la parte dorsal, o posterior del cuerpo es extremadamente valorada a la hora de presentar un cuerpo. Justamente la espalda que contribuye a la anchura del tronco y, obviamente, a la apariencia de cintura fina, proporcionalmente a los hombros.

Sin embargo, muchos suelen tener dificultades a la hora de desarrollar buenos dorsales. Algunas de esas personas, así como usted, pueden estar cometiendo algunos pecados durante el entrenamiento. Por lo tanto, vamos a conocer algunos de los principales pecados en el entrenamiento de espalda:

conocer 5 de los principales errores cometidos al ejecutar el entrenamiento de espalda.

Índice del artículo:

  • 1 - Entrenar con un solo tipo de huella
  • 2 - Evitar ejercicios libres
  • 3 - Entrenar bíceps en lugar de espalda
  • 4 - Olvidarte de la parte posterior del hombro
  • 5 - Sobrecargar la región lumbar

1 - Entrenar con un solo tipo de huella

Muchos suelen hacer sólo un tipo de huella en el entrenamiento de espalda, variando apenas el ejercicio.

Por ejemplo, un entrenamiento que involucra pulldown con triángulo, serrín, remado articular con palmas orientadas lateralmente hacia la parte medial del cuerpo y remada articulada con huella cerrada.

Se percibe que todas las huellas envuelven la palma de la mano, girando la parte mediana del cuerpo, favoreciendo el trabajo de la parte central de la espalda y desvalorizando la parte externa de los dorsales. El inverso sería si se hiciera, por ejemplo, pulley frente abierto, pulley nuca abierto, pulley articulado y pulley con barra romana. Se percibe que en este mismo entrenamiento, la parte central de la espalda es devaluada, abarcando tan sólo el exterior.

A pesar de todos los ejercicios en cuestión, de cierta manera, reclutar todo el latísimo del dorso, algunos entrenamientos se enfocan específicamente en una región. Así, podemos concluir que con una variación de huellas, tendremos énfasis en las diferentes regiones dorsales. Un ejemplo de buen entrenamiento sería, barra fija abierta, remada libre con huella inversa, remada baja, pulley nuca y serrucho unilateral, favoreciendo una buena sinergia en el entrenamiento.

2 - Evitar ejercicios libres

Es común ver a personas que aman realizar supinas en el entrenamiento de pecho, que se trata de un ejercicio libre, pero ni se quiere saber que existen remadas libres para la región dorsal. Así, ellas se sostienen al viejo pulley con una o dos huellas diferentes. Y por allí, crean una adaptación muscular y dejan de reclutar otras fibras, utilizando ejercicios libres tales que serrucho, remates libres, la vieja barra fija e incluso pullover.

3 - Entrenar bíceps en lugar de espalda

Normalmente los ejercicios de costa solicitan mucho los bíceps y ellos, por supuesto, suelen soportar mucho menos carga que la espalda, propiamente dichas. Así, el riesgo de fiarse de los bíceps antes de la espalda es muy grande. ¿Que hacer? Algunas sugerencias son la vieja la buena pre-agotamiento y, por supuesto, la amplitud total del movimiento, valiendo las contracciones y extensiones de todo el latísimo.

4 - Olvidarte de la parte posterior del hombro

Y aquí, entra justamente a aquellos que sólo suelen trabajar de espaldas con pulldown y olvidan las remadas libres o incluso en máquinas. Observa que normalmente estos individuos suelen tener grandes regiones dorsales (o no ... hahaha) y casi nada en la parte posterior del hombro, causando tanta asimetría. Sin embargo, la parte posterior del hombro, puede ser trabajada en día de hombros, con crucifijo inverso, por ejemplo o incluso en el día de la espalda, con algunas remadas o el propio crucifijo inverso, dependiendo de la organización del entrenamiento.

5 - Sobrecargar la región lumbar

Robar? Sí, pero con responsabilidad!

Es común ver en gimnasios personas tratando de ejecutar un ejercicio con más carga de lo que pueden. Y noten que estos individuos generalmente no son los mayores. Además, corren un gran riesgo, por ejemplo en el pulldown, de hacer una compresión inadecuada en los sínfisis intravertebrales, ocasionando serios problemas como hernia de disco o desgaste.

Por eso, además del uso del cinturón, ejecutar los ejercicios de la mejor manera posible y, sin tranco es no sólo prudente, sino inteligente también.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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