la trapecio es un músculo localizado en la región posterior del cuerpo, entre los músculos dorsales y parte de los músculos de la cintura escapular, en su región posterior, obvio. Tiene inserción medial en la línea nucal superior y en los procesos espinosos de la C7 a T12.

Ya su inserción lateral se da en el borde superior de la clavícula, en el acromio y en la espina de la escápula. Este es un músculo que, entre otras funciones, posee la capacidad de elevar los hombros, añadir las escápulas, hacer la rotación superior de las escápulas, deprimir el hombro, promover la inclinación homolateral y la rotación contralateral de la cabeza.

De esta forma, ese es un importante músculo del cuerpo humano el cual desempeñará funciones esenciales para el sistema locomotor.

Sin embargo, tenemos que considerar también que el trapecio es un músculo que, para hombres, estáticamente bueno para depender de la proporción del cuerpo y del trapecio, por supuesto. Para las mujeres, tal vez no deba ser un grupo objetivo o deseable.

Se sabe que, una forma sin trapecio, se vuelve extraña. Por más que la línea del hombro del individuo sea buena, parece que queda algo que falta ...

Sin embargo, incluso ante la necesidad de tener un buen trapecio, muchos hombres acaban teniendo un bajo desarrollo de este músculo, una vez entonces necesitando de técnicas y modos de entrenamiento que puedan optimizar sus ganancias. Así, hoy propondremos para usted 8 técnicas avanzadas y también dar algunos consejos de cómo usted puede alcanzar buenos resultados en el desarrollo de su trapecio. Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 1 - Trabajar con prioridad:
  • 2 - Haga movimientos completos
  • 3 - Intente variaciones en el número de repeticiones
  • 4 - Pruebe varios ejercicios diferentes
  • 5 - Prueba supersets
  • 6 - Introduce drop sets en tus entrenamientos de trapecio
  • 7 - Use Straps
  • 8 - inserte el Levantamiento Tierra en su rutina

1 - Trabajar con prioridad:

Cuando hablamos de trabajar un músculo con prioridad, no hablamos de promover excesos de entrenamientos ni nada del tipo. De lo contrario, hablamos apenas de comenzar su entrenamiento con el (los) ejercicio (s) de trapecio.

Por ejemplo: O trapecio puede ser entrenado con dorsales o / y con los hombros. Siendo así, supongamos que usted tiene la costumbre de usarlo en el entrenamiento de hombros y, su entrenamiento se inicie con el desarrollo con barra trasera, seguido de elevación lateral, elevación frontal, crucifijo inverso con pesas y, por fin, contracción con pesas.

Pues bien, entonces, que tal iniciar el entrenamiento con el encogimiento de hombros y, solamente después partir para los ejercicios subsiguientes?

Sin lugar a dudas, es interesante colocar los entrenamientos para los grupos deficientes como prioridad. Esto es porque sus niveles energéticos serán mayores y sus niveles de fatiga, tanto central, cuanto periférica, serán relativamente más bajos. Este hecho es actualmente probado en muchas investigaciones que prueban el orden de los ejercicios.

2 - Haga movimientos completos

El trapecio, o mejor, los ejercicios para trapecio son muy fácilmente posibles de ser burlados, o sea, robados. Y, no es a tope el mal desarrollo de individuos que así lo hacen.

En general, el trapecio es un músculo muy grande que necesita ser trabajado por completo para, de hecho desarrollarse adecuadamente.

Siendo así, si usted hace medios de movimientos o aún, si usted no trabaja el músculo en su máxima extensión, sin duda usted tendrá resultados malos.

Gran parte de las personas suelen errar en el entrenamiento de trapecio porque creen que están trabajando con excesos de cargas, cuando, muchas veces esto está comprometiendo sus movimientos.

Una buena repetición para el trapecio, se inicia con la aducción escapular, la elevación de las escápulas, después, solamente la elevación de los hombros en sí, pudiendo, al final del movimiento, promover una ligera contracción del bíceps, en la flexión de codos para presionarse aún más.

Recuerde que los movimientos serán mucho más eficientes en la construcción muscular que los excesos de carga, por lo tanto, ciertamente no valdrá la pena usted engañar por cargas altas.

3 - Intente variaciones en el número de repeticiones

El trapecio normalmente es un músculo entrenado con muchas repeticiones por la mayoría de las personas ... 12, 15, 20 ... Pero esta no es una regla absoluta, pues, como todos los músculos, el trapecio tiene fibras del tipo A y del tipo B, que necesitan ser entrenados.

Si usted quiere tener buenos resultados en el desarrollo de su trapecio, choque con diferentes márgenes de repeticiones a lo largo de las semanas. Opte por un entrenamiento con más repeticiones y menos carga en un día y, el próximo día, haga el inverso, usando más carga y menos repeticiones.

Lo importante es nunca mantenerse en una zona de adaptación al cuerpo, pues, eso no te traerá resultado alguno.

