Es más que común ver fisiculturistas no profesionales que acaban por perder puntuación en los campeonatos o incluso perder un diferencial por las piernas relativamente débiles, comparadas al resto del cuerpo.

 Sin embargo, lo que muchos alegan no es negligencia (y realmente en la mayoría de los casos no es), pero sí, falta de genética. Y, siendo o no este el problema principal, lo que sigo observando, son errores frecuentes cometidos por algunos de ellos.

Es justamente sobre tres de los principales errores en el entrenamiento de piernas que vamos a hablar hoy ...

Índice del artículo:

  • 1 - Utilizar sólo ejercicios aislados
  • 2 - Entrenar piernas siempre con otro músculo
  • 3 - No trabajar la parte posterior de la pierna

1 - Utilizar sólo ejercicios aislados

¿Ejercicios aislados son importantes? ¡Claro que sí! Por lo demás, deben estar en cualquier rutina, ya sea para ayudar en el diseño específico de una región del cuerpo o para añadir fuerza y ​​volumen. Sin embargo, lo que veo muchos hacer es únicamente utilizar ese tipo de ejercicio, como extensora, flexora, aductora y abductora en el entrenamiento de pierna, abriendo por completa la mano de ejercicios como agachamiento libre, avance afundo y leg press.

Los ejercicios compuestos harán no sólo con que su cuerpo trabaje de forma compuesta, visando diversas regiones del cuerpo, pero hará que el blanco o foco (en el caso de las piernas) sean estresados ​​con mucha más carga en sus diferentes partes a la vez. Además, los ejercicios compuestos suelen causar efectos positivos en el sistema neuromotor, otorgando mejor estabilidad al resto del cuerpo, equilibrio y fuerza también, además de inducir la síntesis proteica.

2 - Entrenar piernas siempre con otro músculo

¿Está equivocado? No, en este punto, no existe un cierto o un mal, pero existe lo que es mejor para cada uno, después de todo, conocemos la ley de la individualidad biológica.

Lo que pasa es que las piernas se tratan de un grupaje extremadamente amplio, rico en fibras de contracción rápida (fast-twich) y lenta (slow-twich) y que requiere el máximo de foco y, por supuesto, que exige MUCHA energía y disposición.
Sinceramente, desconozco a alguien que pueda entrenar piernas por completo junto con otro grupo muscular.

Lo que se puede hacer en este caso es fraccionar la pierna en los diferentes días de la semana, con el objetivo de trabajarlas con otro grupo. Por ejemplo, trabajar los cuadriceps con tríceps en la segunda y posterior con pantorrillas en la granja, o algo del tipo.

3 - No trabajar la parte posterior de la pierna

Pero eso es lo que viene en los últimos tiempos. Vira y mueve oigo algún tipo de comentario que hace referencia al entrenamiento de la región posterior de la pierna como sólo para mujeres y lo peor, en tono de prejuicio.

En primer lugar, la musculación huye de cualquier tipo de prejuicio, aún más en ejercicios. En segundo lugar, sin una parte posterior descendente de la pierna, usted acaba por adquirir una tremenda asimetría, además de perder también, en la región anterior y lateral, al final, sinérgica, la parte posterior auxilia en algunos ejercicios como el leg press, el agachamiento y el avanzar.

Por eso, dejemos de preconcepto, acostamos con el vientre hacia abajo en una bella flexora y realizamos el ejercicio de la mejor manera posible. Usted no será menos hombre por cuenta de eso, puedo garantizar.

Éxito y buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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