Muchas personas practican la musculación sin lograr resultados significativos. Por eso, seleccionamos 5 elementos fundamentales para un entrenamiento de musculación que funcione de verdad!


Ir a la academia muchos van, tener resultados no todos. Muchas personas hasta se dedican, pero no logran resultados de gran proporción en sus entrenamientos. En muchos casos, esto ocurre por falta de foco, por no tomar la dieta en serio y no entrenar de la forma que debe. En muchos casos, hay personas que no tienen resultados efectivos por cometer los errores más básicos en sus entrenamientos.

Ciertamente, si estos errores se evitan, tendremos resultados mucho mejores en términos de hipertrofia, adelgazamiento o calidad de vida. Por eso, seleccionamos los 5 elementos fundamentales de un entrenamiento de musculación, y con ello, dar un norte a ser seguido.

Ya de antemano quiero subrayar que no voy a citar la dieta, pues eso escaparía un poco de la cuestión propuesta. Pero todos saben y yo siempre preconizo, que ella es la base para tener buenos resultados!

Al final del artículo dejamos un enlace a un artículo importante, donde abordamos esa parte de la dieta para hipertrofia.

Lo que no puede faltar en su entrenamiento de musculación

1. Periodización

A veces creo que me vuelvo repetitivo en hablar de eso. Sin embargo, la importancia de la periodización en la musculación es tanta, que no puedo conseguir un artículo como éste sin hablar de ella. No importa el modelo de periodización que usted elija, siempre y cuando esté bien hecha y estructurada.

Cuando tenemos una periodización bien montada, es mucho más fácil poder seguir los resultados y principalmente, entender dónde erramos. Por ejemplo, si usted tiene una periodización hecha en el modelo clásico, donde tenemos mesociclos generalmente muy bien definidos en cuanto a objetivos. En este sentido, es fácil ver los momentos donde estamos acertando y errando en el entrenamiento.

La periodización no es más que la planificación estratégica de su entrenamiento. Es un mapa hacia un objetivo. Por eso, es fundamental! Salvo raros casos y objetivos, no tenemos como tener buenos resultados a largo plazo, sin la presencia constante de una buena periodización. Como ella involucra factores técnicos y ligados a control de carga, adaptación general y específica y respuestas fisiológicas, debe ser hecha por un profesional capacitado!

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2. Estímulo y recuperación

Parece básico, pero muchas personas no lo tienen en cuenta. Para que el entrenamiento, sea cual sea el objetivo, sea correcto, necesitamos un estímulo adecuado, seguido de un período de recuperación. Este es el básico de lo básico del entrenamiento, pero que no puede dejarse de lado.

Pero Sandro, eso es muy básico! ¿En serio? ¿Cuántas personas tienen un control real de la intensidad y volumen de su entrenamiento, vinculada a la regeneración? Entrenar un determinado músculo una, dos veces por semana, no es siempre la receta correcta.

Hay casos donde entrenamos un mismo músculo hasta 4 veces a la semana, dado el tiempo siguiente de recuperación. En la periodización lo llamamos microciclo de choque. Es lógico que esto no se puede hacer de ninguna manera, sin ningún control.

Para quien piensa tener resultados sostenibles, a largo plazo, es fundamental pensar en el estímulo y en la forma en que nos recuperará de él. Con eso, tenemos la adaptación general, basada en el concepto de supercompensación.

Con ello, podremos trabajar con progresión de carga, aumento o reducción de intensidad en determinados volúmenes, aumento de carga total y muchos otros elementos básicos de un entrenamiento de musculación.

La base es simple, aplicarla que muchas veces no lo es. Pero, si usted tiene una buena periodización, como citado en el ítem anterior, todo será mucho más fácil!

3. Conciencia corporal

No importa si usted es principiante o avanzado, la forma en que usted realiza los movimientos es la base para que los estímulos sean más adecuados. Es de fundamental importancia que usted se preocupe no sólo con la carga, series, repeticiones de su entrenamiento, pero también con la calidad de las ejecuciones.

Cuanto más principiante eres, más importante esto se vuelve. La adaptación neural que el entrenamiento de musculación provoca es continua. Para mejorar de forma considerable la conciencia corporal, necesitamos buscar nuevas formas de ejecución y principalmente, educativos para perfeccionarla.

No importa si usted busca ser un atleta o quiere sólo calidad de vida, la conciencia corporal es fundamental. ¿Pero cómo mejorarla? Hay varias formas. Pero en general, usar movimientos con menos carga en la fase de aprendizaje, usar ejercicios educativos, mejorar la flexibilidad y la coordinación motora, entre otros.

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4. Alternancia de estímulos

Nuestro cuerpo tiene una capacidad de adaptación fantástica. Sin embargo, si mantenemos la misma forma de estímulo, entrará en un proceso de acomodación. Es fundamental alternar dentro de la periodización, los estímulos de su entrenamiento. Básicamente, de forma didáctica, dividimos los estímulos entre tensión y metabólicos. Es lógico que esta es una división que pretende dejar la comprensión más fácil y no es literal.

Los estímulos de orden más tensional, buscan usar más carga, menos repeticiones, mayores intervalos de descanso y otras variables adaptadas. Los metabólicos tienen más repeticiones, menos carga, intervalos de descanso más cortos.

Esto no es por regla general y podemos mezclar, en ciertos entrenamientos, estos dos tipos de estímulos. Sin embargo, lo que es fundamental dentro de su entrenamiento de musculación, es que haya una alternancia entre estos estímulos, a fin de estimular un proceso de adaptación constante y orgánico.

5. Periodicidad

Nada, absolutamente nada de lo que fue citado aquí, trae resultados si su entrenamiento no se hace con una constancia, una periodicidad. Este es quizás uno de los errores más comunes. Las personas esperan resultados que entrenan sólo algunos meses del año, o pocos días a la semana.

La musculación trabaja con un concepto fisiológico básico, la adaptación. Nadie se adapta a algo nuevo si no se somete constantemente a estímulos. En este sentido, la periodicidad de su entrenamiento de musculación es el último ítem, pero no menos importante, que cito en esta lista.

Sin ella, no hay dieta, entrenador o suplemento, que te traiga resultados considerables!

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Estos son los 5 elementos fundamentales de su entrenamiento de musculación. Recordando nuevamente que la dieta y el descanso, compone el resto del escenario. Por eso, si alguno de estos ítems está desalineado con tu entrenamiento, busca resolverlo para que puedas tener mejores resultados. Buenos entrenamientos!