En la parte 1, dijimos sobre los primeros 15 pasos para obtener un poderoso poder. En la parte 2, daremos continuidad a esta saga, con más consejos y metodologías para que puedas potenciar tu entrenamiento de pecho y alcanzar el supino de tus sueños.

Leer la primera parte: https://dicasdemusculacao.org/passos-para-supino-poderoso-1/

Índice del artículo:

  • Paso 16 - Corriente
  • Paso 17 - Boards (placas)
  • Paso 18 - Empuje la barra en una línea recta
  • Paso 19 - Nutrición
  • Paso 20 - Crear una mente del hierro
  • Paso 21 - Mantenga un registro del entrenamiento
  • Paso 22 - Definir metas realistas
  • Paso 23 - Manteniendo el simple
  • Paso 24 - Esteroides?
  • Paso 25 - Sobrecarga en los músculos
  • Paso 26 - La paciencia es una virtud
  • Paso 27 - Socios de Entrenamiento de confianza
  • Paso 28 - Encuentre el gimnasio correcto (atmósfera)
  • Paso 29 - Preparación
  • Paso 30 - Actitud

Paso 16 - Corriente

El objetivo de las cadenas en el supino es construir velocidad (acelerando rápidamente la barra hacia arriba y lejos de su pecho) y aprender sobre explosión / potencia muscular. Conforme traemos el peso / barra contra nuestro pecho, las corrientes van acumulando en una pila en el suelo. Cuando usted empuja el peso hacia arriba, las corrientes salen del suelo, con la barra, creando mayor resistencia en diferentes fases del movimiento. Usted tendrá que vencer cada punto de fricción durante toda la gama de movimiento del supino.

Con las cadenas, ahora estamos obligados a construir explosión y mayor poder de bloqueo (fin del movimiento), ya que el peso se vuelve automáticamente más pesado, con el avance del movimiento.

Paso 17 - Boards (placas)

Los tableros de madera son una manera muy común para mejorar puntos de fricción. No sólo las placas ayudan al levantador a superar la dificultad en la mitad final del movimiento, pero también ayudar a construir un bloqueo increíble (fin del movimiento). En general, los tableros se dividen en números, como por ejemplo: 3, 4, 5 y 6. El board 3 va a entrenar el movimiento con algunos centímetros por encima de su pecho, el board 4 va a entrenar casi la mitad del camino hacia arriba y el board 6, por ejemplo, va a entrenar el bloqueo. Debemos usar placas de espesores diferentes para entrenar todas las fases del movimiento supino.

Paso 18 - Empuje la barra en una línea recta

No dejes que la trayectoria del movimiento sea algo sinuoso. Trae la barra de forma controlada y explota en una trayectoria rectilínea. Esto minimizará la distancia entre el inicio y el final del movimiento y reducirá la rotación del hombro, que puede provocar lesiones.

Paso 19 - Nutrición

Lejos del gimnasio, lo importante es descansar, comer y crecer. Necesitamos comer para la reparación, la recuperación y el crecimiento. Necesitamos comer para construir nuestros cuerpos. Esto significa que necesitamos carbohidratos adecuados para la energía, la alta cantidad de proteínas, las grasas saludables para la energía a largo plazo y para mantener las articulaciones sanas. Debemos consumir 6-8 comidas por día el comer cada 2-3 horas. Usted también debe beber al menos un galón de agua todos los días para absorber la proteína correctamente y mantenerlo hidratado.

Paso 20 - Crear una mente del hierro

El supino trae lo mejor y lo peor en los hombres, y cualesquiera que sean los resultados, sean cuales sean, son claros para todos los que quieren ver: sea en un gimnasio o en una competición de supino. Esto es lo que asusta a la mayoría de las personas, la capacidad de ser juzgado directamente sobre su desempeño, a abrirse a la probabilidad de crítica y posibilidad de falla. Usted es el único que tiene el control exclusivo de la victoria y la culpa por la derrota. Es esa dura realidad que separa a los hombres de los niños, y muestra el verdadero carácter de una persona, alguien que está dispuesto a enfrentar el desafío de frente, y ponerse en la línea del juicio.

Antes de intentar una repetición con carga máxima, por ejemplo, los pensamientos negativos pueden influir en sus resultados. En vez de concentrarse en pensamientos negativos, revierte el proceso. En lugar de recoger preguntando qué va a suceder si no puede levantar el peso, pregunte qué puede hacer para empujar la barra hacia arriba. Visualice algo positivo en lugar de negativo. Esto por sí solo aumenta las posibilidades de un éxito exitoso. Usted puede entonces utilizar sus nervios y una buena dosis de adrenalina para ayudarle a impulsar el peso.

