Constituyentes de ¾ de los brazos, es decir, grandes responsables por buena parte de lo que los brazos van a mostrar y realizar, los tríceps son músculos no sólo funcionalmente importantísimos para la vida y para la musculación, sino también, estéticamente indispensables, sea en qué tipo de cuerpo. En cuanto hombres, ya sean anhelados de una gran densidad muscular o no, procuran mantener ese músculo un poco más saliente, valorizando el tamaño de los brazos, las mujeres a su vez, lo valoran por el hecho del famoso "músculo del chiquillo" no trae buena apariencia se presenta flacidez o incluso un aspecto blando, dejando la región literalmente "caída".

Independiente de cuál sea tu objetivo y de qué sexo eres, saber los motivos por los que su tríceps no está creciendo es fundamental para corregir posibles errores y, lógicamente, optimizar los resultados, solidificando un cuerpo estructural. Por lo tanto, sin tiempo para perder, vamos directamente al asunto!

Índice del artículo:

  • 1- No enfocar en los básicos
  • 2- No saber elegir los ejercicios
  • 3- Olvidar una alimentación correcta antes del entrenamiento y la recuperación
  • 4- Entrenar demasiado

1- No enfocar en los básicos

Es común en muchas academias, ver a individuos que suelen realizar sesiones de entrenamiento con ejercicios aislados, creyendo que esa forma de trabajo puede "enfocar" mejor en el músculo objetivo y desarrollarlo mejor. El hecho es que acaban frustradas al ver que eso poco adelantará.

Normalmente, los ejercicios aislados tienen la función de lapidación del músculo, es decir, dibujarlo de mejor manera. Pero para que esto sea posible, antes, es necesario que se tenga que trabajar, ¿no es así? Hoy, por la ciencia, la carga elevada y trabajo intenso (y lee por hora, CON BAJO VOLUME) es esencial para "atletas no usuarios de drogas" en su construcción corpórea. De esta forma, se vuelven bastante ineficaces ejercicios que dejarán el entrenamiento con un volumen absurdamente alto, dependiendo mucho gasto energético y poca efectividad.

Foco en ejercicios básicos es fundamental para aplicar una intensidad relativamente mucho más alta que cuando se compara con ejercicios aisladores. Además, debemos recordar que los básicos prácticamente trabajan el músculo objetivo POR COMPLETO, mientras que los aisladores buscan enfoques específicos en determinada región (es).

Los buenos ejercicios básicos para los tríceps pueden ser los supinos cerrados, las barras paralelas, el levantamiento tierra (pasme!), El tríceps francés con pesas (dos manos), el tríceps prueba, con sus variaciones y, por supuesto, las famosas extensiones en la polea , en especial con la barra recta y la barra EZ.

2- No saber elegir los ejercicios

Incluso entre ejercicios básicos, tenemos que tener una sinergia en la elección de los mismos. Obviamente, como citado, los básicos trabajan la musculatura por completo, pero aún así pueden enfocar en una determinada región, como es el ejemplo del clásico tríceps prueba con barra EZ el cual solicita grandemente la porción lateral del tríceps.

Muchos individuos acaban combinando ejercicios "de misma función" y de "mismo enfoque", causando incluso, una apariencia extraña en la musculatura.

Por lo tanto, sepa, de manera sinérgica buenas combinaciones de entrenamiento y, cómo saberlo? Consultando y leyendo la biomecánica de cada uno de los movimientos que usted pretende realizar.

una buen ejemplo de entrenamiento de tríceps, con ejercicios básicos, podría ser:

  • Extensión de tríceps con polea alta y manos en pronación, valorizando el vasto lateral del tríceps, en especial;
  • Extensión de los antebrazos con barra acostada (tríceps prueba), valorizando el vasto medial del tríceps, en especial;
  • Repulsión entre bancos (buceo), valorando la porción larga del tríceps y el ancômero, en especial.

Lógicamente, todos los ejercicios solicitarán todas las porciones del tríceps, pero recuerde que hablamos de "enfoque".

3- Olvidar una alimentación correcta antes del entrenamiento y la recuperación

Este consejo vale, obviamente, no sólo para el tríceps, sino para todo el cuerpo. Mantener debidamente nutrido antes del entrenamiento es fundamental para que se objetive algo cuando el asunto es musculación. Sin cantidades suficientes de aminoácidos y sustratos energéticos (en particular, los glicídios) antes del entrenamiento, el mismo correrá el riesgo (o, ciertamente será) de ser pífi- e e ineficaz, haciendo que no sean exigidas las máximas capacidades a las que el cuerpo puede ceder. De esta forma, el estímulo se vuelve mucho menor de lo que podría ser si estuviera correctamente nutrido e hidratado, en tiempo (por lo demás, vale recordar y resaltar la importancia de la debida hidratación, con agua y, para su equilibrio, electrolitos).

Siendo así, su cuerpo necesitará de nutrientes suficientes y equilibrados también después del entrenamiento, para reconstruir y supercompensar ese tejido estimulado en el entrenamiento. Ellos serán fundamentales para proporcionar subsidios capaces de hacer que el tejido muscular aumentar de tamaño efectivamente y, por supuesto, sintetizar de nuevo glucógeno para un próximo entrenamiento (normalmente, aún más intenso si usted está bien recuperado).

Por lo tanto, no descuida el poder de la alimentación!

4- Entrenar demasiado

El overreaching, conocido como una etapa antes del overtraining, es el resultado del proceso de exceso de entrenamiento. Y, la verdad es que la mayoría de los individuos están en estado de overreaching dentro de los gimnasios.

En especial, los tríceps son músculos bastante solicitados en muchos ejercicios y grupos musculares, desde los clásicos pectorales, con los supinos, los progresos hacia los hombros e incluso en el entrenamiento de espalda, con pullovers, levantamientos tierra (que, nos dejan creer que esos son solicitados también en el entrenamiento de piernas). Esto, sin contar los propios ejercicios de tríceps. Por lo tanto, la oportunidad de, incluso sin querer, entrar en overreaching es extremadamente alta! De esta forma, procurar realizar el mínimo de trabajo muy específico a los tríceps y, principalmente con alto volumen es primordial para evitar ese posible contratiempo.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión,.

Recuerde: Efectividad e intensidad NO son sinónimos de alto volumen.

conclusión:

Tarde y por lo tanto obtener imprescindibles marcaciones y debidas puntuaciones sobre el entrenamiento de tríceps es fundamental para evitar errores clásicos y crudos relacionados con ese asunto, haciendo que el progreso sea mucho más evidenciado y el cuerpo no pare por estancarse.!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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