Siempre cuando nos referimos a un entrenamiento máximo de fuerza, que puede ser un entrenamiento orientado hacia atletas fisiculturistas o incluso para atletas de levantamiento básico, nos damos de encuentro con ejercicios lo más simples posibles (y compuestos) buscando el máximo de reclutamiento de fibras, sin dar énfasis a partes específicas de la musculatura de la región que está siendo trabajada. Entonces, no es poco común usar ejercicios tales como supinas, extensiones de tríceps en la polea, remadas, barras fijas, agachamiento libre y el salve salve levantamiento Tierra.

Sin embargo, con toda la explosión y carga utilizada en ese tipo de entrenamiento, no es inusual al sistema neuromotor tender a pender o fuerza a uno de los lados la carga a ser levantada. Por ejemplo, si usted es zurdo, nada más natural que, por instinto, tener más control y relativa fuerza en ese lado. Esto hace que de alguna forma las regiones del cerebro responsables de ese movimiento intentan hacer que el peso sea pendido hacia aquel lado.

El resultado muchas veces, en el caso de culturistas es tener una cierta asimetría entre ambos lados y, en el caso de los atletas de levantamiento básico, tener cierta fuerza o control de aquel lado. Y eso es muy fácil de percibir en los levantamientos de Raw, cuando muchos de ellos literalmente tumban la barra hacia el lado más débil. Y cuanto más pasa el tiempo, más difícil es corregir ese error, ya que cada vez más el cuerpo estará propenso a realizar el ejercicio de esa manera.

La solución es básicamente simple para ello: Ejercicios unilaterales. Pero, ¿de qué manera, siendo que el entrenamiento tiene que ser lo más simple posible? ¿Y alguien dijo que los ejercicios unilaterales no pueden, de hecho, entrar en una rama de entrenamientos simples? Ciertamente no es inusual encontrar que un entrenamiento básico requiere únicamente ejercicios compuestos, lo que es un error. Los ejercicios unilaterales además de ayudar en la corrección de asimetría, todavía confieren estímulos de equilibrio y estabilización a veces, mejor que con la propia barra.

Y la oferta de la simplicidad del entrenamiento en relación al objetivo (aumento de fuerza, en cuestión) involucra también el número de repeticiones realizadas. No es porque un ejercicio es unilateral que, como muchos suelen hacer, requiere trillones de repeticiones. En tiempo, ni sé por qué inventaron esa gran baboseira. Los ejercicios unilaterales de hecho van a necesitar menos carga pero eso porque normalmente aíslan mucho mejor el músculo alo. Por otra parte, si se habla de eso, podemos usar grandes ejemplos de los deportes de fuerza como Dorian Yates realizando su extensión de tríceps con huella inversa entre 6 y 8 repeticiones mientras muchos por ahí no dejan de realizar menos de 12, lo que en un entrenamiento tensional (fuerza ) puede ser desastroso.

¿Por qué no dejar un poco el supino recto y realizar periodizaciones con presión con mancuernas? O incluso, porque no seguir el ejemplo de uno de los mayores atletas de supino del mundo llamado Ryan Kennelly el cual elaboró ​​una extensión de tríceps simulando la frente, pero con pesas (y unas pequeñas modificaciones de ejecución)? Obviamente ejercicios como éstos o incluso los más conocidos como rosca alternada o concentrada, para los bíceps y extensiones unilaterales para los tríceps son de gran contribución.

Varie, este es el camino para el éxito!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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