Muchos practicantes de musculación, después de años de entrenamiento, entran en lo que llamamos plató de desarrollo, donde a pesar de los estímulos, los resultados no aparecen. Vea en este artículo cómo romper esta meseta.


En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad, no se sienten satisfechas..

Pues bien, este es lo que llamamos la meseta del desarrollo. Esta meseta puede ser por falta de variaciones de estímulos, o aún, un límite natural.

La ciencia viene estudiando bastante esta cuestión de la meseta de desarrollo, ya que eso interfiere en diversos deportes. Se sabe, que por medios naturales, todos tenemos un cierto límite de rendimiento físico.

Sin embargo, es bastante difícil afirmar que una persona llegó a este punto, lo que hace que metodologías variadas, puedan traer buenos resultados para quien está en un estado de meseta de desarrollo.

Veamos entonces, algunas maneras de diversificar su entrenamiento y conseguir mejores resultados con la quiebra de la meseta.

5 Maneras de romper la meseta de desarrollo

Como este es un asunto bastante específico y que se refiere a la individualidad de cada uno, voy a tratar de algunas maneras, pero que se aplican en situaciones específicas. Entonces vamos a evaluar algunas maneras de romper las plantillas de desarrollo:

1 ° Varíe las metodologías de entrenamiento:
Quien es avanzado, probablemente usa métodos como el fallo concéntrico, drop sets o bi-sets. Pero hay otras maneras de cambiar la metodología de entrenamiento, haciéndola más intensa. Métodos como el entrenamiento FST-7, o el Heavy-duty (Sistema de Entrenamiento Heavy Duty).

Además, es importante también pensar en términos de fallo excéntrico también, pues ella desgasta al máximo las fibras musculares. Se trata, después de llegar a la falla concéntrica, con auxilio externo, ejecutar más algunas repeticiones, hasta que sea casi imposible de sostener la fase excéntrica.

Otro método que puede ser pensado para salir de la meseta, es disminuir el intervalo entre las series, principalmente en las fases más específicas, pues de esta manera, usted solicitará más de sus fibras musculares.

2 ° Base de calidad:

Como ya mencionamos en este artículo (Como periodizar su entrenamiento de musculación) el período de base es fundamental para quien quiere buenos resultados. Si usted está en una meseta, necesitará una base mejor para lograr mejores resultados.

Con el foco en el desarrollo de la resistencia muscular y de la fuerza máxima, usted conseguirá, posteriormente, una intensidad de entrenamiento mucho más elevada.

Por eso, en su periodización de entrenamiento, el período básico necesita ser enfocado en estas cualidades físicas y tener la carga y la ejecución, además de los intervalos de descanso, enfocados en este objetivo.

3 ° Alimentación:
Muchas veces, para la quiebra de la meseta de desarrollo, usted necesita tener una dieta muy bien estructurada. Por eso, dependiendo de cuál fase de entrenamiento usted se encuentre, necesita ajustar su dieta para que continúe teniendo buenos resultados.

Tenemos un artículo en el sitio que enseña cómo hacer el cálculo para una dieta de hipertrofia, el artículo se puede leer aquí: Dieta para ganar masa muscular.

La mayoría de las personas que no desarrollan sus capacidades físicas, tienen una deficiencia nutricional de vitaminas y minerales en general, no sólo con los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), sino también con los micronutrientes (vitaminas y minerales).

4 ° Taper puede ser la solución:
Taper es el período donde la persona baja la carga de entrenamientos en al menos el 40%, se alimenta de manera correcta y descansa más.

Él es importante para que ocurra la supercompensación y el cuerpo consiga "regenerarse". El taper es importante para quien entrena de manera seria y sin pausas frecuentes durante el año.

Es muy importante que durante esta fase, su ingesta alimentaria sea muy bien regulada, con foco también en la cuestión de las proteínas, que son fundamentales para la supercompensación.

5 ° Aumente la intensidad:
Puede parecer obvio, pero para salir de la meseta, se debe aumentar la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, si usted hace 5 ejercicios para pectoral, haga 3 con mucha más intensidad.

recuerde siempre que la La intensidad es el inverso de volumen, Por lo tanto, el entrenamiento más intenso es más corto! Reduzca su tiempo en la academia, pero haga que el que usted esté allí, sea mucho más calificado!

Creo que con estos elementos arriba expuestos, bien aplicados en su entrenamiento, usted consigue una gran evolución, pues, en la gran mayoría de los casos, las personas dejan alguno de estos aspectos de lado y por eso, tiene su meseta de desarrollo. Buenos entrenamientos!