Los brazos quizás sean el símbolo más grande del culturismo. En el caso de que se trate de un "doble bíceps frontal" o el "doble bíceps de espalda", sea por la posición de pectoral lateral, por el caminar con los brazos semifechados o incluso por decir "tengo X o Y centímetros de brazo", estos pueden ser un " de los grupos más deseados por los practicantes de musculación que acabaron de iniciar en el deporte.

¡Pero tampoco es la tonta! Tanto en términos funcionales como en términos de apariencia, ejercen una influencia impar en el cuerpo, representando también parte del desarrollo adecuado del tronco, al final sería posible entrenar dorsales o incluso pectorales y deltoides sin tener brazos fuertes? Sería difícil imaginarlo ...

Sin embargo, al mismo tiempo que esta agrupación es tan deseada, desgraciadamente es tan mal entendido que muchos acaban no teniendo buenos resultados en su desarrollo. Y no es a tope que a menudo vemos casos desproporcionados, sea por entrenamiento incorrecto, sea por alimentación incorrecta o incluso por una genética limitada. Con excepción del último factor, y aún así con algunas salvedades, todos los demás pueden ser alterados, modificados adecuadamente y luego dar inicio a una generación de resultados.

Entre los cambios que podemos realizar, se puede citar en primera instancia las en el entrenamiento. Y cuando pensamos en ello, dos aspectos surgen en mente: el primero de ellos es en la modificación del entrenamiento sea en ejercicios, series, repeticiones, sistemas, técnicas o incluso periodizaciones, los cuales sin dudas son esenciales para el adecuado desarrollo. El segundo factor es el aumento del volumen y de la intensidad del entrenamiento.

Pero ¿y si dijéramos que lo que vamos a proponer en este artículo no es nada de eso? Hoy la sugerencia es "parar de entrenar los brazos". ¿Usted se sentiría algo tan perturbado? Si es así, no se sienta ... Vamos a entender mejor todo esto ...

Índice del artículo:

  • Los brazos: muy propensos a la fatiga excesiva
  • Retirando el entrenamiento de brazos para obtener el crecimiento muscular
  • Los motivos de retirar el entrenamiento de brazos de los entrenamientos y obtener más resultados
  • Entonces, simplemente, debemos dejar de entrenar brazos?

Los brazos: muy propensos a la fatiga excesiva

Los brazos están constituidos básicamente por el bíceps y el tríceps, dos músculos relativamente pequeños, uno con dos cabezas y una inserción y otro con tres cabezas y una inserción también, ambos entre la región del hombro, el húmero y los antebrazos (radio y ulna). Estos dos músculos básicamente no tienen una potencia y un poder como, por ejemplo, el agrupamiento de músculos de las piernas o incluso los dorsales, por la propia extensión. De esta forma, el reclutamiento de las fibras musculares en prácticamente toda su extensión es muy fácil de ocurrir, no necesitando altas cantidades de entrenamientos o ejercicios específicos.

Imaginemos, por analogía, que para pintar una pared de dos metros de ancho por dos de altura, necesitamos un litro de tinta. Entonces, muy probablemente, para una pared de cuatro metros por cuatro metros, necesitaremos dos litros de tinta. Lo mismo ocurre con el músculo, cuando estamos hablando de grupajes menores o mayores frente a la necesidad de trabajo de los mismos. Como regla general, se puede decir que cuanto menor sea el músculo o el grupo, entonces menor debe ser el volumen de entrenamiento para él, pues por sí solo será reclutado por completo con bajo volumen.

Sin embargo, lo que ocurre es que, normalmente, la gente hace justamente lo contrario. No es casual que vemos a hombres descuidando el entrenamiento de piernas, que debería delongar más tiempo que el de brazo. Esto quizá por la simbología que se tiene de "cuanto más volumen, mayor estrés y mayores resultados ...", lo que no es una verdadera verdad.

Retirando el entrenamiento de brazos para obtener el crecimiento muscular

Los músculos de los brazos están en actividad directa con prácticamente todos los demás ejercicios, en especial para los troncos. Los supinos y los desarrollos, por ejemplo, utilizan mucho de los tríceps, ya las tiradas, remadas y afines mucho de los bíceps ... Todavía podemos citar las aberturas de pecho, por ejemplo, que solicitan los bíceps o incluso el pullover que solicita los tríceps.

Por estar en actividades directas y ser músculos bastante reducidos en tamaño, estos tienen grandes indicios de entrar en overeaching y, posteriormente, junto a un cuadro metabólico, en overtraining también.

Hay muchos fisiculturistas, o incluso entrenadores, que usan dos estrategias, prácticamente retirando los brazos de trabajos directos. El primero de ellos es la exclusión completa de cualquier ejercicio para los brazos. Algunos autores como Arthur Jones, por ejemplo, estandarizaban eso en algunos momentos. Para atletas como Jay Cutler, eso sería algo inviable por sus sistemas de entrenamientos.

