Tener un abdomen con grandes "gomas" no es más que tener una buena densidad abdominal, que por lo tanto no es más que el saliente de la musculatura de la región abdominal, combinada con un relativo porcentaje de grasa corporal baja, trascendiendo una apariencia apreciada por la mayoría de las mujeres y, en el caso inversamente, por la mayoría de los hombres.

A pesar de que muchos individuos todavía insisten en decir que no les gusta ese "barriga tanquinho", sabemos que, ni que sea en su interior, él (o ella) ya soñó en por lo menos tener ese tal defecto. Y, que arroje la primera piedra al que nunca reclamó por esa o aquella gordita en la barriga o incluso por no obtener buenos resultados ante tantos esfuerzos.

En el caso de que se trate de una persona que no sea una persona que no sea de su familia, como un todo y aún, para la realización de algunos movimientos, desde rotacionales, hasta de flexión del tronco, específicamente. Por lo tanto, ante tanta importancia, nos corresponde conocer algunos de los motivos más comunes por los cuales el abdomen se convierte en una región no muy densa en gran parte de los individuos para posteriormente corregirlos y obtener así buenos resultados.

Índice del artículo:

  • 1- Overreaching seguido de overtraining
  • 2- Consumo excesivo de sodio
  • 3- Falta de entrenamiento con carga
  • 4- Entrenar demasiado la región oblicua y olvidar el recto abdominal
  • 5- Exceso del consumo de fructosa
  • 6- Olvidar la porción inferior abdominal

1- Overreaching seguido de overtraining

Como he señalado desde hace tiempo, el overreaching, término poco conocido en el escenario brasileño, es designado como una etapa anterior al del overtraining. En la mayoría de los casos, el exceso de entrenamiento, incluyendo síntomas como insomnios, dolores frecuentes, desgastes articulares, caída hormonal endógena, dificultad en la digestión, falta de apetito, desánimo, sueño excesivo, entre otros problemas sistémicos en el cuerpo en general, el overreaching puede presentarse mucho más ameno, con uno u otro síntoma o apenas falta de resultados e, incluso, tratando de apenas una región específica del cuerpo, como, en el caso en que iremos brevemente transcurrir, el abdomen.

Puede que el overreachado evolucione hacia el overtraining, éste, cuando sucede en la región abdominal, no es si quiere por el exceso de entrenamiento pesado, sino por el exceso de volumen de entrenamiento aplicado en la región específica. Debemos recordar que además de los ejercicios que realizamos, la región abdominal es un músculo sinérgico, trabajado con prácticamente todos los ejercicios de la musculación, ya sea dando estabilidad o promoviendo algún movimiento específico. El más común de los gimnasios de musculación es observar a muchos individuos que suelen realizar series y más series, repeticiones y más repeticiones, ejercicios y más ejercicios para el abdomen, cuando éste, merece el mismo cuidado que los otros músculos del cuerpo. No es porque el abdomen está en la barriga o porque tiene teóricamente más fibras rojas o del tipo I es que él debe ser tratado tan diferente así. A ver que simplemente por realizar cada vez más series y ejercicios te traerá buenas ganancias es ciertamente una pésima opción. Al igual que cualquier otro músculo, el abdomen necesita descanso, se necesita de trabajos de fortalecimiento, necesita trabajos de alto valor en carga y así sucesivamente, siendo, muy conveniente, una programación de periodización en el entrenamiento, incluyendo el descanso.

Por lo tanto, disminuya ya su volumen de entrenamiento!

2- Consumo excesivo de sodio

No sólo el sodio, sino otras sales e incluso la propia glucosa (a pesar de que propiamente no es una sal) son nutrientes bastante osmóticos, es decir, que cargan mucha agua consigo, por sus conexiones. A pesar de la importancia que estos ejercen en el cuerpo, cuando se encuentran en niveles excesivos, además de los daños a la salud, causarán aspectos físicos que comprometerán la región abdominal, como la retención hídrica subcutánea (entre la musculatura y la piel), la cual no permite " ver "la definición muscular.

Si, el sodio es un nutriente bastante osmótico, sin embargo, cuando hablamos sobre el consumo excesivo de sodio, muchos llevan esto al sentido de que cuanto menos consumen sodio mejor, cuando en la gran realidad eso representará más un contratiempo que un beneficio, por algunos los motivos, como la caída de rendimiento, la caída en la efectividad de la contracción muscular, efectos rebotes (es decir, el cuerpo en lugar de eliminar agua, pasa a retenerla) y, en casos extremos hiponatremia, que llega a presentarse ante del riesgo de muerte al individuo. Entonces quédate listo, ya que cortar el sodio de la dieta no le traerá beneficios, lo ideal es cortar sólo su exceso.

Por lo tanto, utilice siempre el sentido común a la hora de consumir el sodio. En la mayoría de los alimentos procesados ​​(en especial embutidos, enlatados, salsas, quesos), además de claro, su inclusión en los suplementos alimenticios (algunos llegando a cantidades muy altas) extremadamente altas, incluso).

Por lo tanto, no hay necesidad de "salar" la comida, pero sólo consumirlo de moderadamente.