4 - Pruebe varios ejercicios diferentes

Es obvio que limitarse a un número de ejercicios puede comprometer no sólo el desarrollo del trapecio, sino el desarrollo de cualquier otro grupo musculares.

Hay ejercicios que son básicos para el trapecio, así como el supino puede ser para el pectoral. Entre estos ejercicios, están las contracciones. Sin embargo, como se mencionó al comienzo del artículo, el trapecio es responsable de innumerables movimientos y, por lo tanto, otros ejercicios pueden ser interesantes para ser realizados.

Uno de ellos, es nuestra clásica remada alta. Permite un trabajo muy bueno en la parte baja y media del trapecio. Sin embargo, vale la pena siempre tener cuidado con su realización y recordar que, en el caso del trabajo con trapecio, vamos a utilizar la huella más cerrada, con las manos más cercanas, de lo contrario, estaremos solicitando más la parte lateral de los deltoides.

Otra posibilidad es intentar variaciones de las contracciones, utilizando cables, elásticos, arandelas, la barra, mancuernas, la máquina articulada de supino entre otros.

Las personas con ciertas conformaciones en la escápula también pueden beneficiarse con contracciones inversas, hechas en una máquina de hombros, por ejemplo, (articulada). Sin embargo, los ejercicios menos inusuales pueden necesitar ayuda profesional, por lo tanto, nunca descuidan.

5 - Prueba supersets

Supsersets no son más que series combinadas. Estas series pueden involucrar cualquier agrupación muscular, incluyendo el trapecio.

Usted puede intentar realizar el encogimiento con barra e ir directo a la remada alta, por ejemplo. O bien, puede comenzar el encogimiento con mancuernas sentado y llegar al agotamiento (como superset) con el encogimiento realizado en pie, también con mancuernas.

Los Supsersets posibilitan un aumento de la intensidad del entrenamiento y del reclutamiento muscular y, de ruptura ahorra mucho tiempo de su entrenamiento, haciéndolo aún más productivo.

6 - Introduce drop sets en tus entrenamientos de trapecio

El trapecio es un músculo que responde muy bien a estímulos prolongados. En este caso, podemos utilizar como estrategia los famosos drop sets, a fin de incrementar un mayor volumen en el entrenamiento, en un corto período de tiempo, promoviendo así un aumento significativo en la intensidad del entrenamiento.

Por ejemplo, supongamos que usted tiene un entrenamiento de trapecio con apenas un ejercicio, siendo éste el encogimiento con barra detrás. Ok. Usted, entonces, suele realizar 4 series de 12 repeticiones con 70kg, descansando alrededor de 1 minuto entre cada una de ellas (hipotéticamente !!!!).

En el caso de usar drop sets, usted puede pensar en una serie inicial con 12 repeticiones y los 70kg, enseguida, sin descanso, una serie con 12 reps y 65kg, a continuación y, también sin descanso, más una serie de 12 repeticiones con 60 kg y, al final, otra serie, también sin descanso, de 12 repeticiones y 50kg ...

Obviamente, estas cargas y repeticiones son un ejemplo. En lo que se refiere a la carga, usted debe predicar por siempre usar la máxima posible y, en lo que se refiere a las repeticiones, siempre alcance el máximo de repeticiones posibles dentro de patrones preestablecidos en su sistema de entrenamiento.

Claramente, esto reducirá el tiempo de su entrenamiento, incrementando volumen y posibilitará incluso el uso de otros ejercicios a fin de estresar aún mias la musculatura objetivo.

7 - Use Straps

En particular, no soy muy fan de straps, pero, convengamos que, a pesar de cierto debilitamiento en sus antebrazos y fuerza de pinza, pueden ser útiles para corregir algunos déficits físicos, como es el caso de su uso en el entrenamiento de trapecio.

Los estribos le permiten entrar en fatiga con la musculatura objetivo, propiamente dicha (en el caso, el trapecio) y, por lo tanto, no deje que el antebrazo "pare el trabajo" antes de haber finalizado su objetivo.

Por lo tanto, trate de usar estribos sólo en series realmente pesadas. El uso innecesario, será aún menos beneficioso para su cuerpo y las cuestiones funcionales del mismo.

8 - inserte el Levantamiento Tierra en su rutina

Siendo uno de los ejercicios más básicos de la musculación, el levantamiento de la tierra es uno de los mejores ejercicios para la construcción de un buen trapecio. Él recluta el mismo por completo, desde sus inserciones en la región torácica, hasta la parte nucal. Además, trabajará su estabilidad por la necesidad de control del movimiento.

Usted puede usar los levantamientos tierra tanto en entrenamientos de hombros, como de piernas o aún, de dorsales.

conclusión:

A pesar de no ser un grupaje deseable para las mujeres, el trapecio se requiere en el físico masculino. Sin embargo, muchos son los individuos que presentan limitaciones en el desarrollo de este músculo.

Así, conocer consejos que puedan complementar e incrementar intensidad (y, por lo tanto, resultados) en sus entrenamientos, será siempre algo a considerar.

Buenos entrenamientos!

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