Desarrollar músculos que no crecen es una tarea a menudo difícil. En este artículo, cómo resolver este problema!


Con el desarrollo muscular, llegan algunos desafíos. Una persona que ya entrena, que ya no es un principiante, casi siempre tiene un grupaje muscular que no se desarrolla de la misma forma a los demás. Esto genera, además de diferencias en el desempeño, hay también cuestiones estéticas.

Por eso, es muy importante buscar una armonía en el desarrollo muscular. Invariablemente necesitaremos una solución para desarrollar los músculos que no están evolucionando de la mejor manera.

Para ello, es necesario un enfoque más técnico, directo, enfocado en la resolución del problema. El hecho de que un músculo no tenga el mismo desarrollo que otros, puede ser causado por diferentes motivos.

Identificarlos y principalmente, trazar una estrategia de trabajo adecuada, es fundamental para su desarrollo.

¿Por qué algunos músculos "crecen" más que otros?

Cuando hablamos de músculos que no se desarrollan, es importante resaltar algunos puntos. Piense, por ejemplo, en alguien que logra un buen desarrollo de dorsales, pecho y brazos, pero no consigue desarrollar sus deltoides. Esto es un caso que cabe analizar y principalmente, una estrategia. Sin embargo, cuando el desarrollo no ocurre en otros grupos, el problema puede estar en la dieta o en la estructura del entrenamiento.

En este artículo en específico, estaremos tratando de personas con buen desarrollo muscular, pero que tiene algún grupo muscular en específico, que no se desarrolla.

Pero ¿por qué un determinado músculo no se desarrolla correctamente? Las causas pueden ser muchas.

En general, cuando esto ocurre, podemos tener errores metodológicos en el montaje del entrenamiento, periodización inadecuada o entonces, algún desvio postural o problema muscular, que no permite el correcto desarrollo de tal músculo.

Para identificar realmente cuál es el problema, es necesario un enfoque más individualista, que tenga en cuenta estos diferentes aspectos. Hay también, la cuestión de la ejecución de los ejercicios, que en casos específicos, puede también causar la falta de desarrollo en determinados músculos.

Todo esto influye directamente en el desarrollo. Es lógico, que en casos más graves, de alguno de estos problemas, el desarrollo de todos los músculos sinérgicos, también es perjudicial. Sin embargo, en algunos casos, aparentemente no hay esta falta de desarrollo en los sinérgicos, teniendo sólo problemas en los músculos específicos. En este caso, es importante buscar un enfoque más amplio y completo, para encontrar los problemas y principalmente, para generar soluciones.

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Cómo mejorar el desarrollo de tales músculos

Sólo podremos encontrar la solución de un problema, si llegamos a su raíz. Muchas veces, un músculo no se desarrolla correctamente, no por falta de estímulo, sino por otros elementos de base que no están bien desarrollados.

La falta de flexibilidad, por ejemplo, puede limitar en gran medida el desarrollo de determinados músculos. De la misma manera, desequilibrio entre tensión y flexibilidad, en músculos antagonistas, también puede causar tales problemas.

Por eso, el primer paso para encontrar la raíz del problema, es saber la causa de la falta de desarrollo. En algunos casos, un buen educador físico puede ayudarte. En otros, las pruebas fisioterapéuticas son la mejor salida. En otros aún, exámenes clínicos.

Hablando específicamente de músculos que no están creciendo, es importante buscar salidas para casos de inestabilidades o problemas musculares específicos.

Seleccionamos algunos consejos que te ayudarán a mejorar este cuadro!

1- Busque entender las relaciones entre los grupos musculares

Muchas veces, un determinado músculo no se desarrolla, por lo que un sinergista presenta algún problema. Por ejemplo, cuando no hay un buen trabajo de hombros o un acortamiento en los mismos, puede ser que los músculos dorsales y pectorales, tengan su desarrollo dañado.

De la misma forma, cuando hay inhibición o falta de flexibilidad en los glúteos, el desarrollo de los muslos queda perjudicado. En los músculos lumbares y abdominales, que compone el núcleo, eso es aún más común. Muchas veces, estos músculos son el origen de la falta de desarrollo de otros.

Por eso, el primer paso para entender el motivo por el cual algún músculo no se está desarrollando correctamente, es buscar comprender su relación con sus sinergistas.

2- Mejore su flexibilidad

En la gran mayoría de los casos, los problemas específicos de falta de desarrollo muscular, están enganchados, de una forma u otra, la falta de flexibilidad. Este es un problema recurrente, que causa una serie de otros eventos, que perjudican el desarrollo muscular.

Por ejemplo, muchas personas se quejan de que no pueden desarrollar sus glúteos de la forma adecuada. Sin embargo, estas personas presentan un acortamiento muscular en este grupo muscular, en isquiotibiales y en los músculos de la región lumbar.

Con eso, todos los movimientos que son específicos para el trabajo de glúteos, acaban siendo perjudicados y este músculo, no se desarrolla. La razón de esto, es la falta de flexibilidad.

El caso de los glúteos es sólo uno, pero hay otros varios que son muy parecidos. La flexibilidad es fundamental para que usted se desarrolle correctamente. Ella está directamente ligada a la calidad de los movimientos y principalmente, a la conciencia corporal. Por lo tanto, si usted no tiene el mínimo de flexibilidad, no tendrá un desarrollo adecuado.

3- Tu entrenamiento está organizado de forma correcta?

Este es otro punto. Muchas veces, algunos músculos no se desarrollan porque no reciben la cantidad de estímulo adecuado. De esta manera, no hay como este músculo en específico, desarrollarse. Sin embargo, es importante subrayar que en este punto, existen diferentes cuestiones.

Muchas veces, un músculo no se desarrolla, no por qué no es entrenado, sino por qué es entrenado en exceso. Con eso, no tenemos el proceso de supercompensación. En este sentido, es importante que haya una buena periodización y una organización adecuada del entrenamiento.

Esto hará que usted tenga un estímulo adecuado y con eso, acabe con este problema de los músculos que no se desarrollan correctamente.

4- Fortaleza los músculos estabilizadores

Hay, en nuestro cuerpo, músculos que son responsables de mayor producción de fuerza y ​​potencia y otros que tienen funciones más específicas, como estabilizar los movimientos. Estos, que se estabilizan, tienen una importante función. Sin embargo, a menudo no se trabaja de la forma más adecuada.

Por eso, ciertos músculos, que dependen de ellos para desarrollarse adecuadamente, no tienen el crecimiento esperado. Por eso, siempre fortalezca los músculos estabilizadores, para tener mejores resultados!

5- Priorice la calidad en la ejecución

Este es, en la gran mayoría de las veces, el problema más común en los músculos que no crecen. Algunos pequeños ajustes en la ejecución, van a hacer que el desarrollo ocurra de la forma adecuada.

La calidad en la ejecución va a hacer que los músculos adecuados sean estimulados, de la forma más adecuada. Con eso, no habrá músculos específicos que no se desarrollan como los demás.

Por ejemplo, el pectoral más grande puede no desarrollarse correctamente, si las escápulas no se mantienen en la posición correcta durante la ejecución del supino. Es importante que estén en neutro o en aducción, para que el pectoral mayor tenga más amplitud de movimiento.

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Lo mismo vale para todos los músculos. Siempre hay algún ajuste a ser hecho en la ejecución y que puede ayudar bastante, a términos más intensidad y éxito en el entrenamiento.

Todo lo que se ha dicho aquí es importante, pero nada sustituye la mirada entrenada de un buen profesional. Por eso, es muy importante que usted entrena con la orientación adecuada, para corregir estos errores. Buenos entrenamientos!