Un entrenamiento dirigido a aquellos que no poseen mucho "tiempo" para entrenar!

Es frecuente y común la gente reclama de la falta de tiempo cuando el asunto es entrenamiento. Por otra parte, sin entrenamiento convengamos que es mucho más difícil obtener un adelgazamiento eficaz, minimizando las pérdidas de masa muscular y optimizando la eliminación sólo de grasa.

Pero, si en los días de hoy, el tiempo es tan difícil, ¿qué hacer? ¿Dejar de entrenar? No, ciertamente esa no es la mejor opción.

[ad # 2] ¿Pero qué tal entrenar en 10 minutos? Eso mismo, 10 minutos. El tiempo que usted toma para lavar la cara y cepillarse los dientes por la mañana. ¿Parece locura? Sí, ciertamente ...

Pero, al entender el método, usted presenciará un entrenamiento extremadamente intensivo, capaz de estimular las fibras musculares y, por supuesto, ahorrar su tiempo.

El entrenamiento consiste en la realización de 10 ejercicios con 5 superséries, no con series de repeticiones establecidas, pero con duración. Usted realizará series de duración de 30-60 segundos cada una. Y, para ayudar aún más a no comprometer su disponibilidad en tiempo, son sólo 3 entrenamientos semanales, visando una división amplia y al mismo tiempo que ahorrará tiempo.

Entonces, usted está preparado (a)?

Día 1 - Lunes: Pecho / espalda / abdomen

Superset 1:
Supino recto con pestillos - 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos y continuación por otros 20 segundos
Remada curvada con barra - 60seg
Superset 2:
Crucifijo inclinado con pesas - 60 segundos
Barra fija con huella abierta - 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos y continuación por otros 20 segundos
Superset 3:
Cross over - 60 segundos
Remada baja con triángulo - 60 segundos
Superset 4:
Flexión de brazos en el suelo - 60 segundos
Elevación de piernas declinada - 60 segundos
Superset 5:
Pullover - 60 segundos
Abdominal en la tabla - 60 segundos

Día 2 - Miércoles: Piernas / Trapézio

Superset 1:
Silla Extensora - 60 segundos
Agachado libre - 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos y continuación por otros 20 segundos
Superset 2:
Mesa Flexora - 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos y continuación por otros 20 segundos
Leg Press 45º - 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos y continuación por otros 20 segundos
Superset 3:
Levantamiento Tierra - 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos y continuación por otros 20 segundos
Avance a pie caminando - 60 segundos
Superset 4:
Géminis sentado - 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos y continuación por otros 20 segundos
Géminis de pie - 60 segundos
Superset 5:
Encogida con barra trasera - 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos y continuación por otros 20 segundos
Encogida con pesas - 60 segundos

Día 3 - Viernes: Deltoides / Bíceps / Tríceps / Antebrazos

Superset 1:
Desarrollo militar con pesas - 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos y continuación durante otros 20 segundos
Elevación lateral sentado - 60 segundos
Superset 2:
Elevación frontal - 60 segundos
Crucifijo inverso - 60 segundos
Superset 3:
Rosca directa con barra recta - 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos y continuación por otros 20 segundos
Extensión de tríceps en la polea - 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos y continuación por otros 20 segundos
Superset 4:
Rosca simultánea 45º - 60 segundos
Rosca francesa - 60 segundos
Superset 5:
Rosca manija - 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos y continuación por otros 20 segundos
Tríceps cuerda - 60 segundos

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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