La musculación o el deporte resistido con pesos es, si no el más antiguo del mundo. Sin embargo, sólo después de los años 20 o 30 es que se comenzaron los primeros indicios de sus estudios, aunque empíricos a fin de establecer modos que pudieran hacer el individuo obtener resultados cada vez más adecuados a lo que quería.

Entre otras palabras, durante toda la evolución y la historia de la musculación, el ser humano fue creando innumerables formas de alcanzar resultados de acuerdo con sistemas que eran usados ​​en el entrenamiento básico con pesos. Este, se fue perfeccionando cada vez más y, derivando innumerables vertientes y pensamientos que muchas veces acabaron por generar mal entendidos y confusiones.

No es por casualidad que hoy existen no sólo muchas verdades diferenciadas (innumerables corrientes de ideas que, de hecho poseen aplicabilidad), pero también, mitos e inverdades que se fueron formando con el paso de ese tiempo. Usted ya debe haber visto algún amigo suyo haciendo algo que es contestado por la ciencia, justamente porque un "otro amigo" dijo que era bueno hacer eso.

Todos estos mitos e inverdades, acaban perjudicando el resultado de esas personas y, por falta de conocimiento, ellas siguen errando en los mismos puntos fundamentales, haciendo que su cuerpo y su salud sean afectados, muchas veces.

En el caso de la musculación, es posible que se trate de una mejor selección de lo que se debe o no en la musculación,.

Índice del artículo:

  • 1 - Es necesario hacer abdominales para tener abdominales desarrollados
  • 2 - Es necesario hacer (mucho) ejercicio cardiovascular para obtener un cuerpo con bajo porcentaje de grasa
  • 3 - Usted necesita olvidarse de la vida social para tener un cuerpo hermoso
  • 4 - Máquinas son más seguras que los pesos libres
  • 5 - El agachamiento libre es un ejercicio perjudicial a las rodillas
  • 6 - Creer que los suplementos sólo sirven para la ganancia de masa muscular

1 - Es necesario hacer abdominales para tener abdominales desarrollados

Es verdad que los músculos, para desarrollarse, necesitan ser entrenados. Y es obvio que no sería diferente sólo porque los músculos abdominales están en la barriga, no es?

Los músculos abdominales son músculos no sólo estéticos, pero, principalmente, funcionales, es decir, que poseen algunas funciones impar y de real importancia al cuerpo, entre ellas la protección de los órganos y, en el esqueleto, de sustentación y estabilización del tronco . Y no es por casualidad que ella es considerada la región del "core", junto con la región lumbar.

Por el hecho de que la región abdominal es estabilizadora, está en trabajo constante todo el tiempo, es decir, es la responsable de mantener su tronco firme, INCLUSIVE DURANTE LOS EJERCICIOS. Y, estabilizar el tronco es una tarea que no es nada fácil. Este es un verdadero entrenamiento a ella. Imagine ejercicios tales como el levantamiento de tierra, el agachamiento libre (especialmente con la barra por delante) o incluso un desarrollo con barra en pie. Incluso una simple extensión de tríceps en la polea requiere mucho de la estabilización y contracción abdominal. Algunos fisiculturistas profesionales se quiere entrenar abdomen en offseason justamente por saber de ello y por saber que excesos de entrenamientos perjudicar la fuerza abdominal y, por lo tanto, su estabilidad.

No vamos a decir que los famosos "crunches" no sean importantes hasta en algunos momentos, sin embargo, no quiere decir que usted tendrá buenos abdominales con estos ejercicios.

Además, para tener abdominales salientes, usted necesita estar con el porcentaje de grasa baja y, en algunos casos, con la piel relativamente fina también. La retención subcutánea tampoco puede ser grande, ya que, de lo contrario, perjudicará la apariencia local.

Por lo tanto, no sirve sobrecargar su abdomen con entrenamientos específicos, eso poco adelantará y, ellos también necesitan descanso, por hora!