Hay otros atletas que utilizan el entrenamiento de brazos más como el modelado final que cualquier otra cosa. Hay que citar, por ejemplo, que algunos utilizan uno o como máximo dos ejercicios auxiliares para un determinado grupo sinérgico al principal entrenado. Por ejemplo, digamos que usted ha entrenado el pecho, muy probablemente debe haber liquidado sus tríceps. Por lo tanto, se utiliza sólo un ejercicio posterior para causar un agotamiento específico del músculo. Por ejemplo, después del entrenamiento en cuestión podríamos pensar en un pulldown reverso.

Los motivos de retirar el entrenamiento de brazos de los entrenamientos y obtener más resultados

La relación entre volumen, intensidad aplicada, utilización de técnicas correctas y de la individualidad fisiobiológica de cada uno es bastante variable. De esta forma, hay atletas que dicen que el volumen puede ser priorizado, incrementando una gran intensidad al entrenamiento. Otros, piensan justamente lo contrario y se justifican por las mejores condiciones corpóreas y mentales al inicio del entrenamiento.

Sin embargo, la gran justificación para retirar incluso los brazos de actividades directas es porque los desgastes anteriores ya serán suficientes, por lo tanto, un período mejor para recuperarse y sintetizar proteínas musculares, sintetizar glucógeno y etc! Además, las estructuras articulares y tendidas tienden a ser mejores y más eficaces.

Principalmente para ectomorfos que poseen metabolismo rápido y extrema dificultad en mantenerse con buenos niveles energéticos y de ganar peso en general, eso puede ser una impar ayuda, ya que él ahorrará esfuerzo y tiempo de entrenamiento, conseguirá incrementar más intensidad y fuerza en el entrenamiento subsecuente , entre otros factores.

Retirando el entrenamiento específico de brazos usted puede optimizar su síntesis proteica como un todo, por increíble que parezca. Analizando cuánto de fibras conseguimos reclutar en un movimiento compuesto, como el supino recto o inclinado y un tríceps prueba, veremos que lo solicitado en el primer caso es mucho mayor. Por supuesto, esto se debe a la solicitud de fibras de los deltoides, pectorales, tríceps ... Eso por sí solo hace que la síntesis muscular ya sea grande, cuando comparada apenas al reclutamiento del tríceps frente, que apunta sólo al tríceps. Pero, ¿hasta dónde sería la ventaja? Simple, si estamos mejor descansados, recuperados y pudimos realizar movimientos compuestos de manera más intensa y pesada, con buenas repeticiones, buenas formas y cargas elevadas, entonces mayor será el estímulo y el aumento de la síntesis proteica.

Entonces, simplemente, debemos dejar de entrenar brazos?

¡No! La respuesta es que NO! Recuerde que todo extremismo no resultará en buenos resultados.

Si, por un lado, entrenar brazos excesivamente por largos períodos puede traer malos resultados, dejar de entrenarlos por largos períodos tampoco resultará en buenos fines. De esta forma, lo que podemos entender es que puede ser posible crear una periodización para no entrenar los brazos en algunos momentos de ese tiempo, o sea, pasar tiempos sin entrenar, volviendo al entrenamiento normal, posteriormente. Esta es una forma de estímulo variada que hará que el músculo no entre en estados de adaptación y en estancamiento, acabando con su progreso y con sus resultados.

No hay un tiempo cierto que se pueda decir que no se deben entrenar brazos. Usted debe ir poco a poco probando el desarrollo y la parada del mismo, para ir alternando los procesos de acuerdo con sus propias características fisiometabólicas.

conclusión:

Altamente importantes, los brazos son parte fundamental para la construcción de un cuerpo adecuado, simétrico y hermoso. Tienen también como "trofeo", los brazos son gran simbología en el físico, en especial, masculino.

Pero son muchas las personas que poseen un mal desarrollo en los brazos, perjudicando toda la apariencia del cuerpo. De esta forma, es necesario que ellas utilicen algunas estrategias para lograr alcanzar sus objetivos y / o huir de determinar (s) estancamiento (es).

Una de esas formas puede ser la de no entrenar brazos, a fin de proporcionar estímulos diferenciados al cuerpo ya los grupos en cuestión. También, por la economía en el gasto calórico y en el aumento de la intensidad en movimientos compuestos, que por sí solo ya tiene gran poder de reclutamiento de ese grupo.

Pero no hay porque simplemente dejar de entrenar brazos para siempre. Usted debe entender esto como sólo siendo parte de una periodización, la cual necesitará ser cambiada con el tiempo, de acuerdo con su individualidad.

Ciertamente así, podremos tener cada vez más ganancias a través de formas "inesperadas" de adecuaciones y métodos.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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