En este artículo, vamos a conocer 09 pasos básicos para comenzar un entrenamiento de fuerza muscular, a fin de evitar lesiones y obtener mejores resultados.

Vamos a conocer principios y consejos básicos para iniciar un entrenamiento de fuerza. En este artículo, los consejos básicos se dan a usted lector ...

1 - Desarrollar flexibilidad primero;

2 - Fortaleza los tendones y los ligamentos para prevenir lesiones en el futuro.

3 - Antes de desarrollar los miembros, dé mayor atención al tronco para generar mejor estabilidad y fijación.

4 - Varíe entre pesos libres y máquinas, para generar más estímulos. Si es principiante, es preventivo que empieza con máquinas, por la seguridad que ofrecen.

5 - - Multiarticular X monoarticular - En este caso, multiarticular genera una división entre el trabajo de las aritmulaciones en la ejecución del ejercicio, promoviendo mayor intensidad y carga. En los ejercicios monoarticulares, no hay división y el estímulo se vuelve específico. El primer caso, generalmente se utiliza para los músculos grandes y los ejercicios compuestos y el segundo para los músculos pequeños y los ejercicios aisladores.

6 - La variabilidad es importante, pues el músculo se adapta a un solo estímulo. Es inteligente cambiar el entrenamiento cada 45 días en promedio.

7 - De manera general, debemos realizar los ejercicios primero para los grupos grandes grupos musculares, seguidos por grupos medianos. En días que ambos tipos musculares se trabajan, 3-4 ejercicios para los músculos grandes y 1-3 para los músculos pequeños.

8 - El descanso entre las sesiones de entrenamiento son muy importantes, dando atención a los músculos que solicitan otros. Por ejemplo, el pecho que solicita el tríceps en un supino, por ejemplo.

9 - La dieta equilibrada, la perseverancia y la conciencia son importantes para prevenir, mejorar y alcanzar el objetivo final.

conclusión:

Siguiendo pasos cortos, usted consigue buenos resultados y, de manera satisfactoria en su entrenamiento de fuerza.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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