Cuando hablamos en culturismo, se imaginan los más diferentes tipos de movimientos y angulaciones que pueden ocurrir entre los más diferentes casos y situaciones propuestas de cada ejercicio, buscando aspectos que puedan beneficiarse o, simplemente, acabar con su eficacia. Desafortunadamente, la gran mayoría de los individuos, todavía pende a colocarse ante la segunda opción, o sea, continúa insistiendo en errores clásicos por vicio, falta de corrección, o simplemente por creer que determinadas formas pueden establecer un mejor trabajo en aquel músculo objetivo.

Todos los ejercicios pueden recibir innumerables clasificaciones, referentes a su la biomasa, el músculo meta, el tipo de movimiento, las formas con que se puede ejecutar, los cambios que puedan beneficiarse, el grado de aislamiento, el grado de amplitud, el reclutamiento de conjuntos de músculos (grupos) entre otros millones. Hoy, sin embargo, hablaremos de una de esas clasificaciones y tres de sus más clásicos errores: los ejercicios de tirada, o, ejercicios que se realizan, principalmente con la flexión de alguna articulación. En la mayoría de los casos, asociamos incluso con ejercicios relacionados con el trabajo de brazos (más específicamente, de bíceps, braquiales, antebrazos, región dorsal, etc.), pero, debemos saber que estos también pueden ser adheridos a los ejercicios realizados con otros miembros, como la flexión de rodillas (vulgos "flexores"), abdominales, entre otros y, eso jamás debe ser olvidado.

Índice del artículo:

  • Error 1: Flexionar demasiado puños, tobillos y otras articulaciones de manera inadecuada
  • Error 2: Olvidar cuál es la musculatura objetivo y trabajar únicamente músculos auxiliares
  • Error 3: Utilizar inadecuadamente órtesis y equipos de soporte / ayuda

Error 1: Flexionar demasiado puños, tobillos y otras articulaciones de manera inadecuada

Entre los más clásicos errores, podemos destacar una exagerada flexión de los puños, a la hora de realizar, por ejemplo, la rosca Scott con barra (sea relación, W o EZ) o con mancuernas o flexionar los tobillos al realizar, por ejemplo, el ejercicio en la mesa romana.

Muchos creen que pueden solicitar una mejor huella, solicitar un mejor trabajo en los músculos objetivo o algo del género con ese tipo de "movimiento". Y otros aún, acaban por cometer ese error sin querer percibir, normalmente, por la carga inadecuada que está siendo utilizada. Usted puede incluso levantar un cierto peso y decir que es leve, pero si no puede mantener una estabilidad coherente y correcta en ese movimiento, entonces, algo está desajustado, es decir, probablemente hay exceso de carga en ese ejercicio, lo que imposibilita un trabajo correcto . ¿Cuál es el problema??

En primer lugar, no estaremos reclutando en NADA más los músculos objetivo. En realidad, si hay algo que estamos reclutando, son tendones, articulaciones y estructuras que podrían ser ahorradas durante la ejecución del movimiento. Al cometer este error, estas importantes estructuras sufren un impacto que puede acarrear problemas serios, tales como tendinitis, desgastes óseos y articulares, dolores agudos y crónicos con el paso del tiempo, inflamaciones de diferentes intensidades, entre otras.

En el caso de realizar esto, en ejercicios para la parte dorsal del tronco, normalmente estamos no sólo acarreando los perjuicios anteriormente citados, pero también, estamos promoviendo un menor trabajo en la musculatura objetivo. Por lo tanto, si hay una real sugerencia para la realización de este tipo de movimiento es: mantenga los puños, tobillos y otras estructuras, lo más recto posible, sin "romper la munheca" y, sin "contorsionar las muñecas". ¡Ninguno de los extremos será beneficioso! Recuerde esto!

En tiempo, ¿qué tal empezar a imaginar el foco de fuerza, en vez de la mano entera, en la región de los deditos? Además de un trabajo biomecánico dificultado, tenemos una mayor solicitud de la región interna de los bíceps, el cual es la gran dificultad de innumerables practicantes de musculación y atletas también.

Error 2: Olvidar cuál es la musculatura objetivo y trabajar únicamente músculos auxiliares

Ejercicios de tiradas pueden involucrar varios grupos musculares (y normalmente involucra tanto los secundarios como los estabilizadores), como se mencionó anteriormente. Sin embargo, se sabe que, el reclutamiento de muchos de estos grupos, exigen, por consiguiente, un trabajo de algún grupo auxiliar. Utilizamos, por ejemplo, el trabajo realizado con el pulldown cerrado por delante con huella inversa, la cual, principalmente visa (o, por lo menos, en nuestro ejemplo, debería visar), alcanzar los latísimos del dorso y parte de los romboides. Para realizar ese movimiento, tiraremos la barra y trabajaremos los bíceps, braquiales, antebrazos e incluso músculos poco observados, tales como los deltoides. Lo que ocurre es que al tirar de la barra, acabamos por enfocar demasiado un trabajo en los bíceps, dejando de valorar el área principal a la que queremos alcanzar.

