El entrenamiento de hipertrofia es algo complejo y que tiene varias variables involucradas. Vea estos 5 errores que pueden estar perjudicando su entrenamiento de hipertrofia!


La musculación acabó llegando a un nivel de atención y alcance que no era imaginable hasta hace algunos años. Hoy, vemos una serie de estudios, publicaciones y personas buscando información sobre la musculación. 

Con eso, vemos muchas personas siendo conscientizadas sobre la importancia de un entrenamiento de musculación inteligente, bien montado y efectivo. ¡Esta es una de las misiones del Entrenamiento Maestro! Pero todavía vemos muchos errores en el entrenamiento de hipertrofia, que pueden comprometer no sólo la calidad, sino también la salud de los practicantes.

A pesar de que ya tenemos una mejor concientización por parte de la gran mayoría de las personas, todavía vemos errores básicos, que comprometen principalmente la salud de las personas.

Hay una infinidad de errores que son cometidos por un gran número de personas, ya sea en términos de entrenamiento, dieta o descanso. Pero para sanar todo esto en un solo texto, he seleccionado los 5 errores que pueden estar comprometiendo suyo entrenamiento de hipertrofia!

Entrenamiento de hipertrofia, vea estos 5 errores que pueden estar comprometiendo sus resultados!

1. Encontrar que es una grúa!
A menos que seas un powerlifter o basista, como prefieras, no existe la necesidad de desplazar el máximo posible de peso durante tu entrenamiento. Hay maneras mucho más eficientes de tener buenos resultados en términos de hipertrofia, usando variables como amplitud de movimiento, métodos de entrenamiento, intervalo de descanso, número de series entre otros!

La carga es sólo una de las variables involucrada en su entrenamiento y en general, no siempre es una de las más importantes. Los métodos que se basan en estímulos metabólicos, por ejemplo, usan menos carga y son comprobadamente más eficientes en datos momentos de la periodización.

Además, cuanto más carga utilice, mayores las posibilidades de lesión. En los datos de la periodización, vamos a centrarse en los estímulos tensionales, que necesitan más carga para ser ejecutados. Pero eso no significa que usted necesita utilizar todo el peso posible. Incluso en entrenamientos de fuerza, la ejecución del movimiento no puede ser afectada por la cantidad de carga.

Además, para la hipertrofia de nada importa la cantidad de carga que usted utiliza, sino la capacidad que esta carga tiene de generar estímulos que van a desencadenar en microlesiones. En el contexto general, la carga es uno de los factores a tener en cuenta y jamás, será lo más importante. A menos que seas un levantador de peso o una grúa!

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2. Pasar horas y horas en la academia
Tenemos dos bases que sirven de punto de partida en el montaje de una periodización, el volumen y la intensidad. Estos dos, son inversamente proporcionales. Por lo tanto, si usted aumenta el otro, invariablemente, es reducido. Hoy, una serie de estudios y líneas de pensamiento, dentro de la educación física, ya nos muestran que los entrenamientos más intensos, cuando aplicados, nos traen beneficios mucho mayores que los entrenamientos de alto volumen.

El problema es que se creó una cierta paranoia de que usted necesita pasar por lo menos una hora dentro de la academia entrenando, por lo menos 5 veces por semana. Con eso, vemos una serie de absurdos, de personas perdiendo uno de nuestros bienes más preciosos, el tiempo.

No hay tiempo mágico para entrenar, pero en general, de 30 a 40 minutos es más que suficiente para que usted tenga buenos resultados en su entrenamiento de hipertrofia.

Dependiendo de cómo se monta su periodización, tenemos momentos en que podremos tener entrenamientos de 15 a 20 minutos, sin que haya pérdida de calidad o de resultados. Salvo casos específicos, donde la periodización requiera entrenamientos más voluminosos, usted puede entrenar mucho más rápido y de manera intensa y con eso, tener más tiempo libre, sin que haya pérdida de resultados.

3. Entrenar siempre de la misma manera
Si se evalúa de manera profunda y al mismo tiempo simple, el entrenamiento de hipertrofia se hace para que haya una adaptación en nuestro cuerpo. Un entrenamiento que no produce este efecto, no tiene resultados efectivos.

En este sentido, es al menos poco inteligente entrenar siempre de la misma manera y esperar que los resultados ocurran de manera continua. Si usted busca resultados efectivos, necesita variar su entrenamiento. Esto de ninguna manera, significa inventar ejercicios o ejecuciones.

Cuando hablamos de variar, piense en cambiar el orden de los ejercicios, el intervalo de descanso, el número de series, la cantidad de entrenamientos por semana y otras variables que pueden ser manipuladas.

Además, existen posibilidades de cambiar los ejercicios, pero de ninguna manera, esto significa que usted necesita inventar algo nuevo. La musculación tiene una gama muy grande de ejercicios eficientes y que puede ser muy útil para su objetivo!

4. Cambio de entrenamiento a toda hora
Si se entrena de la misma manera siempre es un problema, cambiar de entrenamiento en todo momento, puede ser un problema para quien busca la hipertrofia. No es que las modalidades que cambian el tiempo todo el entrenamiento sean de un todo mal, pero en general, tenemos un problema: no tenemos una mejora sustancial de la calidad de los movimientos.

Llega en un punto en que el desarrollo acaba quedando comprometido. ¡No hay manera! En este contexto, es muy importante que usted mantenga por un cierto tiempo, que puede ser de dos semanas a 3 meses, una estructura de entrenamiento lineal, donde el entrenamiento será parecido (no necesariamente igual) por más tiempo.

De esta forma, será posible mejorar la calidad de los movimientos y la coordinación motora, un factor fundamental para su éxito!

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5. Entrenar sin periodización
Probablemente éste es el error más común y al mismo tiempo, lo que más interfiere en esta situación. Quien no sabe dónde quiere llegar puede tomar cualquier camino.

Mucha gente me busca pidiendo consejos específicos y puntuales y mi respuesta casi siempre es la misma: depende! Sin una periodización adecuada, su entrenamiento estará totalmente comprometido, pues no habrá un norte a ser seguido, un control de cargas e intensidad apropiada y usted probablemente, no tendrá los resultados esperados o bien, puede incluso acabar se lastimando.

Es muy importante subrayar que la periodización no necesita ser compleja, como se hacen las de los atletas de alto rendimiento. Pero una planificación, con división de los ciclos y la correcta distribución de las cargas, es fundamental para sus resultados en términos de musculación.

Este quizás sea el error más común y que más esté comprometiendo sus resultados en términos de hipertrofia!

Se percibe que el entrenamiento para la hipertrofia es bastante individual, pero se basa en algunos principios básicos.

Quien sale mucho de eso, tiene mucho menos posibilidades de obtener buenos resultados. Piense en eso y buenos entrenamientos!