Cansado de los mismos estímulos en la musculatura? ¿Eso ha perjudicado sus ganancias o los dejado nulos? Si la respuesta es sí, tal vez sea el momento de intentar algo nuevo.

Hoy, vamos a proponer un entrenamiento denominado "antpost"En el cual divide las partes del cuerpo en posteriores y anteriores. El mismo, debe ser realizado en sistema 1X2, o sea, se entrena un día y se reclina 2 para así realizar el entrenamiento del grupo B.

la formación también es interesante pues divide las partes del cuerpo en posteriores y anteriores, es decir, usted trabaja anatómicamente el dorso del cuerpo y todo el vientre en días alternos, independientemente de la musculatura coincidir o no.

Al principio, parece un poco confuso, pero vamos a entender mejor ejemplificando:

Índice del artículo:

  • A) Anteriores
  • B) Posteriormente

A) Anteriores

Supino recto con barra - 10-8-6
Supino inclinado con barra - 2X8
Arnold Press - 08/08/10
Elevación lateral con cables unilateral - 2X8
Extensión de piernas - 2X8
Agachamiento libre - 8-8-6-4
Rosca directa con barra recta - 10-8-6-4
Elevación de piernas declinada - 4x25

B) Posteriormente

Levantamiento de tierra - 12-10-8-6
Pulley por el frente abierto - 10-8-6
Remado caballito - 2X8
Remada alta con huella abierta en la barra recta - 1X10
Encogida con pesas - 2X8
Extensión de tríceps en la polea con barra recta - 10-8-6-4
Géminis sentado - 10-8-8-8
Abdominal con cuerda en la polea - 2X8

Como ustedes pueden percibir, el entrenamiento es un tanto largo, si miramos los ejercicios. Pero miren las series: Pequeñas, rápidas y cortas. Esto disminuye el entrenamiento, que no debe pasar de 50 minutos. Por otra parte, muchos que entrenan en el sistema ABC suelen colocar el mismo número de ejercicios, pero con 4 o 5 series, lo que vuelve aún más el entrenamiento. la resto es conveniente que sea de 1-1,5 entre las series que deben ser lo más pesadas posible y con cadencia de 2-3-4 para ejercicios aislados y 1-1-3 para ejercicios compuestos. (Fase de explosión, fase de contracción y fase negativa).

En cuanto a frecuencia de entrenamiento, se debe dividir de la siguiente manera:

Lunes: A
Tener: Off
Miércoles: Off
Qui: B
Viernes: Off
Sábado: Off
Don: A
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Tener: Off
Miércoles: B
(… ) Y así sucesivamente.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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