Es común entrar en una academia de musculación y observar a individuos que entrenan en sociedad, lo que cuando bien hecho es óptimo. Esto se debe al hecho de que, observado por un buen socio, podemos realizar hechos extras en nuestro trabajo con pesos como repeticiones ayudadas, repeticiones forzadas y negativadas e incluso, en casos de posibles inestabilidades, tener soporte suficiente para evitar lesiones o accidentes. Además, la motivación que es hecha por un socio de entrenamiento, puede ser un diferencial en el entrenamiento, principalmente en aquellos días en que estamos abajo y sin ganas de entrenar.

Sin embargo, al ayudar a nuestros compañeros de entrenamiento, algunos cuidados son necesarios para no cometer errores y acabar por arruinar una serie o un ejercicio, o en casos extremos terminar ayudando en un accidente, en lugar de evitarlo. Desafortunadamente, muchos desconocen estos cuidados básicos y, aunque bien intencionados, acaban proporcionando ayudas erróneas. Y es justamente a fin de corregirlas que hablaremos un poco más adelante.

Índice del artículo:

  • 1- En casos de algunos ejercicios específicos de empuje con pesas, JAMAIS ayude directamente por las pesas o por los antebrazos
  • 2- JAMÁS debemos auxiliar directamente a una persona que no esté llegando a la falla máxima
  • 3- Cuidado con ayudas en ejercicios unilaterales

1- En casos de algunos ejercicios específicos de empuje con pesas, JAMAIS ayude directamente por las pesas o por los antebrazos

JAMÁS, en ninguna hipótesis, en algún tiempo, ayude por las pesas o antebrazos a alguien que esté realizando ejercicios como supinos, desarrollos para hombro, crucifijos (a pesar de no ser, propiamente dicho un ejercicio de empuje). Este es un gran error cometido por muchos socios, incluso, por "profesionales" que están presentes en los gimnasios de musculación.

Ayudar a una persona por las mancuernas significa ayudarla causando impacto directamente en su articulación del puño, lo que resulta en inestabilidad, al final la misma ya está ejerciendo trabajo para soportar y equilibrar las mancuernas, para empujarlos en auxilio a los codos. El resultado será una inestabilidad aún mayor, haciendo que muchas veces su mano pese sobre las mancuernas y resulte en una caída de los mismos. Lo peor de eso, es que usted no tendrá fuerza para sostenerlos ni tampoco para proteger los hombros y codos de la persona. Además, durante la fatiga, las articulaciones quedan en una situación inestable, de esta forma, en fallas, podemos perjudicarnos fácilmente.

Para ayudar a una persona en estos ejercicios, debemos SIEMPRE hacerlo por los codos dando soporte directamente en la articulación. Además de auxiliar en la estabilidad del movimiento, conseguimos proponer una seguridad mayor y, en casos de accidentes, auxiliar en la absorción del impacto.

2- JAMÁS debemos auxiliar directamente a una persona que no esté llegando a la falla máxima

A pesar de ser muy interesante tener un socio de entrenamiento, si ese pasa a "hacer los ejercicios con usted", entonces usted está LITERALMENTE JUGANDO SU ENTRENAMIENTO EN LA LATA DE LA BASURA. Esto quiere decir que si la persona no le permite llegar a su falla máxima, usted no está exigiendo el máximo de su músculo, entonces de que sirve dejarlo adaptado y tener posibilidades, incluso, de regresos?

Es aquel clásico caso del individuo que llega a la academia en pleno lunes en las primeras horas de la noche (entre las 19h-20h), si quiere hacer un debido calentamiento, coloca una relativa carga en la barra del supino recto y luego en la primera serie ya llama un amigo para ayudarle. Realiza 8 repeticiones, siendo que 4 son ayudadas por el amigo y las 2 últimas prácticamente hechas por él, como si se realizara una remada alta! Lo sentimos! Por un lado, tenemos a alguien que quiere más mostrar exhibicionismo que cualquier otra cosa, por otro alguien que ayuda inadecuadamente y se quiere alerta al compañero de los posibles maleficios.

Para exigir el máximo de su musculatura, el compañero debe ayudar SOLAMENTE en casos FORZADOS, y no en el trabajo principal. Por ejemplo, si usted ha llegado a su fracaso máximo en la repetición número 9 de la última serie, entonces su pareja puede ayudarle en dos o tres repeticiones forzadas, recordando que NO debe hacerlas por usted, sino ayudarle, buscando al menos, que la fase excéntrica quede a su cargo.

A pesar de eso, no auxiliar a un compañero cuando no esté llegando a su falla máxima, no quiere decir NO DAR EL DEBIDO SOPORTE. Por ejemplo, es conveniente que usted esté con su pareja realizando el agachamiento libre (siempre apoyándolo por detrás y por el TRONCO, jamás por la barra) por cuestiones previas de seguridad en accidentes. El mismo vale al acompañar la barra en el supino recto, sin imprimir fuerza sobre la misma. ¡No confunda exceso de ayuda con negligencia a la seguridad! Y, por supuesto ... recuerde que usted necesita EL MÁXIMO de la musculatura para que ella pueda desarrollarse en su MÁXIMO potencial.

3- Cuidado con ayudas en ejercicios unilaterales

Los ejercicios unilaterales son excelentes. Sin embargo, no es costumbre que se realizan trabajos con altísimas cargas. De esta forma, estos son ejercicios que a menudo conseguimos realizar sin ayuda de un socio. Sin embargo, algunos todavía insisten en utilizar una "mano amiga". El problema que vive en este caso no es ni la ayuda en sí, sino la diferencia de ayuda de un lado a otro.

Nuestro cuerpo posee ciertas diferencias de fuerza, coordinación motora, resistencia y etc, cuando se compara en sus dos lados. De esta forma, supongamos que realizamos una rosca concentrada con el lado izquierdo y llegamos a un error concéntrico máximo en la repetición 10. Hacemos lo mismo del lado derecho, pero esa llega a la repetición 9, donde entra un socio o usted mismo y auxilia en otra repetición.

Sin embargo, imagine si lleguemos a no contar repeticiones (lo que es el ideal) en la primera serie, con el lado izquierdo. ¿Cuál será nuestro parámetro en el lado derecho? ¿Cuál es nuestro margen de repeticiones? Ciertamente, esto queda muy vago y hace que el atleta pueda ejecutar más o menos repeticiones, principalmente si hay gran diferencia entre los lados musculares.

Por lo tanto, procure NO UTILIZAR de ayuda en esos ejercicios y, en caso de que ésta todavía exista, se atente a ese detalle e imprima la misma intensidad de ayuda de un lado a otro.

conclusión:

La ayuda de un socio en sus entrenamientos es muy interesante, principalmente con fines de seguridad y en eventuales accidentes.

A pesar de frecuente en los gimnasios de musculación, gran parte de los practicantes asociados no logran hacerlo adecuadamente, y pueden perjudicar aún más el entrenamiento de su compañero. Por lo tanto, atente a pequeños detalles que, cuando descuidos, pueden costar MUY caro.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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