Muchas veces los practicantes de musculación enfatizan los músculos primarios, grandes y con mayor apariencia en su cuerpo como un todo. Así, grandes grupos como las piernas, pantorrillas, los dorsales, los brazos, los hombros y el pectoral, son trabajados y enfatizados en diferentes tipos de entrenamientos. Sin embargo, muchas veces la negligencia en algunos grupos "aparentemente menos importantes" hace que los mismos pasen a obtener malos resultados, y resultados que interfieran directamente en el desarrollo total del cuerpo. Entre esos grupos están los antebrazos, que cuando son entrenados, normalmente siguen protocolos submáximos e incorrectos.

Específicamente no sólo con caracteres estéticos, pero funcionales al cuerpo, los antebrazos requieren también un trabajo específico que se muestre capaz de desarrollarlos en los aspectos físicos y funcionales. Pero, ¿de qué forma hacerlo? ¿En qué, directamente podemos beneficiarnos con esa mejora? Vamos a responder estas y otras preguntas en el siguiente artículo.

Índice del artículo:

  • La negligencia en el entrenamiento de antebrazos
  • El entrenamiento de antebrazos clásico: Algo realmente eficaz?
  • Entonces, qué hacer si estos no son siempre los ejercicios ideales?

La negligencia en el entrenamiento de antebrazos

Algunas modalidades que están directamente involucradas con el desarrollo de los antebrazos proporcionan métodos de entrenamiento que son bastante eficaces. Entre esas modalidades, se puede citar el strongman, el powerlifting, el weightlifting, la caída de brazos y algunas luchas. A pesar de este desarrollo en técnicas para trabajo de antebrazos, eso suele no sobrepasar la barrera de las propias modalidades en cuestión, muchas veces, se quiere llegar al conocimiento de otras, como el propio culturismo.

El entrenamiento de antebrazos, cuando se descuida, hace que la persona pierda en aspectos estéticos y eso es claro. Pero, mucho más que eso, él hace que haya perjuicio en la huella durante algunos ejercicios (quién, por ejemplo, nunca tuvo una quiebra de los antebrazos en una rosca alternada con pesas, antes del agotamiento de los propios bíceps?). Además, hay perjuicio en el control y en la manipulación de los objetos durante el entrenamiento, causando inestabilidades que perjudican el propio ejercicio. Los antebrazos mal desarrollados pueden hacer que otras estructuras sean sobrecargadas, por la necesidad de supercompensación de las mismas para realizar el movimiento en cuestión.

El entrenamiento de antebrazos clásico: Algo realmente eficaz?

A menudo, cuando se decide entrenar a los antebrazos, al menos en el bodybuilding, se observan entrenamientos clásicos: Roscas puño, roscas empuñadura inversa, roscas martillo y roscas inversas ... Con variaciones entre barras, mancuernas y cables, esto generalmente no suele cambiar. Sin embargo, con el tiempo, el cuerpo entra en una adaptación a esos ejercicios y ellos se vuelven demasiado amplios. Además, los músculos relacionados muchas veces con la fuerza de huella, como los músculos téneres e hipoténicos, pierden trabajo y desarrollo también.

Hay todavía un factor que debe ser considerado: estos músculos ya son trabajados con ejercicios tales como roscas directas, alternadas, concentradas e incluso en el banco Scott. Así, tal vez esos no sean siempre los ejercicios que debamos escoger para entrenar a los antebrazos.

Por lo tanto el entrenamiento clásico puede ser algo eficaz en el inicio del entrenamiento de antebrazos, pero dependerá de acuerdo con su entrenamiento general de brazos y con las necesidades de cada uno. Hoy ya existen otros métodos más eficaces y con "garantía" mejor resultado.

Entonces, qué hacer si estos no son siempre los ejercicios ideales?

¿Qué tal, empezar a pensar en el trabajo de antebrazos simultáneamente a ejercicios compuestos y utilizando no sólo grupúsculos de tirada (como los dorsales o incluso los propios bíceps)?

Podemos pensar primariamente en un trabajo que vise aspectos más funcionales y auxiliares de los antebrazos. Por ejemplo, cuántas son las personas que se preocupan por la fuerza de huella y la estabilización de los puños durante el movimiento? Imaginemos, por ejemplo, una rosca scott siendo realizada con la "muñeca quebrada" y otra, igualmente siendo realizada con la muñeca recta. ¿Cuál es el resultado? Sí, para los que dijeron que el trabajo será mucho mejor con la muñeca recta y estable, acertaron. ¿Quieres sacar la prueba? Realiza el ejercicio con la muñeca quebrada y luego con las palmas de las manos abiertas. Usted percibirá que la activación de los bíceps, principalmente en la porción interna será mucho mayor.

¡Estabilizando la fuerza de "prensa" de las manos, conseguimos eficiencia y seguridad! Imagine un supino que se realiza con antebrazos y puños débiles ... El riesgo de accidentes es mucho mayor. De esta forma, es interesante proponer algunos tipos de trabajos y ejercicios además de los que apuntan únicamente a la hipertrofia / hiperplasia de los principales músculos de los antebrazos.

Ejercicios tales como: prensas con arandelas, ejercicios como rotaciones de puño con arandelas o mancuernas, ejercicios de "walk farm" son buenos ejemplos de ello. Ellos forzar una estabilización de las manos y forzar a las mismas a crear cada vez más prensas potentes y eficaces.

Esto es tan evidente que, por ejemplo, algunos tipos de patogenias pueden ser amenizadas con ejercicios locales con esas mini balas medicinales o con hand grips en diferentes tensiones. Actualmente existen "bolas electrónicas" que van pesando y dificultando el movimiento de acuerdo con el desempeño de la persona, causando así siempre un trabajo progresivo.

Otra estrategia muy eficaz que se puede utilizar es huellas en barras más gruesas. Hay un accesorio no encontrado en Brasil llamado Fat Grip. No es más que un "engrosador" de barras (para ser utilizado en barras o pesas) para dificultar la huella. Él forzaba sus antebrazos mucho más en ejercicios de rosca e incluso en supinas o extensiones de codo hará que su cuerpo busque un grado aún mayor de estabilidad con la barra / halter. Usted puede improvisar este accesorio con el uso de pequeñas "espumas" o "esponjas", además de pequeñas bandas (bandas de artes marciales cortadas, por ejemplo) e ir aumentando el grosor de acuerdo con su desarrollo y progreso.

Esta estrategia es interesante, pues conseguimos un trabajo simultáneo de los antebrazos con otros ejercicios, ahorrando tiempo y promoviendo mejores descansos al grupaje muscular.

conclusión:

Son muchas las estrategias que pueden ser utilizadas para antebrazos, mezclando volumen, intensidad y métodos de entrenamiento. Es importante no optar por trabajos básicos, pero recuerde que trabajos auxiliares y funcionales pueden ser muy ventajosos e incrementar diversos resultados positivos.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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