Los músculos abdominales en el siglo 21, tal vez estén entre los más valorados y buscados en los gimnasios de todo el mundo, sea en el cuerpo masculino o en el cuerpo femenino. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, , pero por motivos diversos no consiguen.

A pesar de ser muy buscado, esta es una parte del cuerpo que tiene una relativa dificultad en conseguir. Si paramos para pensar todos dentro de la academia buscan los "6 gomas de la barriga", pero pocos realmente logran llegar a este nivel. Entre los muchos motivos existentes, algunos pueden ser citados como la frecuencia, tipo de entrenamiento, formas de ejecución de ejercicios, porcentaje de grasa, retención hídrica y otros.

En este artículo conoceremos cuatro de esos motivos, ya partir de eso usted podrá corregir estos errores y enfocarse en la obtención de buenos resultados.

Índice del artículo:

  • 1: Usted tiene una gran cantidad de grasa abdominal subcutánea
  • 2: Sus ejercicios abdominales no varían
  • 3: Usted no está entrenando suficientemente pesado sus abdominales
  • 4: Su dieta es siempre la misma

1: Usted tiene una gran cantidad de grasa abdominal subcutánea

La grasa se distribuye en sus diferentes regiones en todo el cuerpo humano. La primera de ellas es la grasa visceral, presente debajo de la capa muscular, generalmente en órganos, tejidos más internos y otros. A pesar de la importancia de tener un poco de ese tipo de grasa, si en exceso puede generar complicaciones y problemas en órganos. La segunda de ellas, es la grasa marrón o subcutánea, grandemente presente entre el músculo y la piel. Esta grasa puede ser observada en el bebé y tiene funciones impares y esenciales, como el mantenimiento de la temperatura corporal, la utilización como fuente de energía, la amortiguación de impactos, entre otros.

En la mayoría de los casos, la grasa subcutánea desgraciadamente perjudica mucho la definición muscular, pues para que esta exista es necesaria la apariencia cercana del músculo con la piel, impedida por la grasa existente. Por lo tanto, cuanto menos grasa subcutánea una persona tenga mayor será la definición muscular del individuo. Esta grasa, sin embargo, es fácilmente utilizada como energía y con una dieta conveniente, su reducción es totalmente posible.

De nada adelantará ejecutar abdominales innumerables, todos los días, con o sin peso, en diferentes sistemas y construir buenos músculos abdominales si estos están todavía detrás de la grasa existente, impidiendo su aparición. Por lo tanto, priorice la reducción de la misma y no sólo el desarrollo abdominal, si su objetivo es tener un abdomen aparente.

2: Sus ejercicios abdominales no varían

Como cualquier otro músculo, los abdominales también necesitan entrenamientos adecuados, lo que implica también la variación de ejercicios. De la misma forma como cambiamos periódicamente los ejercicios en todos los grupos del cuerpo, como el pectoral, los brazos, los dorsales y etc, también debemos cambiar los ejercicios del entrenamiento de abdomen, a fin de proponer estímulos y variaciones diferentes al mismo.

Recuerde que a pesar de prácticamente todos los ejercicios activar el abdomen, por el sinergismo en los músculos del núcleo, la especificidad en cada región es más que fundamental. Opte por elevaciones de piernas en diferentes grados de amplitud y angulación, crunches tradicionales, máquinas, abdominales transversos y otros. Y jamás olvide la inserción de ejercicios básicos también como el levantamiento tierra y el agachamiento libre. Ellos serán indispensables para la construcción bruta de la línea abdominal, además del fortalecimiento de las regiones más internas que a menudo no se trabajan con ejercicios tradicionales.

Usted no debe olvidar los ejercicios funcionales, suelen dar muy bien a la zona abdominal por trabajar la parte interna del abdomen y ayudar en la estabilización del núcleo, lo que contribuye también al buen desarrollo de otros ejercicios (de todos los demás ejercicios).

3: Usted no está entrenando suficientemente pesado sus abdominales

Suelen entrenar todos los grupos del cuerpo con la máxima carga posible dentro de una buena ejecución. Para los que buscan hipertrofia, es clásico el trabajo entre 4-12 repeticiones, a depender del atleta y del sistema de entrenamiento que esté siendo utilizado.

Sin embargo, cuando pasamos a entrenar grupas como trapecio, antebrazos, pantorrillas y abdomen, ese trabajo pasa a ser diferente, buscando repeticiones mucho más grandes y la utilización mucho menor de cargas. Tal vez, por estos músculos poseen muchas fibras rojas, demuestran una tendencia a pensar así. Pero, sin embargo, debemos saber que ellos necesitan tanto estímulo en cargas como los otros grupos. Para que puedan sufrir un proceso adecuado de crecimiento, sea por hipertrofia o hiperplasia, la adición de alta intensidad es requerida y fundamental!

El trabajo con volumen puede sí existir para esos grupos, pero ellos también necesitan estímulos más intensos. Esto porque, para que podamos demostrar una buena musculatura abdominal, necesitamos también tenerla evidentemente saliente, y si no está dentro de una densidad conveniente, poco adelantará tener porcentaje de grasa bajo.

Por lo tanto, piense que el abdomen es como cualquier otro músculo y realmente entrena adecuadamente, en repeticiones, series, ejercicios, cargas y frecuencia de entrenamiento.

4: Su dieta es siempre la misma

Cuando pensamos en la reducción de grasa corporal y en la ganancia de masa muscular, debemos saber que la dieta es un factor primordial para el éxito o para el fracaso de esas planificaciones. De esta forma, sólo pensar en reducción o aumento calórico no resolverá el problema. También pensar en la distribución de las comidas, los nutrientes y los alimentos no es suficiente. Más que eso, debemos recordar que el cuerpo es sistémico y complejo, y para que pueda ser debidamente mantenido en condiciones metabólicas favorables, una gama de nutrientes deben estar disponibles a él, a fin de que pueda ejercer adecuadamente sus funciones sin ningún tipo de deficiencias.

Si su dieta es siempre la misma, caímos en la misma meseta de tener un mismo tipo de entrenamiento y entraremos en adaptación. Su cuerpo necesita cada hora trabajar de una forma, pues fácilmente se adaptará a un estímulo. Por lo tanto, coma variadamente, proponga dietas con más o menos carbohidratos, más o menos proteínas y lípidos, diferentes tipos de alimentos, etc. Esto favorecerá enormemente todo el aprovechamiento de lo que se infiere y optimizará el metabolismo tanto para el aumento de la musculatura abdominal, como para la reducción del porcentaje de grasa.

Por eso, así como para otros objetivos, varíe la dieta, eso es fundamental para conquistar buenos resultados con el cuerpo.

conclusión:

Deseado por la mayoría de los individuos, el abdomen es un grupúsculo muscular no tan peculiar como pensamos, pero que merece algunos consejos extras para que su trabajo y sus resultados sean optimizados.

Por lo tanto, trate de seguir siempre estos consejos y obtener el máximo de resultados!

Después de leer todo el artículo, conozca otros 6 errores comunes de quien busca el soñado abdomen trincado: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-erros-de-quem-busca-um-abdomen-definido/

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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