Por supuesto que para todo el mono viejo de la academia, rechoncho no es sólo otro ejercicio, sino una obligación y necesidad también. Sin embargo, muchos de los principiantes y, incluso algunos antiguos de la academia, suelen descuidar este ejercicio.

Conozca 5 razones por las cuales usted debe comenzar a insertar el agachamiento libre en su rutina de entrenamientos.

Índice del artículo:

  • 1 - Aumento de la fuerza
  • 2 - Trabajo abdominal
  • 3 - Piernas trabajadas por completo
  • 4 - Niveles altos de testosterona
  • 5 - Trabajo lumbar

1 - Aumento de la fuerza

El ejercicio compuesto es el principal estímulo para el aumento de la fuerza como un todo. Y no sería diferente con el agachamiento libre. Además de estimular la síntesis proteica (en menor cantidad) en otras regiones del cuerpo además de piernas y abdomen, el agachamiento libre fuerza una estabilidad en otras partes del cuerpo como deltoides y, pasmo, brazos. Es básicamente imposible conocer un basista con especialidad en el agacho que tampoco sea fuerte en otros ejercicios.

2 - Trabajo abdominal

El trabajo abdominal para mantener estable una barra pesada sobre el tronco es extremadamente eficaz. Por otra parte, este estímulo es mucho más eficaz hasta que muchos ejercicios específicos para la región abdominal. Recuerde que, como músculo sinérgico y estabilizador, el abdomen puede influenciar en casi todos (si no en todos) los demás ejercicios.

3 - Piernas trabajadas por completo

El agachamiento libre puede ser considerado un carro de cabeza para quien desea piernas grandes, definidas y, por supuesto, fuertes. Además de ser un ejercicio de reclutación impar del cuadriceps, él todavía estimula partes como los ísquios, músculos tibiales, glúteos mínimo, máximo y medio, pantorrillas, aductores y abductores, etc. Por eso, trabajar piernas de la manera más completa posible es sinónimo de agacharse y, agacharse profundamente.

4 - Niveles altos de testosterona

Comprobado el ejercicio con pesos tiende a aumentar los niveles séricos de testosterona. Y, como sabemos, es prácticamente imposible construir músculos sin esa importante y anabólica hormona. Sin embargo, el agachamiento no es simplemente un ejercicio con peso, pero un ejercicio con MUY peso. Lo que estimula aún más la adrenalina y, por supuesto, los niveles de testosterona endógenos.

5 - Trabajo lumbar

¿El agachamiento lastima? ¿Es peligroso? Tal vez, si se ejecuta de forma incorrecta. Sin embargo, es indispensable e innegable que el trabajo lumbar con la sobrecarga de la barra también es impar. Obviamente, un cinturón es algo extremadamente eficaz para disminuir la compresión en la región. Sin embargo, todavía queda una gran porción que estimulará los músculos erectores de la columna a mantenerse firmes y fuertes.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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