Sabemos que el cuerpo humano se ha proyectado en los miles de años de evolución para adaptarse lo más fácilmente posible a las más diversas condiciones proporcionadas por su medio. Es muy fácil percibir eso, al entrar en una piscina helada y, minutos después, poder resistir la temperatura que se estabiliza con el medio. O incluso, individuos que viven en condiciones climáticas muchas veces superiores a las propias temperaturas aceptables al cuerpo humano. Como podemos observar, son muchos los mecanismos de equilibrio encontrados por el ser humano para mantenerse de acuerdo con el ambiente.

Por esa teóricamente fácil adaptación es que, dentro de los deportes, buscamos siempre estímulos diferentes en intensidades diferentes. En primera instancia, porque eso posibilita el sistema neuromotor del atleta no adaptarse a un estímulo y, así, progresar siempre con diferentes formas de estímulos. En segundo lugar, porque esto es una manera preventiva de sobreentrenamiento y lesiones. Saber periodizar el entrenamiento es mantenerse en la intensidad máxima, dentro de patrones aceptables por el cuerpo. Y claramente eso es importante y, hace la diferencia.

Si paramos para analizar lo importante que es periodización dentro de los deportes, podemos comparar comparativamente la periodización como la masa de un pastel. Es justamente ella quien promoverá la sustentación del relleno, de la cubierta y de los adornos. Es básicamente el fundamento para que todo esto pueda suceder sin desmoronarse. Ahora, imagine que un pastel fuera únicamente la masa. ¿Tendría tanta gracia? Probablemente no…

Bueno, vamos a entender primero lo que es la periodización, no es?

Como el propio nombre dijo, son períodos montados o preestablecidos. Dentro de esos períodos, encontramos diversos métodos de entrenamiento y, por supuesto, diversos estímulos diferentes. Así como, por ejemplo, si comemos uno o dos tipos de alimento, quedamos deficientes por nutrientes, si damos un único estímulo al músculo, tenderá a acostumbrarse también y, quedar carente por resultados (que en realidad es muy conveniente al cuerpo) ).

Es que al hablar de periodización gran parte de la gente cree que esto se trata sólo de cambiar el entrenamiento. Cambiar las series, la distribución de los ejercicios o incluso los ejercicios. Y, en parte, no están equivocadas. Pero, simplemente no puedo considerar una periodización un sistema ABC2X por semana que se convirtió en ABCDE con ejercicios diferentes, pero con las mismas técnicas, el mismo número de series, el volumen muy parecido ... Sinceramente, esto se trata de cambio de división de entrenamiento y no periodización, propiamente dicha.

¿Has notado en entrenamientos de powerlifters? No, no buscan un cuerpo como nosotros los culturistas, pero, ellos buscan resultados dentro de su área. Y para eso, ellos necesitan progresar, correcto? Progresión que se hace de la que considero la manera más inteligente. No es porque ellos son basistas o atletas de fuerza que ellos necesitarán, necesariamente entrenar con sus 1RM todo el año. Por cierto, eso sería suicidio desde el punto de vista biomecánico y ortopédico. La sobrecarga, principalmente en regiones específicas, sería absurdamente grande. Además de que, basistas cuentan con el uso casi todo el tiempo de grupos musculares que llevan un cierto tiempo para recuperarse, sea por el tamaño del grupamiento, o por su complejidad. Es el caso de las piernas o incluso de la región lumbar, por ejemplo.

Para los que bien repararon en entrenamientos de basistas, ellos realizan periodizaciones visando los más diferentes aspectos al año: Fuerza máxima, hipertrofia, entrenamientos de equilibrio, entrenamientos tencionales, entrenamientos con enfoque en la fase excéntrica, entrenamientos con enfoque en la fase excéntrica etc etc etc.

Para nosotros los culturistas, esa periodización no seguirá el mismo esquema, obviamente. Pero podríamos entender dentro de un sistema periódico espacios para fuerza, hipertrofia, disminución del porcentaje de grasa, descanso, etc etc (sí, el descanso TAMBIÉN forma parte del entrenamiento).

Pero es difícil que la gente entienda que esto es importante. Además de que gran parte de esos "deportistas" todavía juzgan el volumen mucho más importante que la intensidad y la calidad. El resultado es una gran parte de lactato, iones de H + y falta de resultados, que los músculos, propiamente dichos!

Cuando hablo de periodización, muchos creen que es una gran tontería. Y peor: creen ser una locura, algunos métodos no convencionales de entrenamiento, pero, debemos admitir que esas personas en realidad no están aptas y mucho menos de mente abierta para adherir a las propuestas. Acontece que para una buena hipertrofia, hay necesidad de entrenamientos de fuerza. Para que haya fuerza, hay necesidad de una buena musculatura ... Para que haya proporción con el resto del cuerpo, hay necesidad de un cuerpo relativamente definido en con calidad muscular ... Y así sucesivamente ...

Pero estoy hablando, hablando ... Y todavía no ha dicho sobre cómo puede ser una periodización dentro del marco culturismo. Entre muchas otras periodizaciones, podemos intentar la anual, que es la que me parece más coherente y que es adoptada por grandes atletas como Evan Centopani, Jonnie Jackson y otros. Básicamente, consiste en dividir los años en las siguientes fases: Fuerza y ​​explosión, fuerza máxima, hipertrofia muscular, reducción del porcentaje de grasa, corrección de puntos.

Necesariamente ellas no necesitan tener la misma duración, por supuesto. Y también pueden entrar en una adaptación por la que el atleta prefiera, teniendo en cuenta sus factores biológicos, sus factores fisiológicos, la fecha del campeonato ...

Mantente siempre atento a su periodización, a continuación. Esto evitará cualquier tipo de lesiones, evitará la adaptación por el cuerpo y posibilitará el máximo rendimiento del cuerpo como un todo, buscando óptimos resultados satisfactorios.

Un ejemplo de tipo de periodización dentro de la musculación es éste: Tipos de Periodización en el Entrenamiento

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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