Supino recto con barra, agachamiento libre y levantamiento de la tierra, tres ejercicios de la musculación conocidos como los ejercicios básicos, o los "tres básicos de la musculación", los cuales posibilitan trabajos extraordinarios en el cuerpo como un todo. Y no es un acto que son tratados como los ejercicios básicos de la musculación. Estos son ejercicios compuestos que logran trabajar nuestro cuerpo casi por completo en su ejecución, es decir, estos ejercicios básicos trabajan casi todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo.

Sin embargo, a pesar de los buenos ejercicios, ellos pueden ser interpretados como "ejercicios peligrosos" por personas que no están acostumbradas, no entienden su ejecución correcta o simplemente porque son realmente peligrosos. Por eso, cada día que pasa estos ejercicios son menos ejecutados en los gimnasios. Pero al final, ¿debemos o no utilizar esos ejercicios en la musculación? ¿Serían ellos perjudiciales en algo? ¿Serían ellos indispensables? O, en realidad todo eso no pasa de una gran tontería de discurso ajeno?

Pues bien, si te cuenta que muchos culturistas simplemente han abolido y estimulan la abolición de estos ejercicios de sus rutinas, te sorprender. Pero, por increíble que parezca, existen relatos de profesionales los cuales están FUGINDO del agachamiento libre como nadie! Esto se debe al hecho de considerar el ejercicio extremadamente propicio para generar algún tipo de lesión o incluso propicio a generar algún tipo de accidente. Y, como todos sabemos, la vida de atleta ya es relativamente corta y cada vez que se lesiona, el tiempo se pierde y su carrera comienza a ser comprometida también.

Otros fisicoculturistas, como Dorian Yates, no incluían el agachamiento libre en su rutina por la justificación de que el ejercicio podría causar algún tipo de ampliación de las caderas y de la cintura y, para atletas con aquella estructura corpórea, aquello no sería legal. Hecho ese que no ha sido comprobado hasta hoy, pero indiscutiblemente, Dorian Yates es una persona a parar para oír en términos relacionados al bodybuilding.

También conozco, atletas que no suelen ejecutar el levantamiento de la tierra, en especial el realizado de la forma powerlifting, en su rutina de entrenamientos por cuenta de posibles lesiones que pueden ocurrir.

Por otro lado, existen aquellas personas que prácticamente hacen la musculación no existir si el entrenamiento no tiene la presencia de esos tres ejercicios básicos. Pero muchos de ellos también merecen todo nuestro respeto, como Branch Warren, Jhonnie Jackson y Ronnie Coleman. Los atletas, por sus características iniciales de entrenamientos básicos (muchos de ellos se iniciaron no en el bodybuilding, sino en el powerlifting), consideran estos ejercicios indispensables para la construcción corpórea, especialmente para los individuos que iniciaron sus entrenamientos a poco tiempo.

En tercer lugar, podemos presentar individuos parcialmente divididos, los cuales, de hecho, considero la opinión un tanto más sensata. Esto porque, en contrabalance a los dos anteriores grupos, este tercero busca trazar algunas directrices que pueden o no ser consideradas ciertas, pero que, individualmente, generan buenos resultados a esos.

Realmente bastante impactantes, Estos ejercicios influyen directamente en aspectos relacionados con la hipertrofia muscular del cuerpo como un todo, a los controles neuromusculares, a las funciones biomecánicas y JAMÁS podemos olvidarnos de citar también las influencias hormonales que normalmente esos ejercicios de "alto sentimiento" promueven en el cuerpo.

Algunas personas suelen predicar que los ejercicios básicos deben ser realizados cuando los niveles energéticos del cuerpo son elevados, pues estos ejercicios exigen al máximo el reclutamiento psicológico y físico del ser humano. Sin embargo, otras personas simplemente creen en las periodizaciones y en el impacto positivo y / o negativo de estos ejercicios frente a una correcta o mala realización de los mismos.

No es raro que estos atletas también visen los diferentes estímulos que el cuerpo puede tener con diferentes ejercicios, incluyendo la retirada no permanente, pero provisional de estos ejercicios de su rutina. Obviamente, estoy de acuerdo con ese grupo, pues creo que el cuerpo pasa a no evolucionar más con los mismos ejercicios, aunque la progresión de carga ocurra. Necesitamos siempre periodizar, para no estancarnos.

El practicante de musculación debe siempre estar atento al evolucionar de su cuerpo, una vez que, como dicho, el cuerpo requiere cada vez más intensidad en el entrenamiento para continuar una respuesta progresiva. De esta forma, puede tornarse un tanto peligroso la realización de algunos de esos básicos con extrema carga, principalmente si no hay personas que puedan ayudar en alguna eventual emergencia.

De manera clara, a menos que haya alguna restricción ortopédica y / o médica para determinado individuo, imposibilitándolo de incluir los básicos en su entrenamiento, no veo problemas en periodizar utilizando como sea de mejor conveniencia. Deje de lado la idea de que estos ejercicios son más perjudiciales que beneficiosos y también deje de lado la idea de que sin ellos su entrenamiento quedará sin sentido. Utilice la cabeza y entienda cuál es el mejor período para usarlos y cuál es el mejor período para retirarlos del entrenamiento.

Es importantísimo trazar principios que puedan individualmente diseñar sus características de entrenamiento. Esto ciertamente influenciará en los resultados sólidos.

conclusión:

En conclusión, podemos creer que los tres básicos son ejercicios que incrementan fuerza, potencia, concentración, aspectos neuromusculares, fortalecimientos e innumerables otros beneficios para el practicante de musculación. Sin embargo, a pesar de estos benéficos factores, se hace fundamental que el mismo pase a ejercer algunas directrices que lo posibilite elegir los momentos adecuados para realizar determinados ejercicios, (por ejemplo, en el caso de que se trate de una persona que se encuentre en el lugar de trabajo, importante antes de simplemente "realizarlo".

Recuerde que la musculación es algo muy individual y debe estar de acuerdo con sus necesidades. Por lo tanto, de manera empírica, empiece a hacer pequeñas pruebas y vea las respuestas a las cuales su cuerpo podrá proporcionarle.

Esto será precioso en niveles avanzados.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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