Mantener la masa muscular sin estar entrenando es un gran desafío. En este artículo, cómo conseguir mantener la suya, durante el período de inactividad!


Todos estamos sujetos a una serie de acontecimientos, que pueden comprometer nuestro entrenamiento.

Por innumerables razones, podemos estar alejados del entrenamiento y con eso, perder masa muscular y todas las ganancias que fueron tan difíciles de alcanzar.

Pero hay posibilidades de modificar esto? ¿De mantener la masa muscular, incluso lejos de los entrenamientos? ¡Sí, existe esta posibilidad! Sin embargo, muchos cuidados necesitan ser tomados!

Es importante señalar, que en la gran mayoría de los casos, siempre hay un poco de pérdida de masa muscular.

Es inevitable. En este caso, siempre debemos procurar mantener al máximo, la integridad de la masa muscular que ya había sido conquistada.

Entendiendo el por qué perdemos masa muscular

Nuestro tejido muscular, como no podría ser diferente, es altamente activo y dinámico. Sin embargo, necesita ser utilizado para mantener los niveles normales.

Si la masa muscular no recibe más niveles de estímulo, a los que está adaptada, tendremos inevitablemente una pérdida.

En este sentido, una persona entrenada, acaba perdiendo masa muscular, si se queda un tiempo parado.

La persona destreinada, puede perder aún más, si tiene que quedarse inactiva por más tiempo.

Los casos de cirugías o cualquier otra patología limitante de movimiento, producen este proceso de pérdida de masa muscular, también llamado sarcopenia.

Básicamente, nuestro cuerpo acaba no desarrollando lo que no se utiliza. En este sentido, largos períodos de inactividad, invariablemente, traerá pérdida de masa muscular.

Esta pérdida está directamente vinculada a su nivel de entrenamiento.

Cuanto más entrenada es la persona, más tiempo tarda en comenzar a perder masa muscular.

De la misma manera, cuanto más inactiva la persona es, más rápido es el proceso de pérdida de masa muscular.

Como el foco aquí es en personas que entrenan, vamos a pensar en el escenario más complejo: una recuperación quirúrgica.

Este es probablemente el escenario más complejo para el mantenimiento de masa muscular. Para ayudarte, voy a enumerar algunas actitudes que te ayudar!

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Cómo mantener la masa muscular estando alejado de la musculación?

1. Mueva el máximo posible:

En un escenario post-quirúrgico, en la gran mayoría de las veces, se indica reposo. Sin embargo, salvo raras excepciones, siempre es posible que el paciente se mueva.

Por ejemplo, en muchas cirugías ortopédicas, el miembro que ha sido operado debe quedar inmóvil.

En este caso, es interesante mover el resto del cuerpo, para que los procesos de síntesis proteica sean mantenidos.

Esto no significa salir haciendo nada. Una persona que pasa por un proceso quirúrgico necesita un acompañamiento profesional, generalmente formado por fisioterapeuta y ortopedista, para mantener un buen nivel de actividad física.

Hoy, profesionales que son actualizados, ya saben que cuanto más tiempo la persona queda "inmóvil", más tiempo tardará su recuperación y vuelve a funcionalidad natural. Por eso, en estos casos, es interesante mantenerse activo!

Las personas que se alejaron de los entrenamientos por motivos diferentes, pueden mantener una rutina de actividades físicas variadas, con el propósito de mantener sus niveles de masa muscular.

Caminar, subir escaleras, ejercicios calistémicos y muchas otras formas de entrenamiento, ayudan en el mantenimiento de los músculos ya conquistados.

Independientemente del caso, mantener niveles mínimos de movilización muscular es fundamental para mantener su masa muscular.

2. Su dieta es el punto clave

Si usted consigue mantener el mínimo de actividad física para que sus músculos no queden totalmente inactivos, ya habrá dado un importante paso para resolver este problema.

Pero tengo que decirte, sin la dieta balanceada, no tendrás como mantener tus niveles de masa muscular.

La dieta, por sí sola, no genera hipertrofia. Sin embargo, sin ella, la hipertrofia tampoco sucede.

Para el mantenimiento de la masa muscular, la dieta se muestra como un elemento fundamental.

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Si usted no ingerir buenas cantidades de nutrientes, su cuerpo acabará acelerando el proceso de sarcopenia.

Aquí no hablo sólo de proteínas, como muchos creen ser, el principal elemento para el mantenimiento de masa muscular.

Los carbohidratos, por ejemplo, también son fundamentales. Si su cuerpo no tiene un buen aporte de glucosa, puede acabar utilizando los aminoácidos como fuente energética. En este caso, aceleramos el proceso de pérdida de masa muscular.

De la misma forma, si no hay un buen aporte de vitaminas y minerales, los procesos metabólicos serán perjudicados. Con ello, el proceso de pérdida de masa muscular se vuelve aún más acentuado.

En general, personas que por razones variadas, no pueden entrenar, tiene que tener una dieta normocalórica, que no engordará ni hará que haya pérdida de aminoácidos. Además, la calidad de los alimentos es otro punto fundamental para el mantenimiento de la masa muscular.

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3. Optimice los procesos de síntesis proteica

Sumando todo lo que se ha dicho anteriormente, con algunas otras medidas, podemos mantener los niveles de masa muscular.

La síntesis proteica ocurre de diferentes formas y algunas medidas, pueden potenciarlas.

Por ejemplo, muchas personas pasan por cirugías ortopédicas y se quedan con determinados miembros que no pueden ser entrenados. En algunos casos, podemos mantener el entrenamiento en los miembros opuestos.

Otro ejemplo, una persona que operó el hombro, después del período inicial de recuperación, definido por el ortopedista, puede entrenar miembros inferiores.

Lo mismo vale para el caso opuesto.

De esta manera, mantenemos los niveles de masa muscular sin tanto problema, ya que la síntesis proteica aún está sucediendo.

Para mantener la masa muscular sin estar entrenando, principalmente debido a cirugías, es fundamental contar con el auxilio de buenos profesionales.

Ellos podrán auxiliar el proceso de regeneración y optimizar el mantenimiento de sus niveles de masa muscular. Buenos entrenamientos!