Leer también: No corte la sal de la dieta de adelgazamiento

3- Falta de entrenamiento con carga

Como se cita en el primer tema, la región abdominal merece ser tratada como todos los otros músculos, que incluye el trabajo resistido con pesos y con cierta intensidad, diferente de lo que la gran mayoría hace al realizar esos entrenamientos: Baja o ninguna carga o alto volumen de entrenamiento.

Piense que, incluso con un porcentaje de grasa los abdominales poco aparentarán densidad, haciendo que se tenga la impresión de "un magrelo". Para hipertrofiar esa región, tenemos los principios básicos de hipertrofia muscular, los cuales deben ser seguidos.

Obviamente, en algunos casos específicos, se observa en promedio un mejor rendimiento con repeticiones que varían de 10-15, no habiendo mucha necesidad de sobreponer esos números.

4- Entrenar demasiado la región oblicua y olvidar el recto abdominal

Un próximo error frecuente es olvido de la región abdominal recta y un exceso de entrenamiento en la región oblicua. Y, muchos lo hacen con la impresión de que afinar la cintura o "quitar de allí la grasa localizada" (lo que es el hecho más común asociado a los abdominales).

Desgraciadamente, debo decir que en ambos casos estamos totalmente equivocados. Eso porque, los ejercicios abdominales NO queman grasa localizada, pero como citado, sólo trabajan la musculatura haciendo que ella sobresaliera. No se deje entrar en overtraining por situaciones como esa!

La región abdominal si hipertrofiada en exceso puede ocasionar un efecto totalmente inverso de lo que deseamos: Si aumentamos la musculatura local tendremos también un músculo hipertrofiado, el cual su tamaño hará que la apariencia de la región abdominal quede sobresaliente a los laterales, o sea, aspecto de cintura aún más gruesa.

El recto del abdomen merece una atención relativamente mayor en el trabajo, no por aparentar una "finura" o por algo así, sino porque no tendremos un aspecto realmente denso de "vientre de tanquinho" con una musculatura mal trabajada y muy pequeña.

Más importante que simplemente dividir el entrenamiento es saber cómo hacerlo y SIEMPRE saber lo que se está buscando con determinado (s) ejercicio (s).

5- Exceso del consumo de fructosa

La fructosa es un carbohidrato simple (monosacárido) de fórmula molecular C6H12O6, igual de la glucosa, pero con un arreglo molecular especial en forma de pentágono, no hexágono, como la glucosa. Sin embargo, esta pequeña alteración ya hace que la fructosa ejerza papeles e impactos metabólicos totalmente diferentes de los de la glucosa o de otros monosacáridos, como la propia galactosa.

la La fructosa viene poco a poco mostrando una gran villana a los aspectos relacionados con la insulina, en especial con la resistencia y por hora la inducción a cuadros más graves, tales como la Diabetes Mellitus Tipo II.

Sin embargo, en las investigaciones más recientes, podemos observar que la fructosa además de aumentar la grasa corporal de manera relativa en el cuerpo entero, también tiene la capacidad de aumentar significativamente la grasa abdominal, haciendo que la masa adiposa allí acabe no dejando que la musculatura sea evidente.

En especial los jugos y no sólo las frutas, poseen aún más este problema, en la medida en que, la ausencia de fibras sólo agrava la situación, aumentando el impacto glucémico del carbohidrato, por ejemplo.

por lo tanto, no intente abolir la fructosa, sino consumirla a niveles bajos y, preferentemente, sólo de las frutas, huyendo de los jugos y de otras fuentes como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, presentes en muchos dulces, galletas y productos industrializados en general.

Leer también: Los maleficios de la fructosa para el practicante de musculación

6- Olvidar la porción inferior abdominal

Una de las mayores quejas de la región abdominal es la ineficacia de los entrenamientos, visto la parte inferior del abdomen. Acontece que, además de dejar relativamente simétrica y bonita la región abdominal como un todo, la región inferior, o conocida como "infra", también es importante para auxiliar en sinergia con el abdomen como un todo en sus innumerables funciones fundamentales.

Es que no es raro que observamos a personas que sólo entrenan a la región arriba de manera pesada y, descuidan el entrenamiento con alta carga para la región, esto es, cuando se quiere la entrenan.

por lo tanto, se debe enfocar en la región inferior del abdomen por su gran importancia funcional y simétrica. Recuerde que ella forma parte del abdomen y no puede ser simplemente descartada como "parte adicional" como muchos parecen verla.

conclusión:

Como podemos ver, no son pocos los errores que suceda cuando tratamos de la región abdominal, tanto en cuestión de dietas, como en la cuestión de entrenamientos. Por lo tanto, estar atento a los errores y aprender a corregirlos es un camino para que podamos hacer nuestro abdomen más denso y aparente.

Tomando principios fundamentales y modificando algunos aspectos de entrenamiento y dieta, seguramente lograr una región abdominal densa y seca pasará de un simple sueño para una gran conquista!

Buenos entrenamientos!

Leer también:

  • Cómo dejar el abdomen definido

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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