La mayoría de las investigaciones que cubren este tema suelen probar que entrenar la tarde es más efectivo que por la mañana cuando el asunto es fuerza. A pesar de que la fuerza es importante en el entrenamiento, para quien quiere ganar masa muscular, lo que importa más es siempre la hipertrofia.

Un estudio realizado en la University of Southern Mississippi hizo que 16 hombres entrenaran con pesos por 10 semanas con una división AB 2X (División de entrenamiento de 2 días, 2 veces a la semana). Cada entrenamiento consistía en 45 minutos de entrenamiento con pesos, seguido de 45 minutos de aeróbicos. La mitad de los involucrados en el estudio se entrenaron por la mañana (después de las 10 de la mañana) y la otra mitad se entrenó al final de la tarde (después de las 6 de la tarde).

Los investigadores descubrieron que el grupo que entrenó al final de la tarde obtuvo un aumento del 3% en la ganancia de masa muscular y cerca del 4% en la pérdida de grasa, mientras que el grupo que entrenó por la mañana no obtuvo ganancias considerables comparadas con los que entrenaron la tarde . Los investigadores no están seguros de por qué esta diferencia, pero resumieron que el aumento de masa muscular durante la tarde es debido al hecho de que las personas generalmente son más fuertes por la tarde. También sugieren que el aumento en la pérdida de grasa ocurrió, ya que la sesión de ejercicios aumentó el metabolismo justo en el horario que comienza a ser más lento.

conclusión

Cuando el asunto es ganar masa muscular, perder grasa y ganar fuerza, aparentemente el entrenamiento al final de la tarde tiene una pequeña ventaja sobre el entrenamiento por la mañana. Sin embargo, el mejor horario para entrenar es el que encaja con sus necesidades, no sirve de intentar entrenar la tarde sólo para maximizar las ganancias, mientras que el entrenamiento no podría tener el mismo tiempo y dedicación que tendría por mañana, por ejemplo,.

Texto: Jim Stoppani, PhD
referencias:
T. Scheett, "Effect of training time of day on body composition, muscular strength and endurance," National Strength
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Texto traducido y adaptado por Hipertrofia.org