2 - Es necesario hacer (mucho) ejercicio cardiovascular para obtener un cuerpo con bajo porcentaje de grasa

Muchas personas asocian directamente los ejercicios cardiovasculares con la pérdida o el mantenimiento de la grasa corporal. Esto se debe a que desprenden (depender de la intensidad, por supuesto), más energía durante su práctica (aún más cuando se prolonga) que la musculación. Sin embargo, los ejercicios cardiovasculares NO son necesarios de estar en grandes cantidades en una rutina que busca la reducción del porcentaje de grasa del individuo y, aún, podemos afirmar que muchos son los casos donde se quieren los ejercicios cardiovasculares son necesarios (por eso el - mucho - está entre paréntesis en el tema).

En realidad, en primera instancia, perder grasa es sinónimo de dieta. Es perfectamente posible que una persona pierda grasa sin aeróbicos, pero, haciendo dieta, pero, es imposible perder grasa haciendo aerobios, pero, sin hacer dieta. Esencialmente, el ejercicio cardiovascular puede complementar el gasto calórico, pero no es el responsable de la pérdida de grasa. Y, aunque se trata de gasto calórico, sabemos que, por el EPOC, la musculación logra consumir más energía del cuerpo que los ejercicios aeróbicos.

Consideremos también que los ejercicios aeróbicos cuando están en exceso PREJUDICAN EL DESARROLLO O EL MANTENIMIENTO DE MASA MUSCULAR, es decir, son efectivos estímulos para la liberación de hormonas altamente catabólicas como el glucagón, el cortisol entre otros. También estimulan en partes la proteolisis.

La pérdida de masa muscular, su cuerpo tiende también a entrar en un descenso en la tasa metabólica basal, o sea, pasa a ser más "lento" y, por lo tanto, la quema de grasa corpórea también es dificultada, además de los efectos estéticos ser pésimos, generando problemas de flacidez, etc.

la los ejercicios cardiovasculares NO necesitan ser excluidos de su dieta, pero, usarlos con moderación y lo mínimo posible, es una actitud bien sensata. Déjelos, si es necesario en algún caso extremo o principalmente si es para mejorar sus aptitudes cardiovasculares. De esta forma, usted preserva masa, mejora su quema de grasa, promueve más muscularidad al cuerpo y se queda con una apariencia mejor.

3 - Usted necesita olvidarse de la vida social para tener un cuerpo hermoso

olvidar! Muchas personas están surgiendo con ideas locas que, si quiere profesionales que tratan con el cuerpo llegan a hacer. Es muy común la persona querer convertirse en un "ogro de las cavernas" y vivir en su propio mundo, olvidando la vida social cuando busca algún tipo de resultado en la musculación.

Es obvio que a menudo no es fácil alinear la vida social con lo que usted desea en la musculación más a menudo, de hecho, es necesario renunciar a algunas cosas que te guste (de hacer, comer, etc) para que tus ganancias no sean perjudicadas. Pero, mire bien: ALGUNAS COSAS, NO TODO!

Abrir la mano de todo, la vida social, puede ser un tiro en el propio pie. La dieta es importante si y, usted no siempre podrá disfrutar como quería, comiendo, bebiendo, etc. Pero eso no quiere decir que usted no deba ir a lugares, no deba tener amigos, no deba salir con ellos. Esto forma parte de la vida y es saludable para la mente también. Ni siquiera los atletas profesionales viven exclusivamente de comer, entrenar y dormir. Hay la necesidad de interacción con el mundo o si no, usted mismo se quedará loco (a).

Veo a muchas personas que dejan de comer una merienda con un amigo porque quieren estar en casa para comer su pollo ... Dejen de salir porque no quieren llevar marmita y no quieren saltar una comida. Esto hará que usted se convierta en esclavo y, como toda esclavitud, eso no es beneficioso.

la importante en todo esto, es dosificar las cosas. ¿Cuánto sabe usted adaptar? O aún, cuánto has estado haciendo bien y ahora hará "un poco mal". Ahora, obvio, para aquel que no es disciplinado por la mayor parte del tiempo, esas flechas sólo perjudicará aún más su desarrollo. Por otra parte, el compromiso es esencial, ya sea con el deporte, con la vida o consigo mismo.

