Un entrenamiento muy largo puede ser perjudicial y aún, hacerte perder mucho tiempo. Vea ahora, algunas maneras de potenciar su tiempo de entrenamiento!


No hay manera, en la carrera en que vivimos, es bastante difícil tener el tiempo para dedicarnos a un entrenamiento más largo. De esta manera, encontrar maneras de potenciar su tiempo de entrenamiento es fundamental, para que usted alcance sus objetivos y aún tener tiempo para dedicarse a sus demás actividades. Pero antes de hablar más específicamente sobre este tema, necesito aclarar algunas cosas.

Un entrenamiento más corto, que lleve de 30 a 40 minutos como máximo, necesita ser intenso para que traiga resultados, porque como ya mencioné varias otras veces, el volumen es inversamente proporcional a la intensidad. Pero sólo ser intenso no es suficiente, pues necesitamos alcanzar los objetivos predeterminados.

Por eso, entrenar rápido de ninguna manera quiere decir entrenar poco o hacer algo demasiado fácil. En este sentido, si vamos a reducir el tiempo de entrenamiento, tenemos que hacer que sea potencializado, para alcanzar resultados de hecho expresivos.  Además, las personas principiantes o en condiciones especiales, necesitan buscar un especialista para que pueda ayudar de la mejor manera posible.

¿El tiempo es problema? Vea cómo potenciar su tiempo de entrenamiento!

1 ° Utilice más ejercicios multiagregados:
Independientemente si su objetivo es adelgazamiento o hipertrofia, la utilización de más ejercicios multiarticulares es fundamental, pues de esta manera podremos activar más músculos, no siendo necesario un entrenamiento específico más largo, para las musculaturas auxiliares.
Por ejemplo, si en su entrenamiento de pecho, usted utiliza ejercicios como el supino, no necesitará una serie gigante de tríceps, ya que se le pidió en el primer entrenamiento (si usted divida su entrenamiento con tríceps y el pecho juntos).

2 ° Intervalos más cortos:
Principalmente cuando se realizan entrenamientos basados ​​en estímulos metabólicos, es muy interesante utilizar intervalos más cortos, de 30 segundos a 1 minuto, dependiendo de cada caso. Incluso en entrenamientos más tensos, descansos de más de 1 minuto y medio no son necesarios (a no ser en casos específicos). De esta manera, será posible reducir considerablemente el tiempo de entrenamiento!

3º Ejercicios hechos hasta la falla concéntrica:
Si usted entrena en menos tiempo, tiene que desgastar más sus músculos en cada serie, no es? Por eso, para quien quiere entrenar de manera intensa, la falla concéntrica es fundamental. Si ejecuta 3 series hasta la falla, verá que no necesita más de 3 o 4 ejercicios para cada grupo muscular. Es lógico que esto es algo generalista y que cada caso necesita un enfoque más individualizado, pero en general, repeticiones hasta la falta concéntrica ni permiten un gran número de series.

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4 ° Divida bien su entrenamiento:
Si su entrenamiento está bien dividido, será posible potenciar bastante el tiempo de entrenamiento, pues usted no necesitará un gran número de series para "acabar" con un músculo que ya fue solicitado en otro ejercicio. Por eso, toda la musculatura involucrada en determinado movimiento, necesita ser tenida en cuenta en el montaje de un entrenamiento. Por ejemplo, el agachamiento tiene una gran solicitud sobre los músculos abdominales, lo que hace que no sean necesarias muchas series para trabajar el músculo que ya trabajó en un ejercicio anterior.

5 ° Utilice series compuestas:
Principalmente para quien busca la hipertrofia, usar series compuestas, donde trabajamos musculaturas agonistas y antagonistas sin descanso, va a ser una excelente manera de potenciar el tiempo de entrenamiento. Por ejemplo, si usted es entrenar el pecho y tríceps, una salida interesante es hacer una serie de supino y luego una serie de tríceps. ¿Eso vale para todo el mundo? ¿Todos pueden hacer? ¡Claro que no! Pero esta es una alternancia interesante para quien busca un entrenamiento rápido y efectivo!

6 ° Foco:
Mucha gente reclama que su entrenamiento es largo, pero se mueve en el celular y conversando en la academia. ¿Va a entrenar? ¡Entonces entrena, si no te quedas en casa! Mantener el foco y respetar los tiempos de descanso es fundamental para que usted haga un entrenamiento rápido, efectivo y seguro. Por eso, mantener el foco durante su entrenamiento es fundamental!

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Recuerde que potenciar el tiempo de entrenamiento es algo bastante específico y que lo que he mostrado aquí, son sólo algunas posibilidades y que no todos pueden adaptarse a ellas. El principio de la individualidad biológica preconiza esto, para cualquier tipo de entrenamiento. Por eso, siempre busque la ayuda de un buen profesional de educación física! Buenos entrenamientos!