Nada más feo que bíceps y tríceps bien desarrollados y antebrazos desproporcionados. Maximice sus resultados con estos pequeños consejos!

Bombando los antebrazos

1) Juega fuera de las escaleras


Si usted no puede sostener un peso sin ellos, no pierda tiempo cogiéndolos. Sus antebrazos nunca alcanzará el máximo de su potencial usando straps. La masa muscular en el antebrazo está directamente ligada a la fuerza de la huella del individuo. Aumentar esta fuerza en la huella es la manera más fácil de construir antebrazos monstruos. El uso de straps además de dejar el antebrazo débil, quita su fortalecimiento lo que puede ocasionar futuras lesiones. Deje los straps para los profesionales que levantan cargas sobrehumanas.

2) Rosca Pulso no es "Supino recto"

El antebrazo tiene mayores posibilidades de responder a un entrenamiento sólo con mucha carga y en posición estática. Totalmente lo contrario de la rosca de pulso y etc, donde la carga es bajísima y el riesgo de lesión es alto. Lesionar la muñeca en la musculación puede entorpecer todo su entrenamiento a la parte superior del cuerpo. Haga ejercicios como la rosca de pulso e inversa sólo como ejercicios auxiliares.




3) Fuerza de la huella es todo

Como vimos en el ítem 1, la fuerza de la huella está directamente ligada a la ganancia de masa muscular en el antebrazo. En el levantamiento tierra y contracción, donde el individuo consigue levantar una carga mayor que en los otros ejercicios. Se produce un gran estímulo en los antebrazos que se ve obligado a desarrollarse para aguantar toda esa carga.

4) Antebrazo es sólo un músculo como cualquier otro.

No es necesaria ninguna técnica de juego para hacer que el antebrazo crezca, entrena con un promedio de 8 a 10 repeticiones y 3 series con sólo 2 ejercicios y evita el overtraining como el diablo evita la cruz. No entrena antebrazo en días próximos al día de espalda y trapecio, debido al gran reclutamiento del antebrazo en varios ejercicios de espalda y trapecio sería interesante entrenarlo en el mismo día. Es mucho más beneficioso entrenarlo en el mismo día a pesar del gran estrés, que entrenar al día siguiente donde el músculo todavía se estaría recuperando.