El entrenamiento en exceso es una de las trampas más traicioneras que existen para quien busca hipertrofia muscular, principalmente porque va contra nuestros instintos naturales.

En la mayoría de las cosas en la vida, esperamos recibir una recompensa de acuerdo con el tiempo y el esfuerzo invertido en algo. Trabaje como un loco y por más tiempo que los demás, y usted va a ganar más dinero. Invierta más tiempo con familiares y amigos, y su vida social será mejor.

Pero cuando el asunto es entrenamiento, las cosas no funcionan así. Hay un punto donde se esfuerza mucho puede generar el efecto contrario al esperado. Y a pesar de que la mayoría de la gente lo sabe, pocos saben detectar las señales de que el entrenamiento está afectando sus resultados.

Con esto dicho, aunque su entrenamiento esté insano, aprenda a detectar las señales de que usted puede estar entrenando en exceso al punto de perjudicar sus resultados.

Señal 1 - Dificultad para terminar el entrenamiento

Cuando estamos entrenando en exceso, incluso siguiendo la dieta a la ligera, empezamos a sentirse progresivamente más débiles en los ejercicios que antes conseguíamos realizar con cierta carga sin mayores problemas. Esto puede llegar al punto de que usted desea interrumpir el entrenamiento antes del final e ir a casa por no dejar de abrir la boca de sueño. Esto es una señal clara de que el volumen o la frecuencia de entrenamiento son muy altos y su recuperación no está logrando seguir el ritmo.

Señal 2 - Usted está ganando grasa independiente de estar comiendo correctamente

Cuando nuestros niveles hormonales son normales, ganar o perder grasa es sólo una cuestión de controlar la ingesta de calorías. Sin embargo, cuando entrenamos en exceso esto puede llegar al punto de afectar cómo funciona nuestro organismo, principalmente disminuyendo los niveles de testosterona y aumentando los del cortisol. El resultado ? Independiente del entrenamiento y la dieta, usted comienza a acumular grasa innecesariamente.

Señal 3 - Ansiedad y dificultad para tomar el sueño

Cuando entrenamos, no sólo exigimos los músculos, sino también el sistema nervioso. El entrenamiento excesivo puede debilitar el sistema nervioso central haciendo que usted quede ansioso y agitado en todo momento, pudiendo entorpecer el sueño y la realización de tareas que necesitan de foco.

Señal 4 - Fatiga y pereza excesiva

El impacto del exceso de entrenamiento en su capacidad de recuperación, los niveles hormonales y el sistema nervioso pueden hacer que usted se sienta fatigado y con pereza todo el día. Observe en su desempeño en otras áreas de la vida en épocas que el entrenamiento se vuelve "intenso", si usted siente que su ritmo está siendo perjudicado, es una fuerte señal de que el entrenamiento está en niveles excesivos.

Señal 5 - Dolores extraños en las articulaciones

Aunque los dolores en las articulaciones también son causados ​​por mala forma en los ejercicios, cuando entrenamos en exceso, nuestra capacidad regenerativa en las articulaciones puede ser afectada y empezamos a sentir dolores que antes no existían. Preste atención a los síntomas de este género, pues además de ser una señal de que el entrenamiento está en exceso, puede ser un preludio para una lesión más seria.

Señal 6 - Enfermedades más frecuentes que el común

Si usted se enferma justamente cuando empieza a entrenar pesado de forma constante, esto tiene grandes posibilidades de no ser coincidencia. El exceso de entrenamiento puede afectar el sistema inmunológico también, dejándolo vulnerable a las infecciones que convenientemente se adquiere fácilmente en el ambiente de la academia.

Entonces, qué hacer en la presencia de estos síntomas ?

Si últimamente estás sintiendo claramente (sin lugar a dudas) uno o más de estos síntomas, es hora de revisar en detalle su rutina de entrenamiento. Y si usted simplemente se ha visto en todas las señales, lo ideal es interrumpir el entrenamiento por lo menos 7 días para dar el debido descanso al cuerpo.

Los casos más comunes de entrenamiento en exceso son de personas entrenando grupos musculares pequeños varias veces a la semana (más de dos veces), haciendo muchos ejercicios para un solo grupo muscular (más de 5) o realizando técnicas avanzadas de intensidad constantemente (dropsets, supersets , rest-pause, etc ...).

Otro factor que puede agravar rápidamente la situación, es hacer todo esto sin estar alimentándose correctamente. Entrenar como loco sin seguir una dieta de acuerdo con sus objetivos es la receta perfecta para el desastre; el entrenamiento pesado no va a compensar una dieta inexistente y aún puede generar un efecto contrario.

Una palabra de precaución

Asegúrese de que está sintiendo algunas de las señales antes de asumir que está entrenando demasiado. Muchos sufren con el "síndrome del overtraning" y siempre están pensando que entrenan demasiado, pero están lejos de alcanzar los límites del cuerpo, o sea, limitando los propios resultados.

En resumen, no hay razón para cambiar cualquier cosa del entrenamiento si usted no ha notado algunas de estas señales.