Cuando el tema es entrenamiento para hipertrofia, es natural querer siempre buscar las mejores técnicas, métodos y enfoques para entrenar. El problema, es que en esta búsqueda, muchas personas acaban descartando factores fundamentales para el crecimiento muscular en pro de la novedad o de algo "mejor", mientras que lo básico-fundamental que siempre será el responsable de la mayor parte de las ganancias, queda cada vez más olvidado . Si para dar énfasis o para realizar una reforma en su rutina, vea las cuatro reglas fundamentales para entrenar visando hipertrofia.

Cuatro reglas fundamentales del entrenamiento para la hipertrofia

1 - Entrenamiento pesado no significa suicidio

Al mismo tiempo que el entrenamiento pesado es importante, el término no es sinónimo de agotamiento físico y mental. No es necesario volver a casa diariamente con la ayuda de los paramédicos para asegurarse de que el entrenamiento valió la pena. Esto es todo muy bonito en frases de motivación, pero en el mundo real, lo importante es sólo enfocarse en hacer un entrenamiento intenso con el objetivo de su el objetivo, y no una aniquilación gratuita de los músculos sólo por el bien de los dolores al día siguiente. No haga que esta visión mal interpretada de "entrenamiento pesado" sea su medidor de progreso dentro de la academia.

2 - Abandone la búsqueda por el entrenamiento perfecto

Sólo tienes que acceder a un foro de discusiones sobre musculación por unos minutos para encontrarte con numerosos guerreros virtuales luchando vigorosamente para mostrar que un determinado tipo de entrenamiento es superior a los demás. Una gran pérdida de tiempo.

Cada día, nuevos tipos de entrenamiento surgir, y la gente seguirá ganando con ellos (así como tenían las metodologías más antiguas). En otras palabras, no importa qué tipo de entrenamiento sea usado, considerando que el mismo tenga base y sentido, el mismo producirá los debidos resultados si factores como progresión de carga, intensidad, descanso y nutrición se tienen en cuenta.

3 - Consistencia es obligatorio

Consistencia tal vez sea uno de los pocos aspectos en la musculación que la palabra "obligatorio" se aplique sin mayores problemas. La consistencia en el entrenamiento significa ejecutar una rutina sin interferencias constantes, o sea, ir a la academia de acuerdo con su división de entrenamiento y no faltar. punto.

Cuanto mayor sea su consistencia en el entrenamiento, mayores y más rápidos serán sus resultados. De lo contrario, una buena consistencia, no sólo podrá limitar sus ganancias, pero dependiendo del grado de anularlos completamente. Por lo tanto, priorice el horario de su entrenamiento y, si su objetivo es lo suficientemente importante, falte sólo en casos extremos como enfermedad, lesiones, imprevistos, etc ...

4 - Fuerza nunca es demasiado

"No quiero las mayores cargas, quiero los mayores músculos". Definitivamente, una de las mejores frases pronunciadas por el gran Arnold. Bueno, por lo menos si la gente parara para pensar que aún sí el Arnold era uno de los culturistas más fuertes de su época y, por lo tanto, la frase probablemente no tiene el sentido literal que la gente quiere que ella tenga (y que muchos usan como excusa respuesta para hablar que la fuerza no tiene influencia sobre la hipertrofia).

La fuerza es un aspecto más importante en juego de la hipertrofia. Si usted no está utilizando cada vez más cargas en los ejercicios compuestos o no está haciendo más repeticiones con su máximo, las posibilidades de su desarrollo son nulas son muy grandes. Y mientras es imposible quedar fuerte indefinidamente, éste continuará siendo el factor que más influenciará los resultados, especialmente si eres un atleta natural.

Y no lleve esta cuestión hacia el lado extremista y dictonómico. Ser fuerte para crecer es importante, pero no quiere decir que usted tiene que entrenar únicamente como un halterofilista, sólo quiere decir que usted necesita gradualmente más fuerte en su ambiente actual orientado a la hipertrofia.

conclusión

Sabemos que el entrenamiento para hipertrofia está lejos (y muy probablemente nunca será) una ciencia exacta, sin embargo los consejos arriba son lo más cercano que usted conseguirá de fundamental dentro del deporte, y serán útiles independientemente de qué entrenamiento que usted utilice para la hipertrofia. Más que esto, pueden explicar el por qué de usted no estar teniendo los resultados esperados.