto, no ser sólo una decepción.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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