Uno de los principales mecanismos y métodos de entrenamientos, descuidados entre casi todos los practicantes de musculación, es el uso de maquinas para la realización de ejercicios básicos. La verdad es dicha: las máquinas pueden ser representadas como una de las grandes cuchillas de dos filos, las cuales pueden representar una gran ayuda al bodybuilder o una gran pesadilla a sus ganancias musculares.

Siendo así, qué podemos hacer para utilizarlas de manera adecuada sin causar propensiones a errores que pueden perjudicar no sólo las ganancias musculares al inicio y en el curso de los entrenamientos, pero, ocasionando lesiones, desgastes innecesarios e incluso limitaciones ? En este artículo vamos a aprender cómo utilizar las máquinas de musculación correctamente y también aprender a combinar máquinas y ejercicios libres para usar el 100% en nuestro entrenamiento.

Índice del artículo:

  • Video: Máquinas X Pesos Libres
  • Máquinas son el perfeccionamiento de ejercicios libres
  • El uso innecesario X efectivo de las máquinas
  • Cómo y cuándo usarlas?
  • Combinar ejercicios libres y máquinas es la estrategia que suele generar más resultados
  • Sin embargo, podemos concluir que:

Video: Máquinas X Pesos Libres

En nuestro canal en Youtube, hicimos un video donde hablamos de una de las grandes dudas de todos los practicantes de musculación, sea principiante o no, que es la utilización de ejercicios en máquinas o con pesos libres. ¿Usted también tiene esta duda? Si es así, ve el video abajo, estoy seguro de que te va a ayudar!

[Sociallocker]

[/ Sociallocker]

Pero no dejes de leer el texto completo, pues uno es complemento del otro. Lo que usted aprendió en el vídeo, se complementará con el texto y así usted saldrá de aquí con un conocimiento mucho más rico y teniendo la verdadera noción de cómo utilizar la mejor forma.

Máquinas son el perfeccionamiento de ejercicios libres

Biomecanicamente, los ejercicios libres pueden sufrir variaciones de individuo a individuo. A un grueso, un individuo puede realizar un mismo ejercicio diferente de otro individuo, pero sin que cualquiera de ellos esté haciendo de manera incorrecta. Esto se debe a las características individuales biomecánicas y físicas de cada individuo. Así, una rosca directa de un individuo A puede ser un arco mayor que de un individuo B. Y eso no quiere decir que A o B estén necesariamente equivocados.

la las máquinas son una forma de perfeccionar los movimientos libres, es decir, imitarlos siguiendo una biomecánica totalmente correcta. Básicamente, en las máquinas ejecuta el ejercicio X en Y grados, mientras que en el execicio libre hay la posibilidad de ejecutar el mismo ejercicio X en Y-2 grados, por lo tanto en las máquinas quedamos limitados a ejecutarlo sólo en los Y grados propuestos. Esto es interesante, pues de forma estándar conseguimos ejecutar ejercicios de manera biomecánicamente perfecta.

Con ese perfeccionamiento, se benefician todos aquellos individuos con restricciones de movimientos y / o que necesitan de mayor estabilidad corpórea. Por ejemplo, un individuo que tenga restricción en la angulación de los hombros en relación al tronco en el supino recto con la barra la propensión de salir de esa angulación permitida es muy grande. De lo contrario, con las máquinas conseguimos limitar ese movimiento al ángulo deseado, haciendo entonces que el objetivo de estabilización sea debidamente concretado.

la las máquinas son formas de realizar movimientos que biomecánicamente estamos pre-dispuestos a no ejecutar. Por ejemplo, algunos individuos carecen de anchura en la región de los bíceps. Normalmente, podemos observar que al ejecutar una rosca alternada su tendencia es desplazar los codos del tronco hacia fuera de él, haciendo que las manos apunte una a la otra. Este movimiento hará que haya un crecimiento mayor en la región en la que debería trabajarse con una rosca martillo, por ejemplo. Así, con la utilización de máquinas conseguimos una angulación limitada a la cual rota las palmas de las manos hacia arriba y activará la porción interna de los bíceps, logrando entonces una anchura mucho mayor o, al menos, un mayor trabajo sobre ella.

