La cantidad ideal de cada ejercicio es uno de los temas que más trae curiosidad e inquietudes para los practicantes de musculación. Y con los abdominales no sería diferente. Vea en este artículo más sobre este tema!


Si quiere saber de las preferencias de las personas que practican musculación, pregunte cuántas de ellas quieren un abdomen definido y fuerte. Con toda certeza, al menos el 90% de las personas, siendo bastante pesimista, te dirán que quieren un abdominal definido e hipertrofiado.

Esto hace que gran parte de las personas se excede en la cantidad de ejercicios abdominales. Con ello, además de no conseguir buenos resultados, aún aumentan en mucho la posibilidad de lesiones (es alarmante el número de personas con problemas de cadera y en la columna lumbar, lesiones típicas de quien abusa de los abdominales).

Es importante saber que la región abdominal es un fuerte punto de equilibrio de nuestro cuerpo y que trae la estabilidad que necesitamos en el día a día. Incluso cuando estamos acostados, los músculos de esta región, junto con los de la región lumbar, presentan un alto grado de tonicidad. Por lo tanto, no es por falta de sobrecarga que están flácidos. ¿Pero entonces no necesitamos hacer abdominales? Es claro que necesitamos, pero no necesariamente todos los días y mucho menos, miles de repeticiones.

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Músculos abdominales, cuál es la necesidad de estímulo

A pesar de ser músculos muy fuertes y resistentes, los abdominales necesitan una buena sobrecarga para que queden fortalecidos e hipertrofiados. No puedo entender por qué algunas personas no tienen en cuenta que los músculos abdominales también necesitan un estímulo intenso, seguido de descanso para que hipertrofiem. Sólo con este principio, ya respondemos la pregunta del título de este artículo. ¿Quieres los músculos abdominales hipertrofiados? Entrenarlos como entrena a los demás músculos!

Usted entrena pierna, brazo o pectoral todos los días? Creo que no. ¿Por qué entonces entrenar abdominal todos los días? Es importante resaltar que existen especificidades que hacen que algunas personas entrenen abdominales de manera secuencial, principalmente para el fortalecimiento de la región del Core. Pero esto está dentro de una especificidad y necesita estar enganchado al descanso y la dieta.

Una persona sin mayores restricciones, no necesita hacer abdominales todos los días. Es importante saber que entendemos como músculos abdominales el recto abdominal (parte superior e inferior) y los oblicuos.

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El problema, sin embargo, es que poca gente entrena estos músculos de manera intensa. Ellos actúan directamente en la estabilización de prácticamente todos los movimientos de la musculación, pero aún así necesitan un estímulo específico para hipertrofiar y quedar más rígidos. Ejercicios como el agachamiento, tiene una fuerte actuación sobre los músculos abdominales y esta sobrecarga necesita ser considerada en el montaje de su entrenamiento. Por eso, algunas variables necesitan ser controladas para que el entrenamiento de abdominales sea eficiente y seguro:

Estímulos indirectos: imagínese que usted hizo sus abdominales el lunes y el martes usted entrenó a los cuadriceps haciendo agachamiento. Usted ha impuesto una sobrecarga extra para estos músculos. ¿Está prohibido? De ninguna manera, pero todo esto necesita ser pensado dentro de su estructura de entrenamiento.

Intensidad del entrenamiento: ya está hasta quedar molesto decir que la intensidad es fundamental para la hipertrofia, pero vamos allá. Al hacer un millón de abdominales, es señal de que su entrenamiento está siendo muy poco intenso. Una serie de ejercicios para abdominales tienen generalmente entre 1 y 2 ejercicios para cada parte de la región abdominal. Si usted apoya hacer más fácilmente eso, aumente la intensidad!

ejecución: ¿usted realiza los abdominales siempre de la misma manera? Su cuerpo ya se adaptó a ellos. Por ejemplo, en el abdominal tradicional, sólo el hecho de extender los brazos por encima de la cabeza y ejecutar el mismo movimiento, va a hacer que la intensidad sea aumentada (¡por qué aumentamos el arco de movimiento, biomecánica básica!). Por eso, no necesita inventar, aumente la velocidad de las repeticiones, use carga, disminuya el tiempo de descanso. Todo esto va a actuar directamente en la intensidad del ejercicio y hacer que sea más efectivo.

resto: usted trabaja el día todos sentado? ¿Sabía que sus abdominales están siendo reclutados todo el día? Tenga esto en cuenta siempre, pues un exceso de entrenamiento perjudicará también su actividad laboral. Esto todo tiene que ser tenido en cuenta en el montaje de su entrenamiento. ¿Y usted todavía copia los entrenamientos de los demás? Debe ser por eso que no tiene buenos resultados.

Además, tenemos otro agravante. La mayoría de la gente cree que sólo haciendo abdominales, perderá la famosa barriguita de cerveza. Desafortunadamente todavía tenemos personas que creen en eso ...

Los ejercicios abdominales actúan en el fortalecimiento de los músculos de esta región, pero de manera alguna eliminan grasa localizada. ¿Quieres tener un abdomen definido? ¡Reduzca su porcentaje de grasa! Y eso sólo se hace con entrenamiento intenso y dieta, principalmente.

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conclusión

En cuanto a la cantidad de ejercicios abdominales por semana, muchas investigaciones muestran que se pueden hacer entre 1 y 2 veces por semana, para obtener ganancias de masa muscular. En mi práctica, uso 2 entrenamientos en la semana para este propósito, generalmente. En un día entrenamos la parte superior e inferior del abdomen y en la otra, los oblicuos. Pero es lógico que esto va a depender de una serie de factores y no puede ser llevado como regla.

En general, necesitamos siempre obedecer la individualidad biológica de cada persona y los objetivos de su entrenamiento, para entonces estipular la necesidad de tales ejercicios. Por eso, siempre busque un buen profesional de educación física para prescribir su entrenamiento! Buenos entrenamientos!