El método 3S es una forma interesante de mejorar la flexibilidad, pero debe hacerse con algunos cuidados. Vea en este artículo completo, todo sobre el método 3S.


La flexibilidad es a menudo dejada de lado en el entrenamiento. Por eso, muchas personas tienen una "traba" en su desarrollo.

Al final, la flexibilidad y la fuerza deben estar estrechamente vinculados. Si usted tiene poca movilidad, tendrá una reducción de fuerza, por la mecánica perjudicada de los movimientos. En este contexto, la utilización del método 3S es una alternativa bastante interesante.

Mejorar la flexibilidad es mucho más que sólo hacer ese estiramiento básico, estático. Muchas veces, no es suficiente para que haya una mejora en la movilidad de los músculos y las articulaciones.

En este sentido, es fundamental mejorar los aspectos generales de la flexibilidad. En el caso de personas bien entrenadas, el método 3S es bastante interesante.

¿Qué es el método 3S??

El método 3S de estiramiento y flexibilidad se basa en el concepto de facilitación neuromuscular proprioceptiva, que es otra forma de trabajo de flexibilización muscular. El método 3S tiene como objetivo, usar esta estrategia.

Básicamente, el método 3S funciona de la siguiente manera:

- Se inicia alargando un músculo hasta su límite natural (donde la persona siente el músculo "estirando" y no consigue más proseguir con el movimiento).

- En este punto, se solicita practicante que contraiga isométricamente este músculo por 8 a 10 segundos. Aquí, el tiempo de contracción varía de acuerdo con el objetivo de cada practicante.

- Después de eso, se aumenta más el punto de estiramiento, aumentando un poco más el punto de límite natural de estiramiento del músculo.

Esto se puede hacer con varios músculos, pero no es un método fácil. El 3S exige control y conciencia corporal, además de exigir un buen profesional en el seguimiento.

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El método 3S funciona?

Sí, funciona y mucho. Él tiene un respaldo fisiológico bien claro. Se basa en el siguiente concepto de mecanismo fisiológico muscular:

Nuestros músculos poseen mecanismos de preservación, que se activan cada vez que los ponemos en riesgo. Es un mecanismo de prevención de lesiones. Hay en las fibras musculares, sensores que informan al cerebro cuando un músculo se pone en situación de riesgo. En este momento, tenemos una contracción muscular, para "frenar" este movimiento.

El cuerpo siempre trabaja con mecanismos contrarios para amenizar estos riesgos (contrae cuando hay mucho estiramiento o se relaja cuando hay mucha tensión).

Por eso, en el método 3S utilizamos este concepto para tener mejores resultados. Si el músculo llega en su punto máximo (que no es máximo, sino un umbral de seguridad), al contraer este músculo y luego relajarlo, tendremos algunos grados de amplitud.

Como el aumento de la flexibilidad ocurre a través de un proceso adaptativo, tendremos una mejora en los niveles de amplitud muscular, al realizar este método.

Puedo utilizar el método 3S para mejorar mi flexibilidad?

Este es un punto muy importante. Entiende que el método 3S está enfocado en personas que ya poseen una flexibilidad razonable y principalmente, que tengan control muscular apurado.

Un principiante, con el entrenamiento estático, por ejemplo, puede tener una mejora considerable en su flexibilidad. Además, todavía podemos usar, en este perfil de alumno, el entrenamiento balístico.

El método 3S requiere dos situaciones muy importantes:

  • Control muscular;
  • Feeling del profesional que está acompañando.

Por ser un método que tiene un proceso, pero no un punto de pausa del movimiento, el profesional necesita ayudarte de la forma correcta. Si después de la contracción, el músculo es forzado en exceso, podemos tener un principio de lesión.

Por eso, el método 3S es bastante indicado para personas que entrenan acompañadas y ya usaron otras formas tradicionales de mejora de flexibilidad.

Si usted es un principiante, comience con métodos más simples de ser aplicados. 

Vídeo con ejemplo del método 3s:

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Mejorar su flexibilidad es fundamental para tener mejores resultados en su entrenamiento y principalmente, mejorar su funcionalidad. Entrene siempre con la orientación de un buen profesional!

Buenos entrenamientos!