Los ejercicios con máquinas NO reclutan mayores cantidades de fibras musculares cuando se comparan a los ejercicios libres, tanto porque los ejercicios libres reclutan grandes cantidades de músculos auxiliares, sinérgicos y estabilizadores. Sin embargo, ejercicios con máquinas pueden reclutar mucho más las fibras musculares de la musculatura objetivo específicamente. Por lo tanto, a depender del criterio y la necesidad uno u otro puede llegar a ser más conveniente.

Cuando hablamos que las máquinas son evoluciones de los ejercicios libres, no nos estamos refiriendo a la efectividad o tampoco queriendo decir que sean mejores. Normalmente estos son resultados de seguimiento biomecánico correcto, como ya se ha explicado, mostrando una efectividad diferente y no necesariamente mejor.

El uso innecesario X efectivo de las máquinas

En los días de hoy, las máquinas se utilizan de manera a menudo innecesarias. Muchos son los profesionales del área que optan por la utilización única y exclusiva de las máquinas, abriendo la importancia que los ejercicios libres ejercen en la construcción de concepciones no sólo físicas, sino neuromotoras, neurológicas, entre otras.

Las máquinas, a pesar de sus beneficios, dejan de trabajar cuestiones que únicamente se trabajará con los ejercicios libres, como el equilibrio, la concepción corpórea, la forma de movimiento de pesos, la estabilidad, la búsqueda por el sinergismo entre musculaturas o incluso el trabajo del núcleo. Limitando el movimiento y trayendo una estabilidad perfecta, las máquinas están de acuerdo con el trabajo sólo y exclusivamente en el músculo objetivo, envolviendo mínimamente los músculos auxiliares, sinérgicos y estabilizadores.

Sin embargo, no podemos ser tontos lo suficiente y creer que las máquinas son totalmente dispensables. Para algunos casos, como el de principiantes, ellas conferir una seguridad de trabajo hasta que su musculatura sea fortalecida. No sólo los individuos principiantes tendrán beneficios al hacer uso de las máquinas. Los individuos en cualquier nivel pueden considerarse indicados para utilizar máquinas, ya sea a nivel avanzado o intermedio, las máquinas también son necesarias en un buen programa de entrenamiento. A pesar de la eficacia de los ejercicios libres, el uso de máquinas en algunos casos puede ser considerado no sólo una opción, sino una necesidad. Pero, cuando usarlas? Cómo utilizarlas?

Cómo y cuándo usarlas?

Es difícil establecer un parámetro de cómo utilizar máquinas, pues hoy en día existen innumerables marcas, tipos y máquinas en el mercado. Cada una presentando una característica singular, ventajas y desventajas que también deben ser debidamente dosificadas antes del entrenamiento. Estas diferencias pueden hacer X máquina mejor o peor delante de lo que deseamos y hacerlas mejores o peores que otras en términos biomecánicos.

Algunas máquinas presentan una biomecánica muy bien establecida y sin ningún propagandas podemos citar las máquinas de la Cybex, de Hammer, Technogym y Rebook. Sin embargo, existen otras que dejan a desear no sólo en la biomecánica, sino también en la amplitud de movimiento del ejercicio, en la calidad e incluso en el desarrollo del movimiento, presentando trabamientos, desequilibrios, etc..

Después de evaluar la calidad de la máquina debemos evaluar lo que necesitamos trabajar en la musculatura. Esto debe ser hecho por alguien que realmente pueda entender los principios biomecánicos. Por ejemplo, citando la máquina Scoot como ejemplo, algunas suelen trabajar más la porción externa de los bíceps, otras la porción interna de los bíceps dando más valor al pico de los mismos. Algunas solicitan más la región braquial de los antebrazos, otras los flexores internos del puño. Por lo tanto, esto será evidentemente importante para usar o no tal máquina. Muchas veces el ejercicio libre puede acabar siendo más objetivo al que buscamos que las máquinas.

Además, debemos evaluar los momentos del entrenamiento que se utilizarán la máquina. La principal regla es dar preferencia a los momentos de entrenamiento en que los músculos auxiliares, así como los estabilizadores están más cansados, haciendo así que se logre un trabajo mejor en la musculatura objetivo y sin el riesgo de algún tipo de inestabilidad acabar por generar algún tipo de accidente o lesión. El control del peso es fundamental para obtener buenos resultados.

