El HIIT, que viene del nombre puramente HIT (High Intensive Training), es una adaptación para designar protocolos que utilizan de intervalos en su desarrollo para generar determinados estímulos que son tenidos como beneficiosos para algunas finalidades, en especial para la reducción de grasa cuerpo. Hoy en día, el HIT tradicional se conoce como HIRT, o High Intensive Resistance Training, que no debe confundirse.

Cambiando en los niños, el entrenamiento intervalado se considera como muy eficiente. Sin embargo, para que pueda ejercer el máximo de eficiencia y el máximo de sus funciones, es indispensable que algunos protocolos sean seguidos para que pueda traer los máximos beneficios y es justamente sobre esos protocolos de mejoras y enfoques que trataremos adelante.

Aprenda más acerca del método HIIT: https://dicasdemusculacao.org/hiit-um-treinamento-aerobico-intervalado-de-alta-intensidade/

Índice del artículo:

  • 1- Ser gradual
  • 2- Elija el ejercicio correcto y / o el ejercicio que más le agrada
  • 3- Foque en el entrenamiento de las piernas
  • 4- Tenga una alimentación correcta antes del entrenamiento en HIIT
  • 5- Permanecer atento con su propio cuerpo y saber oírlo cuando sea necesario

1- Ser gradual

Uno de los mayores errores cometidos por personas que inician HIIT es iniciar con su potencia máxima, a todo fervor. Lo que ocurre al principio es que de hecho estamos alcanzando los objetivos del HIIT. Sin embargo, con el paso del tiempo, el cuerpo, por cuestiones limitantes del ser humano, pasa a no tener más progreso, haciendo que usted caiga en estancamiento y pase a no progresar más, dejando de obtener los beneficios conseguidos con el HIIT.

De una cierta forma, es lo mismo que ocurre con individuos que no respetan sus limitaciones de peso y pasan a utilizar luego de principio grandes cargas. Ver, por ejemplo, powerlifters que suben la carga de sus ejercicios en PERIODIZACIONES, gradualmente. Este es uno de los principios básicos para una progresión sólida y consciente.

2- Elija el ejercicio correcto y / o el ejercicio que más le agrada

Una otra tontería que muchos acostumbran pensar en la práctica del HIIT es que el mismo sólo pueda ser practicado en carreras, en transport o incluso en bicicletas ergométricas, cuando no. HIIT es bastante versátil y puede ser practicado en innumerables lugares, de innumerables formas y utilizando innumerables ejercicios.

Usted puede optar por entornos desde cerrados, como un gimnasio o incluso abiertos como un parque. Puede utilizar ejercicios desde los de polimetria, a los clásicos corrida y pedaleada, la natación y otro cualquiera. Recuerde que es importante aliar una práctica que le gana placer, para que usted no tenga que realizarlo como una obligación, sino como algo para relajar la mente y al mismo tiempo obtener resultados. Esto será fundamental para que usted dé una progresividad y continuidad a su práctica.

3- Foque en el entrenamiento de las piernas

Las piernas son los miembros de los péndulos más utilizados en los ejercicios aeróbicos, y no sería diferente con HIIT. Usted debe, por lo tanto, tener piernas suficientemente fuertes y suficientemente resistentes para realizar el HIIT con la máxima eficacia.

Es necesario, para la realización de HIITs conscientes y sin riesgos de lesiones, tener miembros inferiores debidamente fortalecidos. No sólo sus cuadriceps y isquiofemorales deben estar debidamente fuertes, sino músculos como el gastrocnémio, el aceite, el plantar, los aductores, los abductores y otros también.

Sin embargo, a pesar de esa necesidad de entrenamiento realmente pesado, usted debe atentarse al volumen, pues si utilizamos las piernas excesivamente en el entrenamiento de pesos, así como en el entrenamiento de HIIT, seguramente ocasionar un desgaste innecesario, posterior a un overeaching y muy probablemente resultando en un overtraining. Por lo tanto, atención en ello!

4- Tenga una alimentación correcta antes del entrenamiento en HIIT

Después de la fiebre de los llamados "aerobios en ayuno", parece que toda modalidad se beneficiará con esa práctica, cuando en realidad es muy específica y sólo una herramienta que representa un cuchillo de doble filo que debe ser debidamente controlado. No es diferente con HIIT cuando observamos a personas que intentan esta práctica en ayuno o incluso sin alimentarse correctamente, en una especie de reducción calórica que ellas mismas propusieron.

Por lo tanto, HIIT es un trabajo de alta intensidad y su principal propósito no es la depleción de glucógeno y el uso momentáneo de las reservas de grasa corporal, que será hidrolizada en ácidos grasos para servir como fuente de energía, pero su objetivo son mecanismos enzimáticos , hormonas y mecanismos de aumento de VO2 post-entrenamiento. Es importante que usted debe estar debidamente nutrido e hidratado antes de esa práctica, a fin de maximizar su entrenamiento a nivel máximo y realmente hacerlo valer. Recuerde que algunos componentes cíclicos del ciclo de Krebs, principal responsable de generar energía en el cuerpo, están asociados con el consumo de carbohidratos, mostrando la necesidad de esa presencia.

5- Permanecer atento con su propio cuerpo y saber oírlo cuando sea necesario

Así como en la musculación, en el HIIT, saber oír su propio cuerpo es fundamental para obtener resultados y resultados esos continuos. Es necesario estar dispuesto, debidamente descansado y recuperado entre una sesión de entrenamientos y otra. Es necesario estar concentrado, pensando en hacer lo que se debe hacer y no en problemas ajenos.

HIIT, como cualquier otra práctica de alta intensidad, es también un ejercicio que genera bastante estrés. Por lo tanto, usted debe entender cuando su cuerpo pide un tiempo de descanso o de no práctica de esa actividad. Recuerde que realizar un entrenamiento en bajas condiciones es caer en una meseta innecesaria. Antes un entrenamiento perdido y otro bien realizado que entrenamientos subsecuentes que no tengan eficacia alguna en su cuerpo y mente.

Por supuesto, usted no debe usar esto como excusas para no entrenar adecuadamente o incluso para dejar de cumplir sus obligaciones. No confunda necesidad de descanso con pereza y negligencia!

conclusión:

HIIT es una práctica que se ha vuelto muy común. Sin embargo, pocos se atentan a detalles muy importantes para maximizar los resultados de esa práctica. Por lo tanto, es necesario siempre estar conectado y proporcionar al cuerpo lo que él necesita y desarrollarse al máximo en la actividad.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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