¿Debemos entrenar pantorrillas todos los días para amplificar la hipertrofia? Si es así, cómo debemos hacerlo de la manera correcta y sin sabotear la recuperación ?

Muchas personas pasan años entrenando las pantorrillas con alta intensidad, mucha carga, usando técnicas avanzadas como dropsets, negativas, superslow, cambio constante de ejercicios y rango de repeticiones, sin embargo, nada de progreso.

Cual es el problema ?

Genética definitivamente tiene un papel muy importante al determinar el tamaño de sus pantorrillas, pero eso no podemos cambiar.

Necesitamos preocuparnos por cosas que realmente tenemos control, como lo que hacemos dentro de la academia (y fuera de ella).

En relación a la pantorrilla específicamente, el primer error que muchas personas cometen, es entrenarlas de cualquier manera que no sea de forma intensa y pesada.

Las pantorrillas ya reciben una amplia carga de trabajo todos los días al soportar el peso del cuerpo al caminar y realizar cualquier actividad que exija el movimiento de las piernas.

Esto significa que hacer un entrenamiento débil para este grupo muscular es literalmente el mismo que no entrenar.

Por lo tanto las informaciones de este texto ya consideran que usted entrena las pantorrillas de forma pesada y con el mismo foco que entrenaría el pectoral (por ejemplo).

De lo contrario, nada de lo que usted leer aquí va a funcionar.

Con eso fuera del camino, el principal factor que puede estar impidiendo su progreso es la frecuencia de entrenamiento.

Muchas personas entrenan pantorrillas sólo una o dos veces por semana, lo que en la gran mayoría de los casos es una frecuencia es muy baja.

Pero si esta frecuencia es baja, cuántas veces debemos entrenar pantorrillas en la semana ?

Personas extremadamente inteligentes como el Dr. Paulo Muzy abogan una frecuencia de entrenamiento mínimo de 4 días a la semana, si no todos los días:

Son grupajes muy resistentes y de rápida recuperación, luego necesitan una periodicidad y volumen de entrenamiento mayor. No creas que esas tres series de chispas que haces antes de comenzar el entrenamiento de muslo van a dar cuenta del recado. Yo entreno en el mínimo 4x por semana, eso cuando no entreno diariamente (la entrada completa se puede leer aquí).

Pero sólo porque el Dr. Paulo eventualmente entrena todos los días, debemos copiar, sin ninguna discreción ?

En realidad, en este caso, las posibilidades de que finalmente ver el progreso en las pantorrillas entrenándolas todos los días, es grande.

La cuestión es que no basta con empezar a entrenar las pantorrillas todos los días y esperar que lo mejor suceda.

Necesitamos controlar algunas variables para que esto funcione correctamente.

El texto continúa después de la propaganda.

Cómo entrenar las pantorrillas todos los días de forma efectiva para la hipertrofia

En primer lugar, no es necesario usar la "arma" más fuerte luego de cara.

En otras palabras, usted no necesita comenzar, de cara, a entrenar las pantorrillas todos los días.

pensar.

Si usted siempre ha entrenado pantorrillas una o dos veces a la semana, es posible que entrenar tres o cuatro veces ya sea suficiente para generar estímulos inéditos para que sus pantorrillas crezcan.

A partir del momento en que usted estancado con esta nueva frecuencia, usted puede aumentar la frecuencia a cinco o seis días a la semana y generar estímulos inéditos nuevamente y repetir el proceso hasta llegar a siete días a la semana.

Ahora, si usted comienza a entrenar pantorrillas todos los días ya en el primer día, qué usted va a hacer cuando estancarse ?

Entrenar ocho días a la semana desafortunadamente es imposible.

Por lo tanto el primer paso a hacer es tomar su frecuencia de entrenamiento actual y simplemente poner un día de entrenamiento de pantorrillas más en la semana, preferentemente siempre dejando un día de descanso entre un entrenamiento y otro.

Después de aumentar la frecuencia, vea cómo sus pantorrillas están respondiendo al entrenamiento y haga los cambios de acuerdo.

Por ejemplo:

¿Está teniendo buen progreso? Continúe usando la misma frecuencia.

¿Dejó de tener progreso? ¿Quién está en línea?.

Repita el proceso hasta entrenar pantorrillas todos los días de la semana.

Tenga en cuenta que las pantorrillas no son los grupos musculares más fáciles de desarrollar (y ya lo saben), entonces no espere progreso inmediato.

Usted tendrá que entrenar algunas semanas con la nueva frecuencia para saber si realmente está habiendo progreso (o no), y sólo entonces hacer cambios.

Cree el hábito de medir con una cinta métrica sus pantorrillas cada semana. Utilice siempre el mismo día y siempre bajo las mismas condiciones.

Por ejemplo: si usted siempre mide las pantorrillas frías (sin entrenar), siempre haga la medición con ellas frías.

Recuerde también que el desarrollo no será lineal y constante.

Si usted ganó 1 centímetro en la primera semana, esto no significa que usted ganará 1 centímetro cada semana, indefinidamente.

Trate cualquier aumento como progreso.

Y cuando ya estás entrenando pantorrillas todos los días hay que tener en cuenta que no será posible entrenar de esa forma para siempre.

Sus pantorrillas hasta pueden soportar la carga de trabajo, pero no podemos decir lo mismo de sus articulaciones.

Después de unas semanas de bombardeo ininterrumpido (al entrenar pantorrillas todos los días), es recomendable tomar una semana entera de descanso.

Esta semana "off" es esencial para permitir que las pantorrillas, las articulaciones y el sistema nervioso puedan recuperarse.

Y no se espante si su pantorrilla crece aún más durante esta semana sin entrenar y volver MUY más fuerte la semana que viene.

sí!

Al bombardear las pantorrillas todos los días, su cuerpo necesitará optimizar innumerables procesos que involucran la hipertrofia para atender la nueva demanda de trabajo.

Cuando usted simplemente deja de entrenar, el cuerpo todavía será capaz de recuperarse a todo vapor, causando algo que llamamos en la musculación de supercompensación.

En otras palabras, no seas terco, después de unas semanas de entrenamiento ininterrumpido, quédate una semana sin entrenar, sólo tendrás beneficios al hacerlo.

"¿Pero debo descansar después de cuántas semanas sin parar?"

Esto va a variar de persona a persona.

Lo ideal es tomar la semana de descanso cuando no haya más progreso en el entrenamiento (cargas, repeticiones o tamaño muscular no están cambiando) o usted está con síntomas de overtraining, principalmente las articulaciones constantemente doloridas.

Palabras finales

Entrenar las pantorrillas todos los días de la semana es una forma extremadamente válida para amplificar la hipertrofia muscular de este grupo en particular.

Pero esta táctica no debe ser llevada de forma literal y mucho menos ser aplicada ignorando su individualidad (como explicamos en el texto).

Y jamás intente hacer lo mismo en otros grupos musculares.

Incluso entrenando pantorrillas con frecuencia alta, todavía es difícil entrar en overtraining. Pero lo mismo no sucedería con el pectoral, por ejemplo.

En resumen, si usted no está viendo el progreso que quisiera en el entrenamiento de pantorrillas, aumentar la frecuencia de entrenamiento hasta entrenarlas todos los días, puede ser muy útil para finalmente ver ganancias significativas.