Kaizen es una palabra japonesa que significa "perfeccionamiento" o "cambio para mejor". Pero para muchos el principio Kaizen es más que una palabra. Es una filosofía de vida que incorpora la idea de luchar para un perfeccionamiento constante y continuo en todas las áreas de vida.

A través del avance diario de su vida, llegar a ser más hábiles que ayer y más habilidoso que hoy, es algo sin fin "- Hagakure

El Principio Kaizen

Se dice que el principio Kaizen fue el núcleo de la filosofía samurai. Los guerreros buscan perfección en todas las áreas de combate, desde la simple aparición de su armadora, hasta la preparación mental, preparación física, estrategia, tácticas defensivas y la eficiencia para matar en batalla. Los guerreros entrenaban día tras día para obtener perfección en su técnica y total dominio de sus habilidades.

"Los movimientos pueden ser aprendidos en un solo día, pero llevan una vida para ser completamente dominados". Con esto en mente, los samurais practicaban un solo movimiento de espada miles de veces al día. Este enfoque del entrenamiento les garantizó habilidades superiores, transformándolos en oponentes formidables en el campo de batalla.

En la musculación, el principio Kaizen ya viene siendo utilizado efectivamente debido a los artículos del entrenador Charles Poliquin. Que habla sobre la idea de aplicar los mismos conceptos de mejora constante y continua en la sobrecarga progresiva durante los entrenamientos.

La aplicación es muy simple. A cada entrenamiento que usted hace, usted debe intentar agregar una repetición o un poco más de peso en la barra. Esto garantiza constante perfeccionamiento en el entrenamiento.

Poliquin deja claro que el aumento de peso a cada entrenamiento puede ser hecho incluso a través de la menor anilla posible (1kg). Esto puede parecer insignificante, pero pequeños aumentos de peso hechos consistentemente en cada entrenamiento generan grandes mejoras. Incluso si usted aumenta 1kg a cada entrenamiento, basta con hacer las cuentas para descubrir que en 12 semanas usted podrá evolucionar mucho.

Esta mentalidad no necesita quedarse sólo en la sobrecarga progresiva. El principio de Kaizen puede extenderse en todos los aspectos del entrenamiento y puede traerlo más cerca de su objetivo. Aquí hay algunos ejemplos prácticos:

  • Técnica de ejecución: Para quien entrena visando fuerza, cuanto mejor la técnica, mejor la ventaja mecánica y potencia de palanca, lo que puede auxiliar en el aumento de carga de los ejercicios. Mejorar la técnica aún disminuye los riesgos de lesión, disminuye la demanda de los ligamentos y juntas, y aún reduce los dolores crónicos. Como usted puede mejorar cada vez más su ejecución ?
  • Técnica de ejecución II: Para los culturistas (o personas que quieran simplemente ganar masa muscular), cuanto mejor la técnica, menor serán los impulsos innecesarios, menor la trampa, o el uso de grupos musculares que no deberían interferir en el movimiento. Esto maximiza la tensión en el músculo que debe ser trabajado, generando mayor sobrecarga y mejores resultados. Como usted puede mejorar cada vez más su ejecución durante los ejercicios ?
  • la nutrición: Si usted hace 5 comidas al día, sumando un total de 35 en la semana. ¿Cuántas de estas comidas te están trayendo más cerca de tu objetivo? ¿Cuántas deas le están alejando de su objetivo? ¿Es posible mejorar esta proporción? Si usted ha comido en el 85% bien, se centra en aumentar este porcentaje al 90%.
  • la recuperación: ¿Estás viviendo más como un atleta o como una estrella del rock? Si usted sale a menudo, bebe, hace uso de drogas recreativas, etc ... usted no está generando el ambiente correcto para desarrollar su físico. Es posible encontrar caminos para dar más atención a sus objetivos en la academia ?
  • sueño; El reposo adecuado puede reducir los niveles de cortisol, aumentar los niveles de hormona del crecimiento, recargar el sistema nervioso, aumentar la regeneración celular, etc ... todo lo que mejora el desarrollo de la fuerza y ​​la hipertrofia. Es posible quedarse menos tiempo en Facebook y conseguir una hora extra de sueño ?
  • hidratación: Casi todos los procesos del cuerpo necesitan agua. ¿Es posible mejorar la cantidad de agua que ingiere? Es posible transformar su orina en algo que parezca más agua que el té negro ?

Hay varios modos que podemos mejorar constantemente y continuamente - como fisiculturistas y personas. El resumen del principio de Kaizen es nunca estar satisfecho con su actual nivel de habilidad o desarrollo en algo. Siempre intente mejorar en todos los aspectos posibles.

Texto: Nate Miyaki
Traducido y adaptado por Hipertrofia.org