No se haga sin dignidad para aprovechar la vida, pues, ella es única y debe ser valorada como tal. Usted se merece eso!

4 - Máquinas son más seguras que los pesos libres

¡Qué tremenda tontería! Muchas veces, cuando un principiante entra en la academia, pronto se inserta en máquinas, a fin de "preservar su seguridad". Sin embargo, en primera instancia si eso fuera cierto, no tendríamos innumerables personas novatas que se lastimar en las salas de musculación. Según que, una persona que se inserta en las máquinas, directamente, acaba no adquiriendo lo más importante para estabilizar su cuerpo: La coordinación intermotora.

Sin lugar a dudas, en algunos casos, las máquinas pueden ser seguras, para atletas avanzados, por ejemplo, que están cerca de su fatiga total en ese entrenamiento. Sin embargo, decir que, a grosso modo las máquinas presentan mayor seguridad que los pesos libres es tonto. Lo que garantiza la seguridad en la musculación ES LA FORMA DE HACERLO CORRECAMENTE y es justamente ahí que la mayoría de los profesionales pecan: ellos se quiere tiene noción de lo que es la musculación de manera correcta y se limitan a libros con teorías anticuadas de los años 70 y 80.

Esencialmente, una persona puede tener TANTA SEGURIDAD EN PESOS LIBRES CUANDO EN LAS MAQUINAS si está haciendo lo correcto (desde la mecánica del ejercicio, hasta el respeto por su biomecánica natural y, por supuesto, la selección correcta de la sobrecarga utilizada).

Las máquinas no previene lesiones, a grosero modo, pueden hacer a un individuo relativamente sin control neuromuscular a la hora de utilizar pesos libres, perjudicando no sólo el desarrollo deportivo del mismo, pero, perjudicando grandemente las acciones funcionales del día a día (que, diga, de paso, no se realizan en máquinas) y que requieren estabilidad CORPÓREA.

5 - El agachamiento libre es un ejercicio perjudicial a las rodillas

Muchas personas se mantienen lejos del agachado libre por decir que él es un ejercicio perjudicial a las rodillas.

ahora! Eso es una gran tontería, porque si fuera, no sería necesariamente el primer movimiento que los humanos aprendemos a hacer en los primeros años de vida, o sea, la naturaleza no sería BURRA a punto de promover algo que fuera perjudicial a sí misma.

sin embargo, hay dos cosas que deben observarse en el agachamiento libre:

la primero de ellas dice respeto, claro, al individuo. Algunos individuos que tienen necesidades específicas y desequilibrios musculoesqueléticos pueden necesitar algunas modificaciones, limitaciones o incluso la no realización del ejercicio. Pero vean: CASOS ESPECÍFICOS y no generalizados, como suelen hacer muchos gimnasios, incluso, retirando el agachamiento libre (hack + jaula) de la sala de pesas.

Sin embargo, cuántos son los profesionales que están aptos para hacer eso? Por otra parte, esto es más función de un fisioterapeuta (la evaluación de las condiciones neuromotoras) que del profesional de Educación Física en sí. Sin embargo, sería negligencia del profesional de Educación Física ni al menos percibir que "algo está mal" (o no).

En tiempo, ¿cuántas gimnasios lo hacen? Es algo que se pregunta ...

la segundo de ellas se refiere necesariamente la técnica de ejecución, respetando las condiciones individuales de la persona, como se ha mencionado anteriormente. Sin la técnica correcta del agachamiento y, que por hora, debe ser mejorada cada vez más conforme la intensidad aumenta, el riesgo de lesiones, no sólo en las rodillas, pero, en otras innumerables regiones, además de accidentes, es muy alto.

Después de observar estas dos cosas, debemos pensar que el agachamiento definitivamente NO ES UN EJERCICIO PREJUDICIAL ... Pero, y los estudios que dicen que son?

En realidad, la mayoría de estos estudios van a la década de los 80 y / o utilizan muestras (individuos) que ya tienen problemas restrictivos en las rodillas o que se quieren son experimentados en la sala de peso. Nunca se utilizan bodybuilders, powerlifters, etc. Además, estos estudios consideran las técnicas correctas? ¿Quién evaluó los puntos y, hasta dónde podemos confiar en ellos?