El problema mayor, en realidad es por la propia biomecánica de ese tipo de ejercicio, una vez, naturalmente involucrando a esos auxiliares y estabilizadores que, son mucho menores y tal vez mucho menos soportados a grandes cargas cuando comparado a grupos más grandes. Este error, de nuevo ocurre normalmente por el exceso de carga, o simplemente por inexperiencia. Lo que puede perjudicar?

En primer lugar, el ejercicio en sí, ya que si los bíceps son músculos más pequeños y, a pesar de resistirse a tales cargas elevadas, no llegan a soportar tanto como los dorsales, por ejemplo, entrando así en una fatiga muscular mucho antes que el músculo que debería ser alcanzado (o los músculos, más específicamente).

En segundo lugar, esto puede hacer que la musculatura auxiliar sea innecesariamente reclutada y, por hora, sobrecargada en algunos casos. Por otra parte, no sólo esta musculatura objetivo, pero también, estructuras que pueden fácilmente ser lesionadas como articulaciones, como tendones y algunos ligamentos, tanto en los puños, como en los brazos y codos, como en los hombros y deltoides, en la región lumbar y más una gama enorme de locales.

El cerebro es una estructura compleja y MUY inteligente en nuestro cuerpo. Por lo tanto, algunas consejos neuromotoras, pueden ser muy útiles para corregir este problema: En primera instancia, busca concentrarse sólo en donde desea trabajar. Intenta aplastar, presionar los músculos objetivo. Para ello, ruge un poco de movimientos explosivos, huye de técnicas de robo, si es principiante y, si es necesario, utilice material de soporte. Estos materiales pueden envolverse desde cinturones, hasta arm blast y otros equipos menos usuales.

En segunda instancia, una sugerencia bastante dada y realizada por grandes entrenadores, como Charless Glass es pedir a alguien debidamente calificado, colocar ligeramente la mano o los dedos, en parte de la región objetivo (recordando que esa persona NO debe interferir en el movimiento). Esto, implícitamente, hace que el cerebro se inducir a concentrar mayor fuerza y ​​atención en esa región. Por último, y obvio, utilice SIEMPRE cargas adecuadas. Recuerde que usted va al gimnasio para trabajar los músculos (o, al menos debería ir para ello) y no para simplemente trabajar el ego!

Error 3: Utilizar inadecuadamente órtesis y equipos de soporte / ayuda

Si, por un lado, el material de soporte puede llegar a involucrar órtesis (a pesar de estas, no necesariamente un material de soporte, debemos saber que su uso debe ser con bastante cautela y siempre bien instruido por un profesional calificado.

Es común en los gimnasios de musculación ver a individuos con "munhequeiras de farmacia", con bandas, con soportes y otros materiales en el cuerpo, creyendo poder evitar alguna lesión o mejor estabilizar alguna determinada estructura. Además de estas, muchos suelen hacer uso excesivo de accesorios como straps, guantes, ganchos, pegadores, gomas y otros tantos.

En el primer caso, podemos estar cavando mala circulación en la región, que comprometen así la circulación, una compresión inadecuada de tendones y otras estructuras, generando en algunos casos más estrés que alivio en el mismo, super tensiones en algunos lugares no adecuados entre otros.

En el segundo, a su vez, hay controversias en el asunto, sin embargo, es prácticamente singular y mutua la respuesta de que, excesivamente, el uso de éstos puede acabar por ayudar tanto en la realización del movimiento que, el compromiso en fuerzas de huella, en fuerzas de tirada y otras, serán evidentes. Por lo tanto, no hay serios daños en utilizarlos en series más pesadas, principalmente si usted está o está buscando resultados únicamente estéticos (a diferencia de atletas básicos o de fuerza bruta en general, lo cual suelen hacer el uso de la mínima manera posible, después de todo, en el campeonato, propiamente dicho, NO, pueden hacer uso de esos accesorios), ya que la mayor probabilidad de trabajar focos musculares que los músculos auxiliares entran en fatiga mucho más rápido que los principales de aquel determinado ejercicio.

Por lo tanto, el consejo básico es: En el primer caso, sólo haga uso de estos equipos con la recomendación profesional. Primordialmente, del ortopedista. En el segundo, haga siempre un oscilación y opte siempre por lo que su cuerpo puede proporcionar al máximo, de manera cruda. Sin embargo, sepa que, resultados estéticos no serán fuertemente perjudicados buscando otra u otra, enfoques diferentes. Esto es importante, incluso para variar el estímulo.

Para entender mejor este tema, lee este artículo: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

conclusión:

la ejercicios de tirada se consideran relativamente fáciles y, de hecho, muchos de ellos son biomecánicamente fáciles, necesitando, en niveles avanzados, incluso, más de técnicas que de cargas para incrementar cada vez más intensidad. Estos, normalmente son ejercicios que utilizan bastantes músculos auxiliares y músculos secundarios. Por lo tanto, errores frecuentes son comunes y siempre deben ser observados con cuidado para, cada vez más lanzarse a un nivel mejor en los niveles de entrenamiento, adaptando el cuerpo de manera cada vez más potente al estímulo que se le da y no al asesoramiento o no al error que se le proporciona en conjunto. Con algunos cuidados básicos, esto se vuelve algo mucho más fácil. Para ello, se hace necesario e ideal siempre conocer y estudiar no sólo principios de biomecánica, sino de lo que se está buscando dentro de un ejercicio específico también.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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