Tenga mayores ganancias de masa sólo prestando atención a la parte negativa de los ejercicios.

En cualquier ejercicio, hay dos fases diferentes de la ejecución: la fase concéntrica que básicamente es la parte donde usted levanta el peso y la parte excéntrica donde usted baja el peso. La gran mayoría de las personas descuidan la parte negativa del ejercicio, ya sea para aumentar más la carga o porque simplemente no saben de su importancia.




Estudios recientes mostraron que la fase excéntrica del ejercicio es tan importante como la parte concéntrica del ejercicio. La parte excéntrica (descenso del peso), a veces puede reclutar más fibras musculares que la propia subida. Por lo tanto, ignorar la fase excéntrica es limitar sus ganancias.

Fase Negativa y Cadencia

¿Qué es la cadencia? La cadencia es una frecuencia o ritmo que se pueden medir a través de un intervalo de tiempo. Ejercicios cadenciados caminan de la mano con la fase excéntrica.

Ejemplo de Ejercicio Cadenciado:




Rosca Directa con cadencia 4-2-4 - El 4-2-4 significa el tiempo en segundos de la cadencia del ejercicio, simplificando: en la rosca directa con esta cadencia quedaría 4 segundos para subir el peso, 2 segundos sosteniendo el peso en la parte superior y 4 segundos para bajar el peso.

De esta forma las fibras del bíceps son mucho más reclutadas comparando con una ejecución "convencional". La cadencia puede ser implantada en todos los ejercicios.

conclusión

Cualquier persona con objetivo de hipertrofia sólo tiene que ganar con esta práctica, además de aumentar las ganancias, esta práctica aumenta la seguridad en el ejercicio. Las personas que descuidan el descenso tienen muchas más posibilidades de lesiones.