Hoy resolvimos montar para ustedes lectores un supertreino y mostrar los consejos de cómo ganar brazos fuertes y grandes. Un entrenamiento de brazos que sólo ocasionará buenas ganancias si hubo disciplina con alimentación y descanso.

En este artículo, vamos a dar los consejos de los mejores entrenamientos para brazos (bíceps y tríceps), que puede ser hecho por principiantes o incluso por atletas más avanzados.

El entrenamiento usará los siguientes ejercicios: Rosca directa con barra EZ, Rosca concentrada, Supino cerrado y paralelo

Índice del artículo:

  • Principios para este entrenamiento:
  • Rosca directa con barra EZ
  • Rosca concentrada
  • Supino cerrado
  • paralelo
  • Es importante recordar:

Principios para este entrenamiento:

  • Ganancia de fuerza
  • hipertrofia
  • Reducción de tiempo
  • Reclutamiento y fibras blancas y rojas
  • Aumento de la capacidad de recepción de glucógeno por el músculo
  • resistencia
  • Aumento de la vascularización

Vamos a los ejercicios, la forma de ejecutarlos y comentarios sobre los mismos.

Rosca directa con barra EZ

tipo: Fuerza / hipertrofia

Músculo Foco: bíceps

Músculos auxiliares: antebrazo

Equipamiento de ocasión: Barra EZ.

Tipo mecánico: aislamiento

dificultad: fácil

Tipo de fuerza: tirar

formación: Rosca directa con barra EZ - 1X2 - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X8 - 1X6 - 1X4

Consejo de ejecución: El movimiento debe ser hecho a una velocidad lenta, el abdomen debe estar siempre contraído y el control es fundamental.

comentar: Excelente ejercicio para adquirir fuerza y ​​trabajar el bíceps. Las personas con problemas en el codo deben estar atentas en la ejecución para no extender totalmente el codo y, parar inmediatamente en caso de dolor.

Rosca concentrada

tipo: hipertrofia

Músculo Foco: bíceps

Músculos auxiliares: antebrazo

Equipamiento de ocasión: pesas.

Tipo mecánico: aislamiento

dificultad: fácil

Tipo de fuerza: tirar

formación: Rosca concentrada - 3X12

Consejo de ejecución: El movimiento debe ser hecho a una velocidad lenta, el abdomen debe estar siempre contraído y el control es fundamental. El ejercicio no debe ejecutarse de pie, sino sentado. Sujetar la contracción en la fase positiva por 2-3 segundos.

Supino cerrado

tipo: Fuerza / hipertrofia

Músculo Foco: tríceps

Músculos auxiliares: Pectorales / deltoides

Equipamiento de ocasión: Barra recta.

Tipo mecánico: compuesto

dificultad: Fácil / Media

Tipo de fuerza: empuje

formación: Tríceps supinado - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X10 - 1X8

Consejo de ejecución: El movimiento debe ser hecho a una velocidad lenta, el abdomen debe estar siempre contraído y el control es fundamental. Jamás extienda totalmente los brazos y, manténgalos lo más cerrado posible.

comentar: Excelente ejercicio para adquirir fuerza y ​​trabajar el tríceps. Las personas con problemas en el codo deben estar atentas en la ejecución para no extender totalmente el codo y, parar inmediatamente en caso de dolor.

paralelo

tipo: Fuerza / hipertrofia

Músculo Foco: tríceps

Músculos auxiliares: Antebrazo / Arneses / deltoides / Abdomen

Equipamiento de ocasión: cuerpo.

Tipo mecánico: compuesto

dificultad: difícil

Tipo de fuerza: empuje

formación: paralelo - 3X falla

Consejo de ejecución: El movimiento debe ser hecho a una velocidad lenta, el abdomen debe estar siempre contraído y el control es fundamental.

comentar: Excelente ejercicio para adquirir fuerza y ​​trabajar el tríceps, además de proporcionar control para todo el cuerpo. Las personas con problemas en el codo deben estar atentas en la ejecución para no extender totalmente el codo y, parar inmediatamente en caso de dolor.

Es importante recordar:

Descanso entre series: 45 segundos

Descanso entre ejercicios: 1 min.

Tipo de entrenamiento: superconjunto

Este artículo fue escrito por: Marcelo Sendon

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