Incluso, no es la tonta que muchos culturistas acostumbran utilizar las máquinas en momentos que anteceden a las competiciones, por el agotamiento muscular precedente. En la última semana, difícilmente utilizamos ejercicios libres inseguros como el supino recto, por ejemplo.

Por último, las las máquinas pueden ser utilizadas para auxiliar en la corrección de algunos movimientos los cuales no conseguimos bien ejecutar con ejercicios libres. Es importante recordar que las máquinas pueden ser utilizadas con algunos principiantes y / o personas que están en fase de rehabilitación de algún tipo de lesión, proporcionando estabilidad y seguridad.

Combinar ejercicios libres y máquinas es la estrategia que suele generar más resultados

Cuando estén bien mezclados, la mayoría de los culturistas tienen un consenso de que la mezcla entre las máquinas y los ejercicios libres son los que pueden proporcionar más resultados.

En términos generales, consiguiendo utilizar y solicitar la musculatura de diferentes formas conseguimos también presentar un trabajo singular en cada región específica de la musculatura, haciendo que ella responda extremadamente beneficiosa a esos estímulos y se desarrolle cada vez más. Hay regiones musculares de un mismo grupo que son mucho mejor trabajadas de manera aislada. Sin embargo, la mayoría de los casos son mejor trabajados de la forma compleja con los ejercicios convencionales y libres.

Así como decía Dorian Yates: "no conseguiremos con máquinas trabajar tanto la biomecánica trabajada en una rosca alternada la cual sigue los principios biomecánicos individuales del individuo". Por otro lado, no tendríamos un trabajo tan efectivo en el pico de los bíceps sin utilizar una rosca Scott Natilus, por ejemplo.

lo importante saber mezclar máquinas y ejercicios libres para que uno pueda complementar al otro y no necesariamente sustituir.

Sin embargo, podemos concluir que:

1- Las máquinas son formas biomecánicamente correctas y precisas de ejecutar un movimiento;

2- Las máquinas imitan el movimiento libre de forma precisa y buscan la forma biomecánica correcta para ejecución de dado movimiento;

3- Las máquinas pueden ser utilizadas con iniciantes en sus primeros días para conferir adaptación, buscar estabilidad y seguridad, pero no deben formar parte única de su programa de entrenamiento, siendo los ejercicios libres fundamentales para la obtención de concepciones corpóreas, estabilidades diversas entre otros;

4- Las máquinas no deben sustituir ejercicios libres, sino complementarlos de manera equilibrada y adecuada;

5- Normalmente, se utilizan las máquinas para individuos avanzados cuando hay la necesidad específica de trabajo de una determinada región y / o corrección por asimetría. Con una mayor estabilidad, así como mayor seguridad, éstas permiten trabajar el músculo de manera intensa y en la región que se quiere;

6- En términos generales, la mejor utilización de las máquinas se da después de los ejercicios libres, pues los músculos auxiliares y estabilizadores cansados ​​pueden necesitar una mejor estabilidad, dando mayor seguridad y menores riesgos de lesiones y / o accidentes en los ejercicios;

7- No se debe sustituir los ejercicios libres por los de máquina y ni dejar que los ejercicios libres sean parte única de nuestro proceso de desarrollo, así como del entrenamiento. Debemos priorizar el inicio de la musculación con ítems y ejercicios libres e ir utilizando máquinas y artificios que puedan darnos menor necesidad de búsqueda de estabilidad, menor reclutamiento de auxiliares y enfocar únicamente en el músculo objetivo;

8- Para obtener buenos resultados con máquinas se hace no sólo necesario, sino fundamental la elección de buenas marcas y buenos ítems que biomecánicamente no dejan a desear en aspectos, tales como la amplitud, el movimiento en sí, las articulaciones, etc;

9- El uso de máquinas puede eliminar el uso de algún socio, si no existe en los momentos de su entrenamiento.

Por lo tanto, seamos elegantes y sepamos bien combinar ejercicios libres y máquinas, proponiendo impares trabajos en la musculatura y obteniendo el máximo de resultados. Recuerde que la orientación correcta es fundamental a la hora de obtener buenas ganancias.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!