Finalmente, recuerde practicar imágenes mentales y técnicas de visualización / meditación con frecuencia. Al jugar recuerdos de éxito en su cabeza, la oportunidad de realizar lo que tiene en mente aumenta.

Paso 21 - Mantenga un registro del entrenamiento

Mantener el control de su entrenamiento y nutrición es, literalmente, una ciencia. Registre sus entrenamientos. Piense en un diario de entrenamiento como la evaluación de desempeño de trabajo. Usted puede mirar los registros de semana a semana y ver lo que puede mejorar. Crea metas y motivación. Metas te hacen salir de la cama por la mañana e ir al gimnasio. El secreto para motivarse todo el tiempo es definir metas emocionalmente cargadas y mantener el foco en ellas. La meta es el combustible que lo impulsa hacia adelante. No vaya al mar sin una brújula.

Paso 22 - Definir metas realistas

"El mayor peligro para la mayoría de nosotros no es que nuestro objetivo es muy alto, pero que es muy bajo y nosotros lo alcanzamos" Frase de Miguel Ángel que puede ser usada aquí en la musculación. Una gran realización ocurre siempre que la expectativa es grande. A largo plazo, usted siempre golpeará lo que usted anhela. ¿Entonces por qué no soñar alto? Sus límites están casi todos en su mente. Lo que usted se imagina que usted puede hacer, usted puede hacer si usted define una meta y el trabajo diario para ella. Comience a pensar en sí mismo como un gran atleta. El éxito es un estado de ánimo.

Las metas a corto plazo se deben definir diariamente o semanalmente y deben llevarlo más cerca de alcanzar sus objetivos a largo plazo. Cada meta a corto plazo debe tener etapas de la acción que desemboca en la acción mayor. Aquí está un ejemplo de un plan de definición de objetivos, incluyendo a largo plazo y objetivos intermedios, más las metas a corto plazo y sus pasos de acción.

  • Meta a largo plazo: voy a tener el mejor supino para mi grupo de edad y peso corporal;
  • Objetivo a corto plazo - Voy a mejorar mi fuerza en la trayectoria superior del movimiento;
  • Acción (Paso 1) - Yo seguiré mi programa de entrenamiento de peso propuesto por el coach;
  • Acción (Paso 2) - Voy a dar más atención al entrenamiento de tríceps, que antes descuidaba.

Algunos puntos importantes para recordar cuándo definir las metas y evaluar su progreso.

  • Sus objetivos deben ser un desafío;
  • Sus objetivos deben ser realistas, mensurables y alcanzables;
  • Sus objetivos deben ser positivos (es decir, las cosas para alcanzar, en lugar de cosas para evitar);
  • Anote sus objetivos y su progreso y camine hacia ellos. Si las cosas van muy bien, considere nuevas metas. Si las cosas van mal, evalúe porque el progreso no ocurrió: usted puede tener que definir metas más realistas;
  • Defina sus metas en las áreas de debilidad, así como áreas de fuerza.

El éxito es tuyo, entonces estás dispuesto a pagar el precio.

Paso 23 - Manteniendo el simple

Muchas personas creen que la obtención de un supino mayor es sobre genética, pero es realmente, y principalmente, sobre actitud. Tome dos caras con la genética similar, ambos han entrenado por diez años y estos dos chicos comparten un objetivo para alcanzar un supino mayor.

En primer lugar tenemos al tipo (A) - Este tipo desea un gran supino y tiene un montón de ética en la academia. Él supina dos veces por semana y entrena a todos sus grupos musculares dos veces por semana también. Él entrena durante dos horas todos los días y él se parece saber sobre el entrenamiento. No sólo eso, pero hace ejercicios interesantes. Se puede ver usando cadenas, tableros y todo tipo de métodos de entrenamiento. Él también hace cardio y él intenta ser el mejor en todos. Incluye dos sets, tri-sets, super series y series gigantes.

Entonces nosotros tenemos cara el (B) - Ese tipo también desea un supino mayor. Sólo hace 3 series de supino y dos ejercicios de asistencia diferentes. Él descansa mucho entre los entrenamientos, entre las series y come mucho. El tipo (A), mira a la cara (B) como un perezoso y que no trabaja duro. El chico (B) mira a cara (A) como si estuviera agraciado y confuso con toda la información. Ahora ... adivinen?

El tipo (A) hace el supino con 100kg y el tipo (B) hace con 130kg y ellos tienen la misma genética. ¿Por qué es eso? Es porque el tipo (B) está entrenando "para un supino mayor" y él sigue viendo el progreso. El tipo (A) es frustrado y toda la información que está aplicando es inútil y apenas confundiéndolo.

Recuerde: simplicidad. Y en todo. Esté consciente de sus puntos débiles y no sobrecargue los músculos con ejercicios y métodos innecesarios. No dejes que la información sea tu excusa para lo que es realmente más importante: "levantar pesos pesados".

Paso 24 - Esteroides?

El uso de esteroides es una elección personal. Cabe a cada uno saber qué hacer con sus cuerpos. A pesar de que los esteroides maximizar sus ganancias, pueden destruir su mente, la salud, el cuerpo y la vida si no se utilizan correctamente. Los esteroides no son necesarios si usted no es atleta o competidor de alto rendimiento. Si usted aplica todos los pasos aquí propuestos y aprovecha las recomendaciones sugeridas, sus resultados en el supino serán extremadamente mejores que antes. Si usted decide usarlos, recuerde ser inteligente y que usted es responsable de las consecuencias y efectos secundarios que puede ocurrir.

Paso 25 - Sobrecarga en los músculos

La mejor manera de progresar en el supino es sobrecargar los músculos! Nuestros músculos se vuelven más fuertes cuando se adaptan a un estrés. Los pesos más ligeros realmente no aumentan la fuerza. Usando una gama de 1-3 repeticiones seguramente aumentar la fuerza del tendón. Cuando usted comienza a tener tendones y ligamentos más fuertes, y todos sus datos adjuntos, naturalmente va a ser capaz de empujar más peso.

Paso 26 - La paciencia es una virtud

La paciencia es una de las virtudes más importantes cuando se trata de conseguir un mayor supino. En realidad, muchos están tan desesperados para llegar a 150, 180kg en el supino que destruyen sus deseos, porque no tienen paciencia. Algunos usan técnicas avanzadas de levantadores de pesas, como por ejemplo, arquear la espalda, y saltan de una carga a otra de forma tan extrema que acaban por herir a largo plazo. No dejes que la impaciencia arruine tus sueños. El secreto está en los tableros, accesorios, la acumulación gradual de cargas y auto-disciplina. Usted no va a agregar 20kg en el supino cada semana.

Paso 27 - Socios de Entrenamiento de confianza

¿Por qué los entrenadores y los socios son tan importantes? Si usted tiene un entrenador que puede encontrar sus puntos débiles, ayudarle con técnicas y compañeros de entrenamiento que le ayudan, usted tiene todo! Ellos pueden ayudar con las cargas, poner una camisa de supino, apoyarlo y motivarlo. Recuerde obtener socios que te apoyen y no socios que te traen abajo. Un gran socio de entrenamiento también te hace ser más responsable. Es mucho menos probable que usted pierda un entrenamiento cuando alguien está confiando en usted para estar allí. Nada supera la formación de un ambiente que soporta la excelencia. Encuentre a alguien más fuerte que usted y aprenda con su experiencia.

Paso 28 - Encuentre el gimnasio correcto (atmósfera)

Intenta encontrar un gimnasio que tenga actitud. Si usted está en un gimnasio que se siente cómodo o donde usted está muy distraído, busque otras opciones de gimnasio.

Paso 29 - Preparación

"En la falta de plan, usted está planeando fallar." Cuando usted está completamente preparado estará confiado y listo para vencer. Si desea ir lejos tiene que ser consistente. Usted tiene que ir en el gimnasio cuando usted desea involucrarse en otras actividades. Cada opción que usted hace tiene una reacción. Perder un entrenamiento significa 2 semanas de retraso. Los ejecutivos serios no pierden reuniones y usted no pierde las sesiones de entrenamiento. sencillo!

Paso 30 - Actitud

"Actitud es todo" y siempre será la herramienta más importante que tienes. Su actitud puede llevarlo a lugares y puertas abiertas, donde los demás hallaron cerrados. Eso es lo que hace la diferencia entre un campeón y un tipo "en el promedio". La actitud te lleva más allá de tu potencial. Aplique una actitud positiva desde el momento en que usted se levanta por la mañana hasta su último pensamiento antes de dormir. Actitud puede alcanzar profundamente su alma causando una descarga de adrenalina, llevarlo a las alturas increíbles de éxito. Tenga actitud antes, durante y después del entrenamiento, y el peso va a aumentar.

... sigue en la parte 3

Lea la tercera parte: https://dicasdemusculacao.org/passos-para-supino-poderoso-3/

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