En muchos casos, las personas desarrollan patrones erróneos de movimiento, por no tener una buena simetría. Ver en este artículo más sobre la cuestión de la lateralidad en la musculación!


Mucho más que sólo dejar "sanado (a)" la musculación puede tener un gran fin terapéutico. Prácticamente todas las personas tienen algún patrón de movimiento alterado, salvo raras excepciones. Este tipo de patrón cambiado puede originarse en numerosas circunstancias. En algunos casos, el uso de ejercicios específicos es el más indicado. En este contexto, el uso correcto de la lateralidad es muy importante!

En general, podemos utilizar diversas estrategias para corregir problemas de desarrollo anormal de ciertos músculos de nuestro cuerpo. Prácticamente todos los músculos pueden ser trabajados de manera unilateral o bilateral (salvo algunas excepciones). En este sentido, es muy importante que el entrenamiento de musculación sea visto con un concepto de lateralidad.

Antes de mostrar ciertos casos, es importante entender lo que es la lateralidad aplicada a la musculación!

Lateralidad en la musculación, vea cómo afecta su postura y rendimiento

Si vamos a buscar la definición de lateralidad, tendremos que pasar por las cuestiones de psicomotricidad. La lateralidad se define como la correcta utilización de ambos extremos del cuerpo. Aplicando este concepto la musculación, veremos que en datos casos, el trabajo específico para cada lado es muy importante para corregir asimetrías y desvíos posturales.

Pero se equivoca quien piensa que basta con ejecutar determinados movimientos de manera unilateral. Antes de eso, es necesario que tengamos un análisis completo de la postura y de los potenciales de cada persona. Para ello, sólo un profesional, generalmente fisioterapeuta o educador físico, es que puede realizarlo.

Para ejemplificar, voy a mostrar algunas situaciones y de qué manera la utilización de la lateralidad en la musculación puede auxiliar!

Situaciones donde debemos usar un trabajo específico de lateralidad en la musculación

En general, nuestros miembros no son simétricos y tenemos diferentes potenciales de producción de fuerza. Con el entrenamiento correcto, tenemos cómo corregir esto. Un principiante, por ejemplo, en la gran mayoría de los casos tiene dificultades para mantener una simetría entre miembros. Por eso, el más indicado para quien está empezando a entrenar, es usar ejercicios con pesas, ya que de esta forma, la fuerza de un miembro no influye en el otro.

Por ejemplo, si un principiante es ejecutar un ejercicio como el tríceps prueba, lo ideal es iniciar con pesas, para solamente después de un desarrollo de los miembros, es que tendremos una mejor conciencia corporal para utilizar el movimiento con barra.

Es lógico que esto no es regla, pero en general, los ejercicios con pesas son más indicados para que podamos tener una mejora en el desarrollo de la lateralidad y consecuentemente, de la conciencia corporal (como ya mostramos en este artículo: Consciencia corporal y el éxito en su entrenamiento ).

Pero no es en los iniciantes que la lateralidad se hace más importante, sino en casos específicos. El número de personas con casos como escoliosis y otras desviaciones posturales, que necesitan un trabajo bien específico.

Por ejemplo, alguien que es diagnosticado con algún grado de escoliosis, necesita desarrollar de manera más acentuada la porción más debilitada de su dorsal y mejorar la flexibilidad del lado más "fuerte". El más indicado siempre es el tratamiento con un fisioterapeuta, pero la musculación puede ser de gran ayuda para la mejora de este cuadro.

Si vamos a entrar más en la cuestión estética, tendremos entonces una importancia aún mayor del trabajo de lateralidad. Para ello, la mirada clínica del entrenador es fundamental. Muchas veces, las personas no desarrollan un físico armonioso, sin la simetría buscada.

Leer también: Asimetría Muscular: Aprenda cómo prevenir y corregir

Por ejemplo, alguien que ha desarrollado otro pectoral que otro, tiene que realizar un trabajo específico. Pero eso es mucho más complejo que sólo ejecutar un entrenamiento sólo para la porción más debilitada de este músculo. Ante todo, tenemos que identificar cuál es la razón para que el pectoral no se haya desarrollado de manera igual.

En muchos casos, el pectoral no se desarrolló porque musculaturas auxiliares, como el deltoide y el tríceps, presentan asimetrías. En este caso, de nada va a adelantarse ejecutando ejercicios como el supino con pesas. El primer paso es ajustar la postura y fortalecer los músculos auxiliares.

El mismo vale para cualquier otro grupo muscular. Además, tenemos que identificar cuál es de hecho el problema que el lado más debilitado presenta. Puede ser falta de fuerza, de coordinación motora o de conciencia corporal.

En caso de falta de fuerza en uno de los lados, que es muy común en el lado no dominante, tiene que ser desarrollada con entrenamientos específicos, con cargas y números de repeticiones específicas para este propósito. Cada caso tiene sus particularidades, pero generalmente dejamos de entrenar el lado más fortalecido, para que podamos alcanzar la igualdad en la producción de fuerza.

En los casos de falta de coordinación motora o conciencia corporal, tenemos que usar repeticiones unilaterales, con menos carga y más repeticiones (evitando ir hasta la falla).

Se percibe que cuando entramos en la cuestión de la lateralidad en la musculación, tenemos un contexto amplio y bastante específico para cada caso.

Esto demuestra que mucho más que sólo hipertrofia, la musculación es una modalidad antes que cualquier cosaa, funcional. Para ello, es fundamental el acompañamiento de un profesor / entrenador, actualizado y estudioso. Sin eso, no sólo su físico se desarrollará de manera asimétrica, dando la sensación de fallas posturales y morfológicas, como también aumentará la propensión a lesiones, debido a las compensaciones que el cuerpo realizará. Buenos entrenamientos!