Los estudios recientes y de credibilidad han demostrado cada vez más la eficiencia del agachamiento libre (que ya es incontestable y no es a tope que es uno de los ejercicios más completos en la musculación, para el cuerpo entero), pero, para rehabilitación de lesiones, para el fortalecimiento de estructuras entre otras. Se ha utilizado en el tratamiento, incluso, de problemas con ligamentos cruzados, condromalacia patelar entre otros.

Condenar el agachamiento libre es necesariamente contraponer la naturaleza humana y, más que eso, es "emborrar" aún más la persona que debería "reaprender" ese movimiento básico de su propio cuerpo (sí, para los que no lo saben, desaprendemos movimientos básicos y, eso es uno de los motivos por los cuales tantos desequilibrios pasan a ocurrir en nuestro sistema musculoesquelético ... Pero eso sería blanco para otra discusión). Y, lo gracioso en eso todo es que, ejercicios como la silla extensora poco demandan atención de los desinformados siendo que ella puede ser mucho más perjudicial con hiperextensiones de las rodillas para personas con algún tipo de patogenia o limitación. El mismo vale para la palanca proporcionada durante la ejecución del leg presto 45º, del agachamiento en el Smith (que, debería ser prohibido en la mayoría de los casos, para no ser escéptico y decir en todos) etc etc!

Así, de manera breve, ejecutar SIM EL AGACHAMIENTO, siempre respetando su cuerpo y las condiciones necesarias para ello, claro, siempre utilizando las técnicas correctas. Si es posible, estar equipado con un buen profesional que entienda el asunto, ayudará mucho!

6 - Creer que los suplementos sólo sirven para la ganancia de masa muscular

Muchas personas piensan que los suplementos sólo tienen validez en los procesos de ganancia de masa muscular, lo que es un gran error! Los suplementos alimenticios pueden estar y cualquier fase de un atleta o deportista y desempeñan grandes papeles. Especialmente en el período de corte, tal vez sean incluso más esenciales que en el offseason donde el cuerpo está provisto de compuestos energéticos y con saldo calórico positivo.

Es obvio que existen muchos suplementos donde preferentemente deban ser usados ​​en período de bulking como hipercalóricos, barras de proteínas, el glicerol, la maltodextrina, la propia dextrosa entre otros. Sin embargo, los suplementos, como sabemos, no se limitan a estos.

Existen numerosos suplementos muy interesantes en los períodos de corte como los BCAA, a fin de estimular la síntesis proteica y reducir la fatiga, el HMβ para auxiliar en la síntesis proteica y evitar el catabolismo muscular, la propia creatina, para aumentar los niveles de energía en el cuerpo (Que no es responsable de la retención hídrica), el CLA, para ayudar en la quema de grasa corporal, el omega-3 que será un nutriente antiinflamatorio, la vitamina D3 para mantener estables los niveles de testosterona (que, en dietas hipocalóricas extremas pueden ser perjudicados) entre otros muchos.

Considerar suplementos alimenticios sólo para ganar masa muscular es desconsiderar la enorme gama hoy existente en el mercado, incluyendo no sólo los suplementos alimenticios, pero, los suplementos ergogénicos también como la cafeína, taurina entre otros.

Sin embargo, busque siempre orientación adecuada. Esto será fundamental para garantizar un buen uso de estos productos y, por supuesto, para que usted ahorra su tiempo y dinero perdidos con errores.

conclusión:

En breve, podemos decir que la musculación tiene cada vez más conceptos modernos que derriban viejos conceptos. Sin embargo, muchas veces estos viejos conceptos, aliados con achismos todavía continúan atormentando la vida de aquellos que poseen un poco menos de conocimiento en el área, haciendo que los resultados de éstos sean perjudicados de manera inigualable.

Por lo tanto, conocer algunas directrices y, principalmente, siempre buscar orientaciones adecuadas es más que esencial para obtener éxito en su planificación y por lo tanto alcanzar sus resultados.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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