La mayoría de la gente piensa que entrenar solamente el abdomen hará que de alguna manera aparezca definido y la grasa desaparezca milagrosamente. Este mito es más conocido como: quema de grasa local. Aprenda los hechos, libre de hipocresía y de formas milagrosas para definir el abdomen.

Usted puede hacer abdominales hasta que el infierno se congelará, pero si usted todavía tiene una capa de grasa en la barriga, usted NUNCA verá su abdomen definido. Todos nosotros tenemos abdomen, y es una parte muy importante de nuestro cuerpo, en realidad dependemos de él para hacer muchas cosas, además de proteger órganos internos, algunos de los músculos del abdomen nos da estabilidad para hacer varias actividades comunes del día a día.

El músculo recto del abdomen o la parte frontal, donde está localizado el famoso "tanquinho", está formado sólo de un músculo, los oblicuos y transversales son otra historia. Estamos hablando del "tanquito". Otro mito sobre el abdomen es cuando alguien habla que necesita entrenar la parte inferior del abdomen ya que es más débil que la superior, el recto del abdomen es sólo un músculo como se explica arriba, cuando usted hace un ejercicio que "trabaja" la parte inferior del abdomen, abdomen, usted está trabajando él entero de todos modos. Pero esto no significa que usted no puede hacer tales ejercicios, es sólo una explicación de que usted nunca conseguirá entrenar sólo una parte del recto del abdomen. En cuanto a la parte inferior del abdomen, donde la mayoría de las personas tienen problemas para definir, esto ocurre debido a la acumulación de grasa que es siempre mayor en esta región, o sea, muchas veces no es una deficiencia en su entrenamiento de abdomen y sí una acumulación extra de grasa, es necesario un cambio en su dieta y no en los ejercicios.

"Pero entonces, ¿por qué siento la parte inferior de trabajar más cuando hago ejercicios para tal área?" Bueno, este es más un mito que llamamos El síndrome del 'siento tomar más así, que ocurre cuando una persona hace cierto ejercicio y al sentir tal área "quemando" piensa que en esta área ocurrirá una mayor construcción muscular que otra. Pero el abdomen es un caso la parte, pues el recto del abdomen es sólo un músculo, recuerde eso. Y otros grupos musculares tienen diferentes cabezas, partes y tendones por lo que podemos trabajar diferentes áreas. En este caso podemos estresas diferentes cabezas del músculo y tener resultados diferentes en cada una.

Hay varios ejercicios que se pueden utilizar para el abdomen, el más fácil y común es el abdomen en la colchoneta, que es esencialmente elevar su tronco hacia arriba sin quitar la lumbar del suelo. Si usted nunca entrenó el abdomen o es un principiante, dé preferencia al clásico abdominal, hasta que usted cree resistencia en esta región y prepararla para ejercicios más intensos como los abdominales declinados o con pesos.

¿Cuál es la importancia del entrenamiento del abdomen? ?

El abdomen débil puede contribuir a problemas en el lumbar. Un abdomen fuerte ayuda en la postura de la espina evitando lesiones. Abdomen débil también puede ser la causa de los dolores crónicos en la espalda, más común en las personas sedentarias, también puede causar hiperlordosis. Entonces, independientemente de cuál sea su objetivo en relación al abdomen, el entrenamiento de este músculo es extremadamente importante. Tanto para la estética y la prevención de lesiones.

La pregunta más común de la gente es "¿Cómo entrenar el abdomen?". Sólo recuerde, el abdomen es un músculo como cualquier otro, y necesita tiempo para recuperarse después de un entrenamiento pesado, a pesar de que éste se recupera de manera más rápida que otros. Si usted desea entrenar el abdomen sólo para prevenir lesiones, usted puede entrenar de 3 a 4 días a la semana, sin carga en los ejercicios, por ejemplo: abdominal sin peso, abdomen declinado sin peso, etc ... Si desea desarrollar su abdomen para estética o es decir, dejar el famoso "tanquinho", entrenar de 2 a 3 veces por semana, sólo. Usando técnicas más avanzadas, use peso en los ejercicios y puede ser hecho de 6 a 8 series por ejercicio. El horario del entrenamiento no es importante, usted puede entrenar tanto antes del entrenamiento como después, realmente no importa.

Algunos ejemplos de ejercicios que pueden ser incorporados en su entrenamiento de abdomen:

Abdominal Declinado

Utilice el banco del supino declinado (canadiense), sostenga sus pies en el soporte, ponga a la mano a la altura de la oreja o apoyada en su pecho. Eleve el tronco, sin dar impulso sólo con los músculos del abdomen. Eleve hasta una altura segura, donde la columna no necesita doblarse, y baje lentamente.

Abdominal Declinado con Pesos

Utilice el banco del supino declinado (canadiense), sostenga sus pies en la colchoneta, coloque una arandela en su pecho y la sostenga con las dos manos. Eleve el tronco, sin dar impulso sólo con los músculos del abdomen. Eleve hasta una altura segura, donde la columna no necesita doblarse, y baje lentamente.

Elevación de rodillas

Utilice el equipo para hacer paralelo para el tríceps. Se coloca al revés, con las manos sosteniendo en los pines y el lumbar bien fijo en el cojín detrás. Levante las dos rodillas juntas hacia arriba hasta donde dé y baje lentamente, sin soltar las rodillas en el descenso. Usted puede colocar arandelas entre el talón para dificultar el ejercicio.

Abdominal en el Pulley

Se coloca en algún aparato con roldana, coloque una colchoneta en el suelo y cambie la altura del pulley para que usted alcance sin salir del suelo. Utilice la cuerda para tríceps, tome con las dos manos de una manera que las muñecas queden al lado de la cabeza (un pulso a cada lado), baje el tronco sin doblar la columna sólo usando la fuerza del abdomen.

Abdominal con Pesos

En el banco del supino o cualquier otro banco alto, tome un halter y posicione detrás de la cabeza sosteniendo con las dos manos, ahora haga el abdomen normalmente con el peso siempre detrás de la cabeza.

conclusión

El texto continúa después de la propaganda.

El abdomen es un músculo como cualquier otro, no se olvida de esto. Y recuerde, no consiga ninguna nueva rutina sin la supervisión de su instructor.

fuente: http://www.exrx.net