Muchas personas dicen que si usted no siente dolor después de un entrenamiento, es señal de que no tuvo efecto. Pero ¿será que el dolor muscular de inicio tardío es de hecho fundamental para el desarrollo de la hipertrofia? Vea lo que los estudios científicos dicen.


El sentido popular a menudo atribuye el entrenamiento de fuerza al concepto de dolor tardío. En este sentido, una de las principales frases motivacionales del mundo de la musculación, En el pan, No gain vincula la idea de que sólo tendremos resultado si sentimos dolor. Pero es que necesariamente el dolor muscular de inicio tardío (o tardía como algunas literaturas apuntan) es incluso normal y fundamental para el progreso hipertrófico?

Antes de entrar en la cuestión de la regularidad y la normalidad es fundamental que entendamos por qué el dolor muscular de inicio tardío ocurre y cuáles los mecanismos que llevan a tal efecto.

Entendiendo el dolor muscular de inicio tardío

Podemos considerar el dolor muscular de inicio tardío (DMIT) como una constantemente presenciada en los diversos practicantes de modalidades deportivas, o aún por personas que se someten a programas variados de entrenamiento físico, o aún por individuos sedentarios que practican actividades físicas que están fuera de su casa rutina. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de este tipo de cáncer de próstata, no se sienten satisfechas. En concordancia con tal concepto, Tricoli (2001) afirma que:


"El dolor muscular de inicio tardío se caracteriza por ser una sensación de incomodidad muscular, que es originada a partir del término del entrenamiento, y alcanza su ápice entre 2 y 3 días posteriormente, y desapareciendo totalmente cerca de 7 días después de la práctica de tal ejercicio físico. Es lógico que todo depende de factores como intensidad, nivel de entrenamiento, nutrición y descanso.

Las causas de la DMIT provienen de varios factores, siendo los microtraumas mecánicos que son inducidos por el ejercicio físico uno de los principales, éstos que tienen su mayor prevalencia en los ejercicios realizados de forma excéntrica. La teoría de los microtraumas mecánicos, que según Foschini y colaboradores (2007) propone que, debido al ejercicio físico, un enorme rompimiento de los componentes de las fibras musculares, como el sarcolema, los túbulos t, y principalmente la línea Z, que es muy utilizada en las contracciones. Enzimas como la creatina y el lactato, se utilizan para comprobar y apuntar los daños causados ​​por estos traumas.

Los traumas mecánicos que se aplican al músculo inducen a procesos inflamatorios que causarán dolor y sensibilidad. De acuerdo con Tricoli (2001), la inflamación que provoca el dolor muscular de inicio tardío es una respuesta de los tejidos del cuerpo, a una infección oa la lesión.

Para ilustrar todo lo que se ha dicho, poco después del ejercicio físico se ha comprobado que hay la presencia de agentes responsables de la regeneración del tejido, además de los neutrófilos, leucocitos, monocitos. Esto tiene una relación con la DMIT también estar relacionada al proceso inflamatorio que es encargado de la regeneración del tejido muscular que fue lesionado por el ejercicio físico.
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El dolor muscular de inicio tardío es provechoso?

En realidad la cuestión del dolor muscular de inicio tardío tiene relación con las microlesiones musculares que el ejercicio impone. Pero a menudo se confunde con lesiones causadas por problemas ligamentos o por ejecuciones erróneas. Por eso el dolor muscular de inicio tardío si se deriva de lesiones causadas por los microtraumas mecánicos, es totalmente normal y forma parte del proceso que desencadena en la hipertrofia. Como ya se mencionó, se produce a causa de las inflamaciones que tiene como objetivo cicatrices de las microderes. Esta cicatrización es que las células musculares hipertrofiem y aumentan la sección transversal del músculo. Pero si es persistente y no pasa después de unos días, es bueno estar atento, pues puede ser un indicio de lesión muscular o ligamentos. Por eso es importante que estos dolores sean observados con cuidado. Si se derivan de los esfuerzos que el ejercicio impone, son sólo reflejos normales del ejercicio y no pasan de procesos adaptativos necesarios para la hipertrofia. Buenos entrenamientos!