Hoy, vamos a conocer en cada grupo muscular un ejercicio fundamental, sea en períodos de corte o voluminosidad.

El principio es establecer ejercicios que reclutan muchas fibras musculares en el determinado agrupamiento muscular, posibilitando así mejores resultados.

Conozca algunos de los ejercicios que no pueden faltar en su entrenamiento de musculación, sea cual sea el objetivo.

Índice del artículo:

  • # Pecho - Supino inclinado con las mancuernas
  • # Tríceps - Paralelos
  • # Costas - Barra fija
  • # Bíceps - Rosca directa con barra recta
  • # Piernas - Agachamiento libre
  • # Pantorrillas - Géminis sentado
  • # Deltoides - Desarrollo militar con las mancuernas
  • # Trapézio - Encogida con pesas
  • # Abdomen - Elevación de piernas completa declinada

# Pecho - Supino inclinado con las mancuernas

El supino inclinado con pesas reclutará todo el pectoral (superior, medio e inferior, incluso, diferente de lo que muchos suelen creer). Cuando se realiza con pesas, la amplitud se vuelve un poco mayor. Es un óptimo ejercicio, pues también recluta fibras en los deltoides anteriores y tríceps.

El supino inclinado puede ser considerado en algunos casos superior al supino recto.

# Tríceps - Paralelos

Las paralelas, cuando bien ejecutadas, o sea, con amplitud mayor posible, son óptimos ejercicios para desarrollar tamaño en los tríceps. Además, ella ejercita el sistema nervioso a mantener el equilibrio.

Las paralelas también reclutan parte del pectoral inferior.

Pero esté siempre atento con la estabilidad, que es fundamental en el ejercicio.

# Costas - Barra fija

Un ejercicio excelente y compuesto para desarrollar fuerza, densidad y anchura en los dorsales. Además, ayuda a desarrollar el equilibrio.

La barra fija es un ejercicio que evita robos, lo que recluta mejor aún partes específicas de la musculatura envuelta.

# Bíceps - Rosca directa con barra recta

La rosca directa con barra recta es más eficiente que cuando se realiza con barra W o EZ. Ella abarca por total el bíceps en sus porciones corta y larga.

Además, el ejercicio principal de bíceps, trabaja los antebrazos y fortalece la muñeca.

# Piernas - Agachamiento libre

A diferencia de lo que muchos suelen observar, el agachamiento libre es un ejercicio un tanto como incomprendido. Sea por las posibles lesiones o molestias. Pero mucho, no es más que simplemente mito.

El agachamiento libre cuando bien ejecutado es un óptimo ejercicio no sólo para las piernas, sino para el cuerpo en un general, incluso para el tronco, por la estabilización y contracciones que exige.

El impacto en las rodillas y los lumbares son mínimos cuando el ejercicio se ejecuta de la forma correcta y con las debidas precauciones.

Por fin, has leído el agachamiento libre, entonces, olvida Smith y similares.

# Pantorrillas - Géminis sentado

El ejercicio de mejor aislamiento de los gemelos, que promueve gran estabilidad, posibilitando al atleta o practicante, ejecutar el ejercicio con mucha carga o incluso con poca carga. Además, posibilita amplitud completa del movimiento.

# Deltoides - Desarrollo militar con las mancuernas

El desarrollo militar con pesas, o incluso con barras forma parte de la rutina de todo culturista, o por lo menos del 95%.

Un óptimo ejercicio para promover densidad, volumen, anchura y otros aspectos fundamentales en los deltoides.

Además, promueve un gran trabajo en el tríceps.

# Trapézio - Encogida con pesas

La contracción con pesas posibilita amplitud total del movimiento y exige poco de los antebrazos, enfocándose aún más en el músculo principal a ser trabajado.

# Abdomen - Elevación de piernas completa declinada

¿Desea trabajar el abdomen por completo? Entonces es el momento de adherirse a ese ejercicio que trabajará el abdomen en todas sus partes. Además, es el ejercicio responsable por el "riesgo" que sigue de la región abdominal hasta la ingle, dando un aspecto aún mejor para el grupaje.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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