Una persona que ya entrena de verdad desde hace años todavía puede cometer errores? Sí! Te mostraremos en este artículo algunos de los errores más comunes!


Ser un avanzado en la musculación significa que usted ha entrenado mucho, que se adhiere y está muy bien acondicionado. Esto no necesariamente, te exime de errores.

La intención de este artículo no es señalar a usted, que es avanzado, y decir que no sabe hacer las cosas. Por el contrario, queremos ayudarte a evitar estos errores y ajustar tu entrenamiento para obtener mejores resultados.

Son errores básicos, comunes y que se resuelven fácilmente. Cuando tengamos en cuenta, pueden acabar con su meseta de desarrollo y traer excelentes resultados!

6 errores que avanzados cometen

1- No tener en cuenta diferentes métodos de entrenamiento

Por más que pueda parecer simplón y muchas veces, sin resultados efectivos, algunos métodos de entrenamiento pueden ayudar a mejorar los efectos de su entrenamiento. Es muy común que avanzados usen por ejemplo, más carga en sus entrenamientos. Sin embargo, si hacemos una periodización adecuada, habrá momentos donde las cargas deben ser más bajas. Como el peso está directamente ligado al ego, muchos evitan este tipo de entrenamiento.

Pero incluso con cargas bajas, podemos estimular la hipertrofia, sin embargo, partiendo de otros orígenes. La hipertrofia no es sólo de la carga tensional. Hay otras formas también, como ya mostramos en este artículo (Hipertrofia muscular, la guía completa para tener mejores resultados!).

Sin modificar la estructura de los entrenamientos, en algún momento él dejará de dar resultados, por más que usted aumente la carga.

Pero aquí es importante resaltar que el equilibrio es fundamental. Usted tampoco tiene que salir haciendo todo tipo de entrenamiento, creyendo que esto traerá resultados. Calma, mantenga el foco!

Entrenar de forma inteligente es adaptar estas variables para tener un resultado final mejor!

2- No trabajar con el desarrollo de cualidades físicas

Muchos avanzados entrenan sólo una u otra calidad física en la musculación y esto impide una mejora de rendimiento. Por ejemplo, en momentos específicos, el avanzado necesita mejorar su resistencia muscular localizada. Esto implica en entrenamientos con más repeticiones (entre 20 y 25 generalmente) y menos carga.

En otros momentos, es necesario priorizar el desarrollo de fuerza máxima, trabajando con más carga y menos repeticiones.

Es decir, su entrenamiento no puede ser siempre 3 × 15 o 3 × 12. Es necesario entrenar de forma inteligente, creando una base para estímulos más intensos en sus entrenamientos.

Esto sólo será posible si hay un trabajo de mejora de las cualidades físicas. Además, también tenemos los trabajos de flexibilidad y coordinación motora que deben ser utilizados en su entrenamiento.

3- No utilizar una periodización

Este es uno de los mayores errores. Desafortunadamente, él es la razón también, para el avanzado dejar de progresar. La periodización ya es importante en un principiante, pero en un avanzado es fundamental!

En primer lugar, ¿por qué podemos planificar los estímulos a largo plazo. Como el avanzado tiene una adaptación más lenta, debido a su menor capacitación, necesitamos pensar a medio y largo plazo para tener mejoras considerables.

Además, podremos distribuir los estímulos y descansos de una forma más inteligente a lo largo del período. Un atleta, por ejemplo, siempre entrena en base a una periodización y eso lo diferencia en términos de resultados.

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4- No buscar la mejora de la ejecución de los movimientos

Muchos avanzados creen que su cuerpo ya está 100% adaptado a los entrenamientos y con eso, no necesita una mejora en la calidad de los movimientos. Esto hace que tenga un entrenamiento menos eficiente de lo que podría tener.

Muchos movimientos necesitan ser constantemente mejorados. Un caso clásico es el agachamiento, que debido a su complejidad, necesita ser entrenado, mejorado y reeducado constantemente. Pero incluso movimientos simples, como un supino o tirado, generalmente necesitan algunos pequeños ajustes. Estos ajustes pueden ser a nivel de concientización, o en algunos casos, necesitan movimientos educativos.

5- No trabajar con el acondicionamiento aeróbico

Aeróbico no sólo sirve para mejorar el trabajo de definición muscular. Con el acondicionamiento aeróbico deficitario, usted acaba teniendo menos resistencia para entrenamientos más intensos. Con eso, tiene su desempeño perjudicado y estímulos por debajo de lo que su cuerpo podría soportar.

En la periodización, generalmente trabajamos con el entrenamiento aeróbico en el período básico, pues allí, podremos trabajar de forma más específica esta calidad física. Lógico que el foco no es tener el Vo2 máximo de un maratonista. El foco es mejorar la base, el acondicionamiento general, para que usted tenga un mejor rendimiento en los entrenamientos.

6- No tener cuidado con la prevención de lesiones

Es muy común ver a personas aparentemente bien entrenadas, con lesiones fácilmente prevenibles. Esto sucede muchas veces, por qué no hay una preocupación por la prevención de lesiones.

Trabajar con los músculos estabilizadores, como núcleo, manguito rotador, aductores y abductores del muslo, puede hacer que usted ejecute los ejercicios de forma equivocada y acabe perjudicándose por falta de estabilidad articular.

O bien, trabajar con altas cargas, sin la debida preparación anterior. Aquí, vuelvo de nuevo a hablar en periodización. Es fundamental en la prevención de las lesiones.

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Usted puede utilizar ejercicios que le ayudar a prevenir lesiones en su calentamiento. Así que ya trabaja dentro del contexto de su entrenamiento.

Los avanzados necesitan tanta orientación como un principiante. ¡Lo que cambia es el foco! En un avanzado, tenemos detalles que necesitan ser adaptados, para que tengamos resultados continuos y duraderos. Por eso, siempre cuente con la orientación de un buen profesional! Buenos entrenamientos!