En este artículo, lo que NO se debe hacer para quien desea ganar masa muscular!


Cada año establecemos nuevas metas y nuevos objetivos, ¿verdad? Sin embargo, algunas personas parecen que les gusta insistir en los mismos errores, continuando cometándolos, a pesar de todo lo que muestra que están equivocados.

Como el principal objetivo del Entrenamiento Maestro es traer a ustedes lectores, información de calidad y que pueda ser usada en sus entrenamientos, resolvemos mostrar algunos de los principales errores que las personas cometen en sus entrenamientos para ganancia de masa muscular y lo que usted debe hacer para evitarlos!

Estos errores que vamos a mostrar son más comunes de lo que parecen y comprometen y no sólo los resultados, sino también la salud del practicante de musculación. Esto es porque el entrenamiento para ganar masa muscular tiene que ser pensado a largo plazo, con planificación y ejecución hechos de la manera correcta.

¡Olvídese de los "proyectos de verano" y cambie su estilo de vida! Ver lo que NO hacer para ganar masa muscular!

1 ° Pasar horas en la academia:

Pasar horas en la academia, con entrenamientos excesivamente largos es señal de entrenamiento poco eficiente. Cada vez más la ciencia viene demostrando que entrenamientos de musculación muy largos, con el objetivo de ganancia de masa muscular, son altamente ineficientes. Esto sucede por varias razones.

Primero, un entrenamiento largo no puede tener alta intensidad (volumen e intensidad son inversamente proporcional). Así, es al menos divertido ver gente diciendo que entrenaron una hora en "intensidad total". Si la persona aguantó entrenar una hora, probablemente no fue en una intensidad satisfactoria.

Otro factor a ser levantado es que el entrenamiento más largo, con más de una hora, produce más hormonas catabólicas, como el cortisol. Además, la liberación de hormonas anabólicas, como el GH y la testosterona, se dan generalmente alrededor de 30 minutos de entrenamiento.

2 ° La dieta de lunes a viernes sólo:

Para ganar masa muscular, basta comer bastante. No es necesario hacer dieta el fin de semana. ¡Ese es un error craso! La dieta para ganar masa muscular necesita tener calidad!

Como usted está ingeriendo mucho más calorías, si estas no están bien seleccionadas, usted tendrá un gran aumento de grasa, lo que hará más difícil la fase de corte. Por eso, su dieta necesita ser equilibrada, de segunda a segunda!

3 ° Abusar del alcohol:

El alcohol tiene un efecto bastante negativo en su entrenamiento, pues además de perjudicar la absorción de diversos nutrientes, todavía perjudica su disposición para el entrenamiento, provoca daños a nivel neural, que aumentan considerablemente la fatiga central y disminuyen la síntesis proteica.

Por lo tanto, si quiere realmente ganar masa muscular, no abuse del alcohol. Foco es fundamental para quien quiere buenos resultados!

4 ° Entrenar sólo lo que le gusta:

La musculación es la lucha contra su propio cuerpo! Entrenar sólo lo que le gusta es muy común, pero perjudica mucho a quien quiere ganar masa muscular con calidad. Es muy común ver a hombres que no entrenan a miembros inferiores y mujeres que no entrenan a miembros superiores.

Además de hacer el cuerpo desproporcionado, entrenar sólo algunos músculos, hace que no ocurra una síntesis proteica de calidad. Imagínese lo siguiente, su cuerpo sólo interpreta estímulos y no comprende ciertas situaciones.

Usted sólo entrena a miembros superiores, pero la circulación hace que los metabolitos y los nutrientes circulen por todo el cuerpo.

¿Será que los procesos serán de hecho eficientes para la ganancia de masa muscular, con la real utilización de ellos sólo en algunas partes del cuerpo? ¡Claro que no! Si desea ganar masa muscular de verdad, usted necesita hacer los procesos anabólicos más eficientes. Y eso sólo será posible con un entrenamiento para todos los grandes grupos musculares!

5 ° No mantener la periodicidad de los entrenamientos:

¡Error más común de todos los aquí presentados! De nada sirve pasar el verano entero entrenando, si en el invierno usted ni aparece en la academia! Su cuerpo jamás pasará por la mejora de los procesos anabólicos y usted será un eterno principiante, que tiene resultados irrisorios en la ganancia de masa muscular.

Un cuerpo con bastante masa muscular lleva tiempo para ser construido. Por eso, no entrena sólo en las épocas de la moda e invierte en usted todo el año!

6 ° No copie el entrenamiento de otras personas:

No respetar sus individualidades es el error que lleva a todos los demás. Aquel su amigo, que aparenta ser parecido a usted, tiene individualidades muy diferentes a las suyas. ¡Aquella celebridad entonces, ni se habla! Busque tener entrenamientos hechos con calidad, montados de acuerdo a sus individualidades.

7 ° Dormir poco:

¡Usted sólo ganará masa muscular de verdad, si duerme derecho! ¡Y no hablo sólo de lunes a viernes, pero toda la semana! Girar la noche en la balada, aunque usted esté bien alimentado y entrenando correctamente, compromete sus resultados, principalmente si eso es frecuente.

El sueño es el momento en que su anabolismo va en las alturas, siempre y cuando usted ha entrenado correctamente y se ha alimentado bien. Por eso, él es fundamental para quien quiere ganar masa muscular.

8 ° Entrenamiento a baja intensidad:

Si en el ítem 1 hablamos de cuánto es perjudicial quedarse horas en la academia, entonces necesita quedarse poco, ¿verdad? En parte sí, siempre que eso se haga en alta intensidad! Cuanto más intenso tu entrenamiento, más él provocará microlesiones que van a cicatrizar y hacer que las células musculares aumenten su tamaño.

Por eso, entrena en alta intensidad, lo que quiere decir, manipular de manera correcta cuestiones como velocidad del movimiento, carga, intervalo entre las series, amplitud de movimiento y muchas otras.

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9 ° No planificar:

Lo ideal sería que cada persona tuviera un entrenador personal, pero como eso no es posible, es importante que usted tenga noción de planificación. Usted necesitará tener una fase de adaptación, de período de base y de período específico.

En el caso del aumento de la masa muscular, usted necesita aumento de fuerza y ​​resistencia en la fase básica y de componentes más específicos en la fase siguiente. Sin planificar, usted nunca llegará a ninguna parte!

Con estos 9 consejos, usted seguramente conseguirá saber lo que NO hacer para ganar masa muscular. Buenos